Переконайтеся, що ваш вейцілі втрат відповідають вашому способу життя. Схудніть у будь-якому віці, знаючи, що може зашкодити вашому прогресу в схудненні в різні періоди вашого життя. Ми всі знаємо, що 25-річний і 55-річний не будуть вести однаковий спосіб життя і не худнути однаково, то чому ж їм слідувати схожому плану?
Схуднути відповідно до віку
20s
Навіть до того, як ви тренуєтеся або змінюєте свій раціон, найбільша причина, чому люди цього віку не втрачають вагу, — це брак сну. Незалежно від того, чи зайняті ви роботою, соціальним життям чи створенням сім’ї, ця вікова група відома тим, що «горить свічку з обох кінців», і відсутність сну обов’язково змусить вас тримати вагу. Ставтеся до свого тіла краще, дотримуючись здорової дієти та забезпечуючи своєму організму належний відпочинок, якого він потребує, особливо якщо ви додаєте до цього активний спосіб життя.
Що таке «активний спосіб життя»? Ну, за матеріалами Oprah.com, ви повинні виконувати цю рутину у ваші 20 років: 30 хвилин силових тренувань, а потім 30 хвилин кардіотренування 3 рази на тиждень, плюс 45-60 хвилин прямих кардіо 3 рази на тиждень. Один день відпочинку.
30s
Оскільки ваш метаболізм починає сповільнюватися, можливо, настав час почати скорочувати кількість калорій у вашому раціоні. Звичайно, ваш рівень активності завжди слід враховувати з вашими особистими щоденними потребами в калоріях, однак, якщо ви відчуваєте, що просто не можете їсти всі ті самі продукти, що й раніше, не турбуючись про додаткові кілограми, це може бути тому що ваш метаболізм не такий, як був раніше.
Пропозиція Oprah.com: Одна година кругових тренінгів (кардіотренування та опори) 4 рази на тиждень плюс принаймні один день кардіотренування від 45 до 60 хвилин високої інтенсивності. Зробіть один вихідний.
40s
Наче наше тіло недостатньо бентежить нас, ваш метаболізм може сповільнитися, а тепер гормони змушують вас відчувати голод. У цей час важливо контролювати те, що ви їсте, і поміркувати свою тягу. Замініть закуски на закуски з високим вмістом клітковини, які довше залишать вас ситими.
Ось де все стає справді цікавим: У 40 років: одна година тренування з обтяженнями 3 дні на тиждень, якщо ви тренуєтеся всім тілом одночасно (4 дні по півгодини, якщо ви розділяєте його), плюс 45 хвилин кардіо тренування п’ять днів на тиждень (це більше, ніж у 20 і 30, але з меншим впливом та інтенсивністю). Зробіть один вихідний.
50 +
Перш ніж ігнорувати тренування з обтяженнями, тренування з обтяженнями на основі рівня ваших здібностей є чудовим способом схуднути, оскільки ваше тіло втрачає м’язову масу. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, це важливо нарощувати м'язи за допомогою силових вправ для прискорення обміну речовин і спалювання калорій протягом дня.
Не дозволяйте болям завадити вам відвідувати спортзал! Це має бути причина, чому ви робите! 50+: від 4 до 6 кардіо-занять на тиждень, по 20-40 хвилин, з інтенсивністю, яка дає змогу відповісти на просте запитання, але не спілкуватися, плюс півгодини силових тренувань двічі на тиждень, 8-12 повторень кожної вправи, або від 15 до 20, використовуючи менші ваги. Після цього завжди розтягуйте.
Готові нарешті досягти своїх цілей схуднення? Відвідайте Джерсі Стронг, тренажерний зал Нью-Джерсі!