Поради наших тренерів, які допоможуть вам виконувати новорічні обіцянки

Новорічні тренінгові порадиНоворічна резолюція – річ непостійна. Одного дня він тут, а наступного – липень, і ви практично нічого не зробили, щоб цього досягти. Але не будьте занадто суворими до себе — змінити свій спосіб життя важко, а підтримувати ці зміни ще важче. Хоча ми особисто вважаємо, що ви можете розпочати свою новорічну резолюцію в будь-який час, якщо ви завзяті на січневі рішення, ось що кажуть наші тренери, щоб допомогти вам досягти своїх цілей.

Як дотримуватися новорічної резолюції

Випишіть це по буквах

Зробіть свої цілі максимально конкретними. Замість того, щоб «схуднути», поставте свою мету «схуднути на X фунтів до дати X», а потім створіть реальний план тренувань, який допоможе вам досягти цього. Отримати щоденник тренувань реєструвати щоденні фітнес-цілі та відстежувати те, що ви їсте. Наприклад, якщо ваша мета — схуднути, в кінці кожного тижня відображайте:

  • Ваша стартова вага

  • Ваша поточна вага

  • Якими були ваші тренування

  • Скільки тривали ваші тренування

  • Що ти їв

Візьми друга*

*який має трохи дисципліни. Досягнення своїх цілей самостійно – це подвиг саме по собі. Але коли у вас є приятель з тренажерного залу, важче прокинутися і сказати: «Е, можливо, завтра». Друзі в спортзалі притягують вас до відповідальності, ускладнюють скасування та додають невелику дружню конкуренцію, щоб підтримати вогонь під собою. Особливо, коли ви тільки починаєте, приємно, коли вас хтось підбадьорює (і хтось підбадьорить).

Роби те що любиш

Так: колись вам доведеться переплутати свій розпорядок дня, щоб запобігти “м'язова пам'ять”. Але поки ви цього не зробите, виконуйте тренування, які вам подобаються (або навіть трохи подобаються). Якщо ваша мета полягає в тому, щоб робити більше кардіо, але ви ненавидите біг, ви не збираєтеся дотримуватися цієї мети дуже довго. Замість цього спробуйте їздити на велосипеді, кікбоксинг або навіть швидку ходьбу. Існують варіації для кожного тренування, які будуть відповідати вашим уподобанням.

Плануйте свій час

У вас є час, щоб привести себе в форму. Знайти це. Можливо, це 30-60 хвилин на обід. Можливо, це замість того, щоб дивитися Netflix після того, як ви поклали дітей спати (або, можливо, це перед тим, як ви розбудите дітей!). Сядьте на початку року, подивіться на свій графік більш реалістично і знайдіть вікна часу, які ви можете вмістити у тренування. Тоді, як кажуть, просто зробіть це.

Перемішайте

Уроки їзди на велосипеді понеділок, тренажерний зал у вівторок, вихідний середа, біг у четвер… послідовність є ключовою для того, щоб майже щодня вставати з дивана, але змішування цього може допомогти вам зберегти інтерес (і уникнути щоденного очікування тренажерного обладнання). Це також допоможе вам максимально використовувати час і зробити його ефективним — протягом днів ви можете не втомлюватися, відвідувати такі заняття, як Boot Camp, де ви можете спалити до 1200 калорій. Протягом днів, коли ви не можете, займайтеся 30-хвилинною пробіжкою. Коли ви вперше починаєте свій фітнес-подорож, рух є рухом.

Тримайте себе підзвітною

Почніть фітнес Instagram. Напишіть блог. Розкажіть друзям та рідним. Коли ви відстежуєте свій прогрес для громадськості, це допомагає вам залишатися на вершині своїх цілей.

Їжте уважно

Люди в формі їдять закуски. Вони просто не їдять цілі пакети чіпсів. Їжа, щоб підживити ваше тіло, справді не має бути нудною і настільки ж, якщо не більше, важливо для вашого здоров’я, як і тренування. Кілька чудових місць, де можна знайти здорові рецепти:

Легкість у цьому

Найголовніше, ставтеся спокійно до себе. Побудова нового розпорядку вимагає часу, і якщо ви пропустите одне тренування через хворобу, вас прощають. Головне — стрибнути назад на коня, коли ви впадете з нього. Почніть з мети, яку ви можете легко досягти, наприклад, тренуватися два дні на тиждень протягом першого місяця року. Потім натисніть на три, потім на чотири. Ваші результати можуть прийти повільніше, але ваша програма працюватиме швидше.

Завдання особистого тренера - допомогти вам розібратися в цьому. Якщо ви турбуєтеся про свою форму або про те, як ваше тіло буде реагувати на певні тренування, завітайте до одного з наших місць у Jersey Strong з безкоштовним абонементом на персональне тренування, і дозвольте нам допомогти вам знайти розпорядок дня, який забезпечить вам безпеку, поки ви будете дотримуватися ваші цілі.

{{cta(‘e25f7299-b476-441e-877a-b673ebbd5a76’)}}