Єдині вправи з гирі, які вам потрібні

iStock_000047658268_Small

Гирі – це справді неоспіваний герой тренажерного залу. За допомогою всього кількох простих вправ ви можете налаштувати кілька різних тренувань відповідно до ваших потреб. Для досвідчених важкоатлетів гирі можуть стати освіжаючою зміною, щоб припинити знайомі тренування. Для новачків це чудовий спосіб перейти на тренування з обтяженнями. Ізолюйте м’язи або створіть а тренування всього тіла, ми вважаємо, що їх універсальність важко перевершити!

Спробуйте вправи з гирі на наступному тренуванні

Гирі-гойдалки Джерсі СильнийМабуть, найпоширенішим тренуванням з гирями, які ви бачили, є махи з гирями. Починаючи з присідання, це також спрямовано на ноги, щоб зробити це вправою для всього тіла. Почніть з того, що візьміться за ручку гирі зверху, використовуючи невелику вагу, якщо ви новачок у користуванні гирями та силові тренування. З положення стоячи, розставивши ноги трохи ширше ширини стегон, сядьте назад, присядьте, витягнувши руки вниз, і вагу на п’ятах. У нижній частині вашого присідання негайно встаньте назад, маючи вагу вгору, поки ваші руки не стануть паралельними підлозі. Важливо переконатися, що ви тримаєте вагу на п’ятах, а не натискаєте вперед на пальці ніг.

Якщо вам зручно користуватися гирями, ви також можете налаштувати це, щоб замахувати руками над головою. Один основний рух, і у вас вже є дві вправи. Бачите, що ми маємо на увазі?

Нехай вас не обманюють, гантелі — не єдина вага в залі, з якою можна тренуватися. Від скручування на біцепс, до тяг на нахилі і навіть жиму над головою — гирі можуть стати вашим новим варіантом на стійці для ваги. Унікальна форма гирі дозволяє цим рухам розвивати силу та витривалість, сприяючи зміцненню ядра та рук. Незалежно від того, включаючи в себе типові рухи, якими відомі гирі, чи використовуйте їх для тренування з обтяженням, вони працюють, щоб задіяти все тіло одночасно.

Для найкращий тренажерний зал в Нью-Джерсі відвідайте найближчий Jersey Strong!