Коли ви думаєте про схуднення, йога, ймовірно, не перше, що спадає на думку. Але поговоріть з усіма, хто пробував йогу, і вони скажуть вам, чого вони не очікували: навіть початківці потоки можуть бути напрочуд інтенсивними.
Для йогів схуднення не є головною прерогативою — це сила, форма та менталітет. Це хороша новина: коли ви тренуєтеся на силу, ви дізнаєтеся, де знаходяться ваші проблемні зони… що допоможе вам визначити, що вам потрібно зробити для досягнення цілей схуднення на килимку та поза ним.
Переваги йоги
Євангелісти йоги скажуть вам, що йога підходить майже для всього. Вони не так вже й далеко. Дослідження показують, що йога може допомогти полегшити депресію, зменшити кортизол (це гормон, який ваше тіло виробляє під час стресу — і це так погано впливає на схуднення), зменшити запалення, низький кров'яний тиск, і сприяють кращому сну. Не кажучи вже про те, що він покращує вашу гнучкість, формує силу та навчає уважності, технік дихання та концентрації. Щоденна або щотижнева практика йоги не тільки допоможе вашому здоров’ю, але й покращить у спортзалі та поза ним.
Як йога може допомогти мені схуднути?
Як і при будь-якому схудненні, все залежить від поєднання фізичних вправ і дієти. Йога не є винятком. Можна спалити велика кількість калорій на звичайних заняттях йогою — до цього дефіциту с дієта на ваш вибір допоможе швидше скинути кілограми.
Тим не менш, йога може допомогти вам схуднути кількома способами:
Ідеально підходить для дня активного відпочинку
- Може бути важко взяти вихідний і дати своєму організму необхідний відпочинок, коли у вас є мета схуднення. Ось тут на допомогу приходить йога: у ваші «вихідні» дні нехай йога стане вашим спокійним тренуванням. Завдяки розтяжкам і диханню, вбудованим у практику, це ідеальний інструмент для відновлення почуття провини.
Він покращує вашу парасимпатичну нервову систему
- Йога, зміцнюючи та подовжуючи ваші м’язи та заохочуючи спокійне дихання, може активувати вашу парасимпатичну нервову систему (ПНС). (Це частина вашого тіла що допомагає уповільнити роботу.) Знаходження часу на заняття з відновлювальної йоги сигналізує вашому тілу, що настав час відпочинку, і наказує ПНС зробити свою справу: відновити гормональний баланс, усунути травми та налагодити травлення, і все це сприяє схудненню.
Зменшує вироблення кортизолу
- Коли ваша PNS активована, це сигналізує вашій наднирковій залозі, що вироблення кортизолу не потрібна. Кортизол, цей неприємний гормон, який унеможливлює схуднення, виробляється під час стресових ситуацій (також відомих як: кожен день як американець.) Важливо, щоб наш організм зменшував вироблення кортизолу, щоб схуднути…і дослідження показують, що йога може зробити саме це.
Це допомагає зосередитися
- Зосередженість – це різниця між зусиллями, спрямованими на схуднення, які були здійснені правильно, і тими, які провалюються. Переваги йоги чи більше, ніж фізіологічні — вони також психологічні. Дихання, яке ви практикуєте, може допомогти вам під час тренування; концентрація, яку ви практикуєте, може допомогти вам залишатися в зоні; а мислення, яке ви розвиваєте, може допомогти вам залишатися позитивним, коли прогрес йде поступово.
Найкращі вправи йоги для спалювання жиру
Є кілька потужних рухів, які ви можете застосувати у своїй практиці, які допоможуть вам підвищити інтенсивність. Ось наші улюблені.
Хрускіт від коліна до носа
https://www.youtube.com/watch?v=rltcEob_PgE
Зайди в пухову собаку. Вдихніть праву ногу вгору до неба. На видиху піднесіть праве коліно до носа, округляючи хребет і втягуючи пупок вгору. Вдихніть ногу назад. Зробіть це ще 10 разів, а потім зробіть це на лівому боці.
Планка з підйомом ніг
https://www.youtube.com/watch?v=DFk3yGZv62U
Прийміть положення планки, руки під плечима, хребет прямий, стегна підняті. Так швидко або повільно, як вам зручно, підніміть праву руку вгору, простягнувшись вперед, і підніміть ліву ногу вгору, витягнувши назад. Зробіть тут три глибоких навмисних вдихи. Опустіть і повторіть. Зробіть 10 повторень, а потім перейдіть до наступної сторони.
Віджимання дельфінами
https://www.youtube.com/watch?v=x0QZkCpb3vc
З планки опустіться на передпліччя. Підігніть пальці ніг і підніміть стегна, щоб ваше тіло утворило трикутник. Можливо, вам доведеться змістити пальці ніг вперед. Звідти, на вдиху, почніть підводити підборіддя до рук, перекладаючи плечі на лікті, так, щоб ваше тіло було майже в планці. Потім пересуньтеся назад. Робіть це 20 повторень.
Воїн III
https://www.youtube.com/watch?v=_0K-Kuw6DOs
Почніть стояти, розставивши ноги на ширині стегон. Підніміть руки вгору, щоб дістатися над головою. Потім, від стегна, почніть нахилятися вперед, тримаючи хребет прямим, і підніміть з ним праву ногу, поки вона не стане паралельна підлозі. Затримайтеся і дихайте.
У Jersey Strong ми пропонуємо заняття йогою з сертифікованими тренерами, щоб допомогти вам скористатися перевагами цієї стародавньої практики. Хочете спробувати, але поки не хочете робити це? Приходьте та скористайтеся безкоштовною пробною версією вже сьогодні!