Поради щодо вибору найкращого взуття для бігу

best_running_shoes.jpgНе всі ноги створені рівними, а це означає, що не всі кросівки створені однаковими. Ось що потрібно пам’ятати, вибираючи правильні кросівки для бігу.

Знай свої ноги.

У вас плоскостопість? Високі арки? Або «нейтральні» пузики? Розуміння форми власних ніг – це перший крок у виборі правильного кросівок.

Competitor.com надає низьку ціну: «Плоскостопість, як правило, має опущені склепіння, що робить їх гнучкими та схильними до надмірної пронації, руху всередину. Нейтральні стопи є найбільш біомеханічно надійним різновидом, ставлять їх десь посередині. Високі зводи стопи по суті є полярною протилежністю плоскостопості. Коли склепіння є особливо вираженими, стопи стають жорсткими, що призводить до супінації або приземлення на зовнішні краї стоп».

Зрозумійте свій стиль бігу.

REI каже, що вам потрібно знати, яким типом бігу ви займаєтеся і ваш стиль бігу. Що стосується типу, подумайте про біг по дорозі, трейл-біг або крос-тренування. З точки зору вашого стилю бігу, ми говоримо про те, як ваші ноги приземляються під час бігу, що пов’язано з формою ваших ніг. Наприклад, ваша нога «пронується» або закочується всередину, коли ви приземляєтеся?

Якщо ви звичайний бігун, найкращий спосіб зрозуміти свій стиль бігу – це подивитися на знос вашого взуття. REI має хорошу графіку, щоб допомогти вам.

Довіряйте тому, що вам говорять ваші ноги.

Цікаво, що деякі експерти починають припускати, що занадто багато уваги на форму ніг і стиль бігу не так ефективно, як просто прислухатися до власного тіла. Чому? Оскільки наше тіло має свій власний природний спосіб пересування, спроби «виправити» щось (наприклад, надмірну пронацію) можуть призвести до більшої кількості травм, а не до їх зменшення.

Ця стаття від The New York Times глибше заглиблюється в ці дослідження і виділяє важливу рекомендацію: комфорт переважає над усім іншим. Приміряйте кілька різних пар кросівок, трохи побігайте по магазину і подивіться, які з них почуваються найкраще.

Приміряючи кросівки, запам’ятайте ці поради WebMD. По-перше, регулярно вимірюйте свою стопу, оскільки розмір вашої стопи змінюється з віком. Здійснюйте покупки до кінця дня (ноги набрякають з плином дня; ви хочете придбати взуття, яка підходить вашим стопам, коли вони найбільше), візьміть з собою шкарпетки та звільніть додаткове місце біля пальців ніг.

Повеселитись.

Якщо ви любите ці яскраво-рожеві кросівки для бігу (і вони чудово почуваються), то чому б і ні? Ви працюєте над головою, тому дозвольте собі придбати туфлі, які підкреслять або відображають ваш власний стиль. (І якщо ви віддаєте перевагу більш витончений вигляд, це також цілком нормально.)

Якщо ви можете собі це дозволити, отримайте два пари кросівок.

Ця стаття від Verywell наводить переконливі аргументи для того, щоб мати дві пари кросівок: «Якщо ти бігаєш майже щодня, то вигідно давати кросівки відпочити між пробіжками. Ваше взуття прослужить довше, якщо ви дасте їм день або два, щоб розслабитися та висохнути між тренуваннями».

Не забудьте замінити кросівки.

Ви все ще носите ті самі кросівки, що були рік тому? Це не добре. Після того, як кросівки зношуються, вони не нададуть вашим ногам необхідного комфорту та підтримки, що може призвести до травм та/або дискомфорту, що позбавить від бігу задоволення.

REI каже хороша пара кросівок повинна витримати 400-500 миль бігу. Для звичайного бігуна це означає, що вам доведеться міняти взуття три-чотири рази на рік. Однак майте на увазі, що це базова рекомендація. Ваша вага, ваш стиль бігу, місце, де ви біжите тощо, впливатимуть на те, наскільки зношується ваше взуття. Деякі інші сайти, як WebMD, рекомендую більш консервативну оцінку: 350-400 миль. Підсумок: ви волі їх потрібно замінити. Так, це інвестиція, але хороша. Не скупіться!

До речі, не викидайте ці кросівки — переробляйте їх. У цій статті надає три хороші варіанти, які можуть подарувати вашим кросівкам друге життя.

Помилки, яких слід уникати при покупці кросівок

Відмінною відправною точкою для пошуку ідеального кросівки для ваших ніг є перевірка згинання взуття. Тримайте каблук і притискайте верхню частину взуття до підлоги. Знайдіть, де взуття згинається і мнуться, і переконайтеся, що воно знаходиться на тих же лініях, де ваша нога також природно згинається. Правильне вирівнювання цієї частини стопи і кросівок допоможе уникнути болю в склепіннях і п’ятах, а також розтягнення литок.

Важливо знайти правильний баланс між тим, щоб у вашому взутті було достатньо місця для ворушіння, і взуттям, яке було занадто маленьким. Ваша п’ятка і навколо супінатора – це обидві області, які повинні бути щільними, але не щільними. Ви повинні трохи рухатися п’яткою і мати можливість висунути ногу з взуття, коли вона зашнурована, але не зав’язана, але це не повинно відчувати дискомфорту. Будь-який тиск на супінатор свідчить про те, що вашій нозі потрібно більше місця. Однак, якщо взуття сидить чудово, але під шнурівкою є тиск, спробуйте альтернативний спосіб шнурування, перш ніж повністю ігнорувати кросівки.

Щоб уникнути поширених помилок, купуючи кросівки для бігу, візьміть їх для швидкої пробіжки. Хороший магазин для бігу дозволить вам надіслати їм текстове повідомлення на вулиці або на біговій доріжці, оскільки єдиний спосіб дійсно оцінити, як буде ваша нога, — це побігати в них. Обов’язково приміряйте різні розміри, оскільки багато брендів можуть працювати по-різному, і навіть новий стиль може мати інший розмір. Навіть покупка не в той час дня може вплинути на розмір вашого взуття! Після того, як ви прокинетеся, ваші ноги можуть набрякати до 4:XNUMX вдень, тому завжди краще купувати кросівки ввечері.

Не забудьте запитати про пропозиції перед покупкою. Часто бігові магазини надають знижки членам місцевих бігових клубів, а ваш місцевий рекламний партнер Jersey Strong може робити знижку, коли ви показуєте свій ключ Jersey Strong!

Шукаєте найкращу персональну тренувальну студію в Центральному Джерсі? Не дивіться далі: у Jersey Strong є все, що вам потрібно, і навіть більше.

Потрібна допомога? У Runner's World є зручний калькулятор пошуку взуття. Він враховує вашу вагу, зріст, висоту арки, стиль бігу, досвід тощо.

Ви бігун? У вас є улюблені кросівки для бігу? Які ще поради ви можете порадити при виборі правильного кросівок? Поділіться в коментарях!