Які найкращі вправи для людей старше 50 років?

Старші-Найкращі-вправи

Коли справа доходить до найкращих варіантів фітнесу для тих, кому від 50 років і старше, існує безліч варіантів вправ, які є життєво важливими для збільшення мобільності та гнучкості, підтримки рівноваги та покращення сили та витривалості м’язів.

Ви, напевно, розумієте, що ваші потреби в тренуваннях змінюються з роками. Замість того, щоб думати лише про нарощування м’язової маси чи схуднення, ви, ймовірно, також думаєте про зміцнення свого тіла таким чином, щоб запобігти майбутнім травмам.

Ми розбираємо найкращі вправи для літніх людей, щоб допомогти вам отримати збалансовану кількість видів вправ, які принесуть вам найбільшу користь.

Які вправи найкращі для літніх людей?

йога

Йога існує вже більше тисячоліть-і з поважної причини. Крім того, що йога підтримує наше тіло гнучким і еластичним, вона також надзвичайно корисна для розуму. А хто не міг би використати трохи менше стресу?

Йога є однією з наших найкращих рекомендацій щодо вправ для літніх людей, оскільки вона поєднує в собі всі чотири типи вправ, які вам потрібні. Ми знаємо – це важко уявити. Ви думаєте про йогу як про людей, які стоять на голові і формують своє тіло в кренделі. Але для більшості класів метою заняття є підвищення концентрації, рівноваги та гнучкості світла. Навіть якщо ви не дуже гнучкі, більшість рухів мають альтернативний спосіб, тому ви можете поступово перевести своє тіло на нову вправу, так само, як поступово додаєте більше ваги під час тренування з вагою.

Як це Huffington Post стаття зазначає: «Йога допомагає дорослим підтримувати здорове тіло, спокійніший розум і відчувати себе більш розслабленим. Недавні дослідження показали, що йога може нормалізувати ваш кров’яний тиск і навіть збалансувати вашу нервову систему, використовуючи дихальні техніки для очищення дихальних шляхів; це очищення також допомагає зрілим дорослим запобігти респіраторним захворюванням».

Вага Навчання

Так, серйозно! Тренування з вагою – це здорова (і важлива!) річ, яку потрібно робити в будь-якому віці.

Підбирати речі, носити їх і класти — це те, що ми робимо з тих пір, як ми були достатньо дорослими, щоб ходити, і це те, що нам потрібно продовжувати робити, з невеликою мірою, коли ми старіємо. Головне: підйом супер важкий більше не повинно бути вашою метою.

Замість цього зверніть увагу на цю пораду від Наступний проспект: «Для досягнення найбільшої сили у безпечному діапазоні прагніть до такої ваги, де ви можете зробити 10 повторень, де останні кілька повторень є складними».

Підняття тягарів допоможе вам наростити м’язи і зберегти ваше тіло сильним загалом. Прагніть двічі на тиждень для кожної групи м’язів, щоб ваша сила була збалансована по всьому тілу.

Вам потрібно дотримуватись кількох запобіжних заходів – не тренуйте одну й ту саму групу м’язів два дні поспіль і припиніть, якщо відчуєте біль (або спробуйте зменшити вагу). Як завжди, якщо ви не впевнені щодо конкретного обмеження ваги, попросіть тренера поради щодо того, з чим може витримати ваше тіло!

Інші силові вправи:

  • Смуги опору
  • Тренажери в тренажерному залі
  • Віджимання
  • Модифіковані присідання та випади

плавання

Нам це подобалося, коли ми були дітьми, то чому б не обійняти свою внутрішню дитину і знову поєднатися з хвилями?

Плавання – це вправа, яка мало впливає на ваші суглоби (і все тіло), водночас тонізуючи м’язи та збільшуючи вашу гнучкість. Це також аеробна вправа, яка допомагає вашому серцю і кровотоку. Як і йога, плавання також допомагає зняти стрес і покращує настрій.

Але якісне плавання має все саме по собі, це те, що це було відзначено допомагають запобігти остеопорозу та підвищують щільність кісткової тканини – особливо в поєднанні з деякими силовими тренуваннями.

Крім того, у вас є ще більше можливостей, ніж просто прогулянки: водна аеробіка – це so дуже весело, що ви поклянетеся, що це навіть не фізичні вправи.

Їзда на велосипеді

Можливо, ви не зможете легко це здогадатися, але їзда на велосипеді — це вправа, яка легко впливає на суглоби. Також рекомендується знизити ризик серцевих нападів, знизити високий кров’яний тиск і покращити загальний настрій.

Якщо ви хочете більше підтримувати спину або відчуваєте біль у шиї та плечах, подумайте про використання нерухомого лежачого велосипеда. Ці цикли часто є хітом, оскільки ви сидите нормально, спираючись на спину, а педалі та кермо знаходяться перед вами.

Схоже, що все більше штатів інвестують у велосипедні доріжки як ще один спосіб зберегти землю. Отож, надягніть шолом і приготуйтеся насолоджуватися красивими пейзажами та свіжим повітрям. Перевірте Trail Link для велосипедних доріжок у вашому районі.

Пілатес

Поширеним захворюванням серед людей різного віку є спина проблем. Ну, вгадайте, що може допомогти? Сильне ядро. І ніщо так не фокусується на вашому яді, як пілатес.

Пілатес – це мистецтво використання контрольованих рухів, які формують тіло, створюючи довгі м’язи без об’єму. Зміцнюйте, подовжуйте та тонізуйте всі основні та стабілізаційні зони при збільшенні гнучкість, амплітуда рухів, і вдосконалення постави. Найкраще те, що пілатес – це адаптивна вправа, яку можна налаштувати, щоб пристосувати людей будь-якого рівня фізичної підготовки.


Подивіться, які заняття відбуваються поблизу вас сьогодні ввечері натиснувши тут.