Привіт липень! У цьому місяці є багато чого полюбити: сонце, час на пляжі, відпочинок. І, звісно, всі цікаві речі, які ми можемо робити на свіжому повітрі. Давайте розглянемо деякі з найкращих варіантів аеробних вправ для літа — речі, які виходять за рамки наших перевірених і справжніх вправ, як-от біг і силова ходьба.
Пам’ятайте, що спалені калорії залежатимуть від вашої ваги, частоти серцевих скорочень, рівня інтенсивності та тривалості активності.
- Теніс.
Хороший тенісний матч може справді змусити ваше серце битися, задіюючи ноги, руки та м’яз. Прагніть до одногодинного поєдинку (або навіть два годин, якщо ви можете розмахувати нею — не каламбур!).
Mayo Clinic повідомляє, що одна година гри в одиночний теніс може спалити від 584 до 872 калорій, залежно від вашої ваги (а також інших факторів, про які ми згадували вище).
- Плавання
Плавання, мабуть, улюблене заняття влітку більшості людей. Але ключ до спалювання калорій полягає в тому, що ви повинні рухатися. Тож, лежачи в надувному пристрої та дрімати під сонцем, безперечно, на деякий час нормально, просто переконайтеся, що ви стрибаєте у воду та робите свої кола. Навіть робите легкі або помірні кола протягом години може спалити від 423 до 632 калорій.
Хочете трохи переплутати свої тренування у воді? Спробуйте аквааеробіку (402-600 калорій) або водні лижі (438-654 калорії).
- Катання на велосипеді.
Приємна особливість їзди на велосипеді полягає в тому, що ви можете робити це майже скрізь. Це більш екологічний варіант для довкілля та корисний для вашого здоров’я. Поговоримо про безпрограшний варіант! І вам не потрібно поводитися так, ніби ви берете участь у Тур де Франс, щоб насолодитися перевагами. Навіть «некваплива» їзда на велосипеді (тобто менше ніж 10 миль/год) може згоріти будь-де Від 292 до 436 калорій на годину.
- Сплав на каяках.
Давайте подивимося правді в очі: влітку ми іноді надмірно захоплюємося (ми дивимося на вас, морозиво з помаранчевим ананасом), а це означає, що наш животик може витримати удар. Боріться з літнім мішком, даючи своєму кору веселе тренування. Ось тут і приходить катання на байдарках. Ви не подумаєте, що це на перший погляд, але всі скручування, повороти та балансування, які ви повинні робити, перебуваючи на байдарці, можуть підтримувати цю область в тонусі. Не кажучи вже про те, що ви спалюєте калорії (десь від 283 до 454, знову ж таки залежно від розміру тіла, інтенсивності, тривалості).
Щодо того, як він порівнюється з іншими видами діяльності, за матеріалами LiveStrong, «Каякінг спалює більше калорій за годину, ніж їзда на велосипеді зі швидкістю 5.5 миль/год, менше, ніж біг зі швидкістю 5.5 миль/год, і так само, як гра в софтбол протягом однієї години». Найкраща частина? Це не схоже на фізичні вправи, які можуть бути бонусом для сімейного дивана або дітей, які не схильні до тренувань.
- Піші прогулянки.
Піші прогулянки – це ще одне чудове заняття, яке зазвичай приносить великі результати, і ми маємо на увазі не лише спалені калорії. Подумайте про свіже повітря, багато часу на природі і, як правило, чудові краєвиди, коли ви піднімаєтеся на вершину. І це дешево! Але якщо це вас не переконає, це, швидше за все, буде. Калорії, спалені під час одногодинного походу може варіюватися від 438 до 654. (Додайте рюкзак до свого походу, і ви згорите ще більше.)
Яка ваша улюблена аеробна вправа влітку? Поділіться в коментарях!
{{cta(‘cdff0fba-7e52-40b7-a231-ce63bc6b6de6′,’justifycenter’)}}