Стандартний контрольний список тренажерного залу зазвичай складається з: пляшки шейкера, iPod, можливо, змінного одягу. Однак те, що часто не помічають, так це те, що у вас на ногах! Швидше за все, ви вже бачили підйомні туфлі, оскільки вони виділяються з-поміж інших черевиків — завдяки перехресному ремінцю та піднятому каблуку. Але коли справа доходить до цього, є певні якості, які вам слід шукати у підйомному взутті.
Дві найважливіші речі, коли мова йде про підйомне взуття, - це піднятий каблук і твердий низ. Підйом п’яти дозволяє вам бути більш вертикальним під час присідання, активуючи як кращу тягу, так і кращу позицію блокування. Тверда підошва дозволяє передавати більше сили на землю, стабілізуючи ваше тіло та створюючи сильніші скорочення.
Переваги правильного взуття
Підйомні черевики спеціально розроблені з урахуванням підйомників. Величезною перевагою є здатність активувати більше м’язів і залучати додаткові волокна. Вони дозволяють набагато легше «проштовхуватися через підлогу», створюючи більше зусилля під час підйому. Коли ви тренуєтеся, особливо під час вправ для ніг, ви повинні рухатися п’ятами, що дуже важко зробити у кросівках, оскільки підошва цього не підтримує. Взуття для підйому може допомогти вам почуватися міцніше під час важких присідань, станової тяги та будь-якого іншого вільного складного підйому.
Насправді дослідження показують біомеханічні та кінематичні впливи різноманітного взуття при виконанні присідання. Ще одне дослідження пірнув трохи далі, спостерігаючи значні відмінності в максимальному згинанні щиколотки та випрямленій поставі через носіння взуття для важкої атлетики. Дослідження зробило висновок, що взуття для важкої атлетики може забезпечити більш безпечне та ефективне присідання.
З яких ще причин слід носити підйомні черевики?
Підвищена підйомна сила
Взуття для важкої атлетики покращить вашу продуктивність. На відміну від Чака Тейлора, вони розроблені для дуже специфічного набору важких рухів. Вони забезпечують підтримку та безпеку, необхідні кожному атлету.
- Підвищена гіпертрофія
Гіпертрофія — це збільшення органу або м’язової тканини внаслідок збільшення розміру клітини. По суті, це означає, що ваші м’язи будуть виглядати більше. Взуття для важкої атлетики дозволяє безпечно піднімати більш важкі вантажі, що призводить до збільшення гіпертрофії.
- Більш глибокі присідання
Підвищений каблук на взутті може виглядати трохи смішно, але він має цінне призначення. Каблук-від півдюйма до дюйма або більше, дозволяє вам ефективніше використовувати кожен аспект вашої мускулатури.
П’ята дозволяє атлету опуститися в глибше положення присівши, оскільки гомілковостопний суглоб має збільшений діапазон руху. Більш глибоке присідання призводить до міцнішої, безпечнішої форми та збільшення прибутку.
- Підвищена рухливість гомілковостопного суглоба
Піднесений каблук забезпечує більший рух щиколотки, ніж у парі Chucks. Це збільшення руху щиколотки пояснюється більш глибоким присіданням, якого ви можете досягти. Покращена рухливість гомілковостопного суглоба не тільки дозволяє вам більше підніматися, але також допомагає запобігти травмам.
- Шаблон руху
Так само, як існує певна закономірність, яка відбувається в тілі, коли ви збираєтеся кинути футбольний м’яч або замахнутися битою, існує також модель руху, яка виникає під час виконання різних прийомів у режимі підняття тяжкості.
Під час підйому на тіло додається велика сила, яка підтримується ступнями. Якщо ваші ноги не мають належної, міцної амортизації та підкладки, необхідних для витримки сили, ви не отримаєте повної користі від вправи і навіть можете отримати травму.
Якщо у вас є гроші, щоб інвестувати в хорошу пару взуття для важкої атлетики, вона цілком вартує своїх витрат. Різниця, яку це може вплинути на вашу загальну техніку та здатність до підйому, може бути драматичною. Особливо, якщо ви зараз займаєтеся в цих зношених, щурячих кросівках.
Бажаю трохи виграти влада? Ось тут найкраще місце починати!
{{cta(‘cdff0fba-7e52-40b7-a231-ce63bc6b6de6′,’justifycenter’)}}