Найкращі розтяжки перед бігом марафону

Крупним планом молода жінка працює в паркуБіг створює навантаження на м’язи та суглоби, але підтримка м’язів подовженими та гнучкими за допомогою спеціальних розтяжок допоможе їм краще підтримувати суглоби для повного діапазону рухів і зменшить ризик травм. Найкращий спосіб зробити комплімент своєму бігу розтягувати до і після розігріти м’язи перед тренуванням, а також забезпечити їм належне відновлення після.

Основні розтяжки, які потрібні кожному бігуну

Fit жінка робить вправи на розтяжку на відкритому повітрі і посміхаєтьсяПошкодження підколінного сухожилля може вивести з ладу навіть досвідченого бігуна перед їх найбільшою гонкою. Розтягніть цей м’яз, який знаходиться в задній частині стегна, тягнеться від стегна до коліна, для швидкого розслаблення, уникаючи надмірного розтягування. Сидячи на землі, витягніть праву ногу, зігнувши ліву ногу до внутрішньої сторони стегна. Нахиліться вперед, згинаючись в талії вправо, щоб дістатися до пальців ніг. Перейдіть на альтернативну ногу і повторіть.

Спортивна жінка розтягування - ізольовані на білому тліНа протилежній стороні ноги, спереду та з боків, ви знайдете квадрицепси, або квадрицепси. Можливо, ви робите розтяжку для своїх квадрицепсов ще з часів фізкультури в початковій школі, і не дарма. Ця звичайна розтяжка є основним продуктом для бігунів, особливо після тренування на горбистій місцевості. Встаючи, правою рукою відведіть праву ногу за собою, зігнуту в коліні. Намагайтеся, щоб коліно було спрямоване вниз, а не вбік. Перейдіть на альтернативну ногу і повторіть, використовуючи стілець або стіну, щоб балансувати, якщо необхідно.

чоловік теляти розтягнути на стініУщільнена або травмована ікра, розташована в нижній частині гомілки, може викликати різні види болю при травмах від стопи до ноги. Обов’язково розслабте цю м’яз, яка може легко стати проблемною зоною за допомогою простого розтягування стоячи. Стоячи впритул до стіни, похитніться, поставивши ліву ногу за праву, зігнувши лише праву, щоб було відчуття, ніби ви майже кидаєтеся до стіни з прямою спиною. Поміняйте ноги і повторіть.

Дивлячись на найкращий тренажерний зал в Нью-Джерсі? Не дивіться далі, ніж Jersey Strong!

{{cta(‘a90c407d-0e38-483d-98f5-f3a7cfaa397d’,’justifycenter’)}}