Ось що може сказати наука про ранкові та вечірні тренування

ранок-дорога-бігІснує багато суперечливих досліджень щодо того, коли оптимальний час для тренування. Люди вранці стверджують, що це прискорює ваш метаболізм, але вночі люди стверджують, що насправді не допомагає схуднути. Люди стверджують, що це допомагає вам краще спати, але вранці люди кажуть, що це насправді неправда. Тож яка правильна відповідь?

Ось правильна відповідь: ви прийдете у кращу форму, а ваша продуктивність покращиться виберіть час і дотримуйтесь його. Наскільки ми зараз знаємо, вранці і ввечері мають незначну різницю в результатах схуднення між групами. Але ці люди вранці чи ті ночі, які дотримуються постійного часу? Саме тоді починають проявлятися результати.

Але як визначити, що підходить саме вам? Перше: не засмучуйтеся, якщо ви пропустите одне ранкове чи вечірнє тренування на шляху до пошуку ідеального розкладу. Але зверніть увагу: це може бути не найкращий час для вас.

Ось, щоб допомогти вам визначитися, плюси та мінуси тренування вночі та вранці

Ранкові тренування: професіонали

  • Тестостерон та інші гормони для нарощування м’язів є вищими раніше протягом дня. Прокидайтеся зі своїми гормонами, і у вас буде швидший шлях до сильніших м’язів.
  • Фізичні вправи – це природний кофеїн, що означає, що ви можете скоротити споживання кави.
  • Ранкові тренування можуть запобігання потягу.
  • Жир є вашим основним джерелом енергії вранці — ви голодували всю ніч! — тож, коли ви тренуєтесь, ви націлюєтеся на жир більш безпосередньо.
  • Це знизить ваш артеріальний тиск і на думку дослідників, покращте свій сон.
  • Ранкові зарядки, як правило більш послідовний.

Ранкові тренування: мінуси

  • Коли ви прокидаєтеся, ваше тіло напружене, ваші м’язи не задіяні, і вам потрібно витратити час на серйозну розтяжку. Якщо ви цього не зробите, у вас вищий шанс отримати травму.
  • Цілком можливо, у вас буде дефіцит енергії. Вранці у вас є менші запаси енергії це може утримати вас від інтенсивного тренування.
  • Вся справа про «прискорює ваш метаболізм» може бути не зовсім правдою. Нові дослідження показують, що навіть після ранкової зарядки ваш метаболізм сповільниться ввечері природним чином.

А для сов, майстрів-планувальників і людей, які просто не люблять рано прокидатися? Ось ваші плюси і мінуси.

Вечірні тренування: професіонали

  • Ви можете займатися важче, довше.
  • Вони допоможуть вам відпочити від важкого дня.
  • Ви можете будувати більше м’язів.
  • Ти будеш спати глибше. Якийсь час існувала низка досліджень, які стверджували, що важкі тренування вночі можуть зіпсувати ваш циркадний ритм. Цілком можливо, що це справедливо для важких кардіотренувань, але було показано, що збільшення сили вночі сприяє більш глибокому сну.
  • Групові заняття збільшуються з 5-8. Більше варіантів на вибір!
  • Обмін речовин в організмі може краще адаптуватися до наступних тренувань.
  • Ви, природно, більш гнучкі пізніше вдень.

Вечірні тренування: мінуси

  • Їх легко пропустити або пропустити. У вас є список справ у другій половині дня, і хто може вас звинуватити, якщо ви пропустите тренування, щоб забрати дитину з тренувань?
  • Аеробні вправи вночі можуть зіпсувати. Збережіть кардіо на ранок.
  • Легко втратити мотивацію протягом дня, і найпотужніший впливовий фактор у вашому графіку тренувань – це ви! Якщо ви не залишаєтеся мотивованими цілий день, прийміть це і йдіть на ранок.

Ми кажемо, що для того, щоб досягти успіху, потрібно налаштуватися на успіх. Якщо успіх природно не приходить для вас о 5:30 ранку, прийміть це і спіть. Виберіть час доби, коли ви знаєте, що можете дотримуватись послідовності. Найкраща частина тренувань полягає в тому, що ви повністю контролюєте себе, тому прислухайтеся до свого тіла, потренуйтеся трохи дисципліни та надайте собі фітнес-агенцію.

Хочете більше подібних порад? Підпишіться на наш фітнес-блог, щоб отримати рецепти, поради та бонусні історії, які будуть мотивувати вас на власному фітнес-подорожі.