Ні, ми не говоримо про ліниві суботи чи дні, коли ви натискаєте кнопку відкладення більше разів, ніж, мабуть, слід, просто щоб отримати кілька додаткових хвилин сну. Ми говоримо про час відновлення, потрібний вашому організму між подвійним ударом однієї і тієї ж групи м’язів. Це важливіше, ніж ви думаєте.
Дні відпочинку є невід'ємною частиною програми здорових вправ. Вашому тілу потрібно приблизно 48 годин, щоб відновитися між вправами, спрямованими на ті самі групи м’язів. Це не означає, що ви не можете займатися спортом — ви все одно можете робити це щодня. Просто намагайтеся зосередитися на інших ділянках тіла.
Чому це так важливо? Це може вплинути більше, ніж ви думаєте:
Здоров'я суглобів
Вправа створює навантаження на тіло, включаючи суглоби, які не мають великої прокладки для проекції від травми. Колінні, гомілковостопні та тазостегнові суглоби зазнають особливих ударів у зв’язку з повторюваністю бігу. Без регулярних перерв для відпочинку вони можуть хворіти і набрякати. Дуже необхідний відпочинок між фізичними вправами допоможе уникнути цієї проблеми і зберегти ваші суглоби здоровими.
продуктивність
Загалом, вашому тілу потрібно майже два тижні бездіяльності, перш ніж ви почнете помітно втрачати свій прогрес або рівень продуктивності. Тому не думайте, що відпочинок на тренування на день-два поверне вам всю ту важку роботу, яку ви доклали.
сон
Ваш режим сну повсюдно? Виною цьому може бути надмірне тренування. Занадто багато фізичних вправ може привести ваше тіло до постійного неспокою або підвищеної готовності, що ускладнює повноцінний сон. Характерною ознакою є збільшення частоти серцевих скорочень у стані спокою. Такі дні відпочинку можуть допомогти знизити частоту серцевих скорочень, що може допомогти вам добре спати.
Попередження травматизму
Дні відпочинку, заплановані протягом періоду тренування, допоможуть знизити ризик травм через надмірне тренування. Перетренування трапляється, коли на тіло надто велика навантаження без належних періодів відпочинку. Набагато розумніше передбачити дні відпочинку, ніж залишатися на лаві на кілька тижнів або навіть місяців через травму.
Відновлення та зміцнення м’язів
Дні відпочинку мають вирішальне значення для полегшення відновлення та зміцнення м’язів. Під час вправ ви не нарощуєте м’язи, а руйнуєте їх. Процес будівництва відбувається під час ваших днів відпочинку. Дні відпочинку допомагають вам відновитися, щоб ви могли, наприклад, більше підніматися, швидше бігати та довше ходити під час наступного тренування. Фітнес і працездатність не починають страждати, поки ви не візьмете більше двох тижнів від тренувань.
Відновлення глікогену
Організм використовує глюкозу, вуглевод, як джерело енергії. Глюкоза в основному зберігається у вигляді глікогену в м’язах, а також у печінці. Під час тренування глікоген розщеплюється в м’язах, щоб дати вам енергію для тренування. Замість того, щоб завантажувати вуглеводи, сконцентруйтеся на здоровій дієті, яка включає багато різних продуктів, включаючи ці вуглеводи, але з низьким вмістом жирів.
Психічне здоров'я
Дні відпочинку допомагають перегрупуватися. Занадто багато фізичних вправ без достатнього відпочинку може призвести до вигорання. Ви будете фізично і розумово виснажені, і вам буде важко тягнути себе в спортзал. Ваше здоров’я занадто важливе, щоб це сталося. Зробіть ці перерви, розслабтеся, відновіть сили, відновіть свою енергію і поверніться оновленими, здоровими та готовими знову зануритися у тренування.
Недостатній відпочинок та їх можливі рішення
Ознаками недостатнього відпочинку є дратівливість, хронічна хворобливість, втрата ваги, погіршення концентрації та працездатності, часті хвороби та надмірна втома. Ви можете вирішити ці проблеми, взявши вихідні, щоб повністю відпочити.
Ви також можете запланувати перехресне тренування на дні відпочинку. Наприклад, якщо ви бігун, виконуйте вправи з низьким рівнем навантаження, наприклад плавання, коли ви не біжите. Легкі фізичні вправи в дні відпочинку допоможуть вам розслабитися, не перевантажуючи тіло.
Потрібний відпочинок залежить від багатьох факторів, включаючи ваш вік, активність і харчування, але кожен потрібен. Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, але не допускаєте перерви, ваше тіло буде менш схильне пожинати переваги. Відпочинь!