Зимові тренування та оздоровлення: остаточний посібник із фітнесу в холодну погоду

найкраще зимове ходове спорядженняЯк би нам не хотілося після похолодання, ми не можемо впасти в сплячку. Натомість нам доручено знайти способи залишатися теплими, щасливими та здоровими в зимові місяці, коли все, що ми хочемо зробити, це залізти під ковдру. Але тренування в цю пору року особливо важливі: коли ви займаєтеся взимку, ваш організм відплачує вам користю, яка триває цілий рік.

Чому я повинен дотримуватися своїх зимових тренувань?

Хоча легко сховати своє тіло під теплими куртками та щільними тканинами, ваше тіло потребує, щоб ви залишалися активними взимку. Ось чому:

  • Щоб покращити імунну систему: помірні, послідовні фізичні вправи показано для підвищення імунітету проти таких захворювань, як інфекції верхніх дихальних шляхів (проста математика: додайте біг, щоб відняти соплі).
  • Щоб покращити настрій: Про нас 10 мільйонів американців щорічно страждають від сезонного афективного розладу (САР). Свіже повітря і фізичні вправи є доведеними щоб запобігти цьому. Зима – час шоу SAD, тому вийти на прогулянку чи тренування – це один із способів вирвати його зі сцени.
  • Щоб допомогти вам збалансувати відпустку: Додаткові 200 калорій на день у святковий сезон пачки на фунтах. І хто ми такі, щоб казати вам їсти лише безрадісну та м’яку індичку без обрізок (в помірних кількостях)? Тренування — це ваш ключ до зменшення почуття провини (і збереження лінії талії там, де ви хочете).

Удар зимовий блюз

Першим кроком до підтримки форми є бажання встати з ліжка. Зимовий блюз, незалежно від їхньої інтенсивності, справжні і може змусити холодні ранки перетворитися на ковдри Що. Здоровий дух - це шлях до здорового тіла. Отже, що ви можете зробити, щоб не допустити холоду?

  • Сон: Найважливіше, що ви можете зробити, щоб залишатися у формі та здоровим? Нічого взагалі. Сон і відпочинок дуже важливі в цю пору року: вони допомагають вашому тілу пристосуватися до холоду, зміцнюють його імунну систему і відновлюють мозок, щоб він міг зарядитися на наступний день.
  • Штучне світло: Для тих із нас, у кого дійсно зимова депресія, є штучне сонячне світло. Ящик для світлотерапії випромінює ультрафіолетові промені через фільтр, що дозволяє нам обманом змусити наш мозок виробляти серотонін, який зазвичай виробляється при реальному сонячному світлі. (Запитайте свого лікаря перед покупкою.)
  • Їжте правильно: Ми вже говорили про святкові шахрайства (і вони в помірних кількостях – ніхто не очікує, що ви будете їсти листя, поки всі їдять шинку!), але свідомий вибір їжі може вплинути на ваш мозок. Перевіряти цей листt продуктів, які можуть підвищити рівень серотоніну (і включити їх у свій раціон цього сезону).

Зимові тренування, щоб спробувати цей фіт-мас

Ключ до зимового фітнесу — зробити його веселим. Сніг – інструмент опору: тренування в ньому допоможуть вам швидше спалювати калорії. Крім того, це весело для всієї родини! Ось статистика (вимірювання залежать від ваги тіла):

Бігові лижі: 400-600 калорій на годину.

Біг на лижах може виглядати не дуже, але це важке тренування (і опрацьовує майже кожну частину вашого тіла). Візьміть пару лиж і катайтеся на ковзанах протягом години, і ви миттєво знімете зимову куртку.

Гірські лижі: Аж до 400 калорій на годину.

Крім того, опік стегна! Гірські лижі менш інтенсивні для всього вашого тіла, ніж бігові, але важкі для стегон, колін і литків. Однак пропустіть пиво апре, а замість нього виберіть теплий сидр або чорну каву.

Сноуборд: Аж до 400 калорій на годину.

Якщо ви віддаєте перевагу дошку, вона все одно дасть вам приблизно те саме тренування. Ключ: все залежить від того, наскільки сильно ви подрібнюєте! Якщо ви збираєтеся неквапливо кататися вниз, у вас буде легший день на горі.

Катання на санках: Аж до 400 калорій на годину.

Ідеться не про їзду вниз, а про прогулянку назад, що робить цю тренування хорошим. Це як біг на спринт: підвищуйте свою систему на підйомі й дайте своєму тілу час відновитися на шляху назад. Крім того, це весело!

Бої в сніжки: 130 калорій за 15 хвилин!

Ніхто не збирається битися в сніжки протягом години. Але цей 15-хвилинний імпровізований дружній вогонь змусить ваше тіло працювати, а обличчя болітиме від посмішки.

Сніг лопатою: Аж до 600 калорій на годину.

Подивіться, це не найгламурніший у списку, але хтось повинен це зробити, і якщо ви намагаєтеся привести себе в форму, то це також можете бути ви.

Хіба сніг не твоя справа? Приходьте в одну з наших локацій і спробуйте потренуватися в теплому місці. А якщо ви новачок у Jersey Strong, ми запрошуємо вас спробувати цей безкоштовний абонемент, щоб переконатися, що наші тренажерні зали підходять саме вам. Щасливої ​​зими!

{{cta(‘cdff0fba-7e52-40b7-a231-ce63bc6b6de6′,’justifycenter’)}}