Одного разу хтось десь вирішив, що літо – сезон, щоб бути в найкращій формі. Ми тут, щоб сказати вам, що з часом ви досягаєте результатів… і якщо ви не досягли своїх цілей до цього літа, нічого страшного.
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно перейти до більш здорового способу життя — або ви намагалися зробити це, але все ще перебуваєте в погоні свого фітнес-подорожі — ми раді повідомити, що ви все ще можете тримати себе в курсі і веселись цього літа. Ось як.
Скинути кілограми… веселий спосіб
Бути суворим і невблаганним – це для зими. Зараз літо — ми отримуємо достатньо вітаміну D, повітря тепле, діти не ходять зі школи, чекають канікули та дні на пляжі. Ви збираєтеся бути на вечірках—День пам’яті, четверте липня, День праці, канікули, дні народження, випускні вечірки, що ви називаєте. І, ймовірно, у вас буде багато алкоголю. Що робити людині на фітнес-подорожі?
Додати в день читів
Наскільки далеко ви зайшли у свій фітнес-подорож, визначить, як часто ви повинні включати чіт-день у свій графік. Але додайте один. Дослідження показали, що шахрайські дні насправді можуть допомогти вам схуднути, і це тому, що щотижня (або кожні другий тиждень, чи місяць) вони дають вам світло в кінці тунелю. Вони також нагадують: до вашої дієти для схуднення не слід ставитися як до кайданів чи покарання. Їжа - це паливо. А коли ви дозволяєте собі його з’їсти, ви пом’якшуєте тягу. Настав літо заради Бога — додайте заправку до свого салату і з’їжте свинину на барбекю.
Винесіть це на вулицю
Очевидно, що ми прихильники того, щоб відвідувати тренажерний зал і приділяти відведену кількість часу лише вам і вашим цілям. Але літо – чудова можливість зробити світ природи і своїм ігровим майданчиком. Каякинг може привести в тонус ваші руки; піші прогулянки зміцнять ваші ноги; паддлбординг зміцнить ваше ядро; їзда на велосипеді буде спрямована на вашу нижню частину тіла; плавання забезпечить приплив крові. Працюйте на свіжому повітрі в час тренування — це тренування на свіжому повітрі значне підвищення психічного здоров'я і це весело для всієї родини чи групи друзів.
Додайте до свого раціону сезонні продукти
Літо: сезон продуктів! Фрукти та овочі переповнені ваш місцевий фермерський ринок або ферма: купіть трохи. Свіжі фрукти та овочі є корисний для вашого мозку. Вони забезпечують здорові дози клітковини для вашої травної системи і допомагають вам довше відчувати ситість. І місцеві продукти так само корисні для навколишнього середовища, як і для вас. Крім того, хто може сказати ні свіжому фруктовому салату?
Почніть завдання з другом
Ми прихильники тренування, а не дієти. Багато проблем з дієтою, які ви бачите, насправді є дієтами йо-йо, які не вилікують тягу і не допоможуть вам у довгостроковій перспективі. Що волі допомогти вам — це завдання для тренування, тож візьміть друга, знайдіть того, який відповідає вашим особистим цілям, і спітнійте. Друзі по тренуванням Доведено, що вони допомагають вам залишатися на правильному шляху, а 12-тижневий план тренувань допоможе вам поставити мету наприкінці літа, над якою працювати.
Літні поради від наших тренерів щодо схуднення
Є кілька найкращих практик, яких слід дотримуватися цього літа, щоб отримати найкращі результати. Ось декілька з них.
- Ваговий потяг
- Щоб побачити будь-які результати, потрібно додати опір. Тренування з обтяженнями допомагають вам орієнтуватися на ті місця, де ви хочете побачити зміни, з часом додає здорову масу та допомагає спалювати жир. Поєднання силових тренувань із кардіотренуваннями допоможе вам швидше побачити результати. Тому, закінчивши заняття в тренажерному залі, вирушайте в похід з сім’єю.
- Увімкніть його
- Якщо ви робите одну й ту ж рутину, той же опір або одні й ті самі тренажери знову і знову, ваше тіло вийде на плато. Щотижня або близько того, переконайтеся, що ви змінюєте його. Це може бути так само просто, як виділення днів для рук, ніг, спини тощо. Або це може означати, що ви виконуєте одну й ту саму програму для всього тіла протягом тижня, а потім змінюєте вагу, опір і тренажери наступним.
- Скласти план відпустки
- Це так легко дозволити собі піти на цілу відпустку. Але коли ви закінчите з двотижневими відпустками і повернетеся до реальності, може бути важко повернутися в хід справ. Гірше того, після цього ви починаєте втрачати фізичну форму навіть кілька днів без тренувань. Ой! Тому перед тим, як відправитися у відпустку, складіть попередній план. Встановіть будильники на телефоні, щоб нагадувати вам тренуватися в цей день. Працюйте в «веселі» тренуваннях, про які ми говорили раніше. І їсти десерт…але не кожен день.
Бонус: Ваш літній план тонізації тіла
Потрібен план, щоб тримати вас у курсі? Ось одна з наших улюблених процедур, щоб підняти тонус цього літа.
Pro tip: Щоб дійсно покращити переваги тренування, додайте 30 секунд кардіо між підходами.
10 присідань з гантелями до жиму над головою: 3 підходи
- Почніть з піднятими і зігнутими в ліктях руками перед грудьми. Опустіться в положення присідання, пам’ятаючи про те, щоб вага трималася на п’ятах і кисі. Виходячи з присідання, негайно підніміть руки вгору в жим гантелей. Зробіть це одним плавним рухом, використовуючи ноги для посилення преса і задіюючи все тіло.
10 махів гирі: 3 підходи
- Почніть стояти, поставивши ноги трохи ширше стегон. Тримаючи чайник обома руками, підніміть його вгору так, щоб він був паралельний підлозі. Одним плавним рухом, коли дзвіночок гиря природним чином гойдається вниз, дозвольте йому коливатися між вашими колінами, коли ви присідаєте, тримаючи груди піднятими. Поверніть його назад. Це одна повторення.
10 передніх присідань з гирі: 3 підходи
- Тримаючи гирю обома руками, присідайте. Пам’ятайте про те, щоб тримати груди піднятими та навантажувати п’яти. Відштовхніть назад. Це одна повторення.
10 скручування штанги на жим: 3 підходи
- Почніть зі штанги вниз за стегна, лікті зігнуті. Зігніть штангу вгору і замість того, щоб зупинятися, коли ви згорнули її під кутом дев’яносто градусів, продовжуйте рух вгору і натискайте, поки ваші руки не випрямляться. Опустіть штангу вниз і опустіть її. Це одна повторення.
Завершіть свій сегмент силових тренувань 3 підходами почергових пліометричних присідань і віджимань.
Хочете більше подібних порад, які допоможуть вам пережити літо? Підпишіться на наш блог, щоб отримати рецепти, поради щодо тренувань, натхнення тощо.