Три секрети підвищення витривалості

біг по тротуару

Якщо ви вже пробігли чимало бігових миль, можливо, ви хочете покращити свою продуктивність, а не братися за першу подію. Бігуни можуть шукати підвищити витривалість різними способами, чи то за швидкістю та більш швидким часом, чи за допомогою бігу на більшу дистанцію. На щастя, з правильним тренуванням для ваших цілей і стилю бігу ви можете працювати над покращенням витривалості конкретно або навколо. Важливим фактором є знати, який найкращий план для вашого власного тіла. У нас є три плани, які принесли багатьом бігунам успіх як на швидкість, так і на дистанцію – подивіться, який план підходить для вас!

Розвивайте витривалість, щоб бігати швидше та довше

жінка, що бігає підтюпцемПоступово збільшуйте. Так, це справжній план тренувань просто тому, що він працював знову і знову для багатьох бігунів. Той, хто колись почав бігати, напевно, навіть почав не з бігу, а з ходьби. Поступово збільшуйте дистанцію і будьте терплячими, щоб пристосуватися до нових дистанцій. Наприклад, можливо, ви можете бігати тільки 15 хвилин. Створюйте інтервальні тренування біг 15 хвилин, потім кілька хвилин ходьби, щоб досягти своєї мети – тривалішого бігу. Ви помітите, що з часом збільшуєте дистанцію бігу і навіть швидкість, оскільки ваше тіло поступово адаптується до часу. Щоб збільшити дистанцію бігу, спробуйте щотижня додавати до тренування півмилі або повну милю, залежно від вашого рівня, 4 дні на тиждень.

Повільно і рівномірно. Під час тренування, щоб покращитися вчасно, бігуни можуть ризикувати через тренування та травми. Навчальний посібник, який підходить для багатьох, полягає в тому, щоб замість цього бігати довго і повільно, а не працювати над темповими пробіжками або швидкісними тренуваннями. Завдяки більш скромному темпу, на відміну від включення тренувальних пробіжок у темпі перегонів, бігуни можуть отримати витривалість, залишаючись без травм і все одно бути готовими вдосконалюватись у день змагань.

Портрет фітнес людина тренування з гантелями в тренажерному заліІнтенсивні тренування. Не те, що кожен біг не є інтенсивним, оскільки ви працюєте над досягненням своєї мети, але якщо ви хочете скоротити кількість днів пробіжок, біг 3 дні на тиждень може бути корисним, якщо ви дійсно робите кожне тренування на рахунку! Якщо тривалі пробіжки вам не подобаються, цей 3-денний план бігу може бути для вас. Ваші три пробіжки складатимуться з темпового бігу, швидкісного тренування та один довгий пробіг, у поєднанні з небіговими днями як крос-тренування з тренуванням, відмінним від бігу. Ці різноманітні три дні пробіжок дають вам можливість змінити тренування, щоб не нудьгувати під час тренування.

Дивлячись на найкращий тренажерний зал в Нью-Джерсі? Завітайте до найближчого Jersey Strong!