Удари по біговій доріжці є одним з найкращих способів змусити тіло рухатися і серце битися. Незалежно від того, чи ви ходите, чи біжите підтюпцем (або робите потроху і те й інше), тренування на біговій доріжці майже завжди приємне.
Але, як і будь-який інший тренажер, ви повинні переконатися, що ви використовуєте бігову доріжку правильно. Ми бачимо, як люди постійно роблять помилки. Ось деякі поширені, яких слід уникати. Просто вважайте їх своїми порадами для бігу та ходьби на весну!
- Ви не ходите / не біжите підтюпцем. Нахили допомагають привести в тонус м’язи ніг і сідниць. Як повідомляє LiveStrong.com, «Біг підтюпцем або ходьба під нахилом на біговій доріжці буде активно задіяти стегна та ікри, а також сідничні м’язи, необхідні для підтягнутої спини».
- Ви йдете/біжите підтюпцем, але він занадто крутий або ви робите це занадто довго. З іншого боку, ви можете перестаратися з нахилами. Як ця стаття від Хаффінгтон пост нагадує нам, «Як часто ви стикаєтеся з крутим пагорбом у зовнішньому світі, на підйом на який у вас йде година? Саме так». Підходьте до тренування на біговій доріжці так само, як до інтервального тренування: чергуйте нахилі та рівні розтяжки.
- Ти не рухаєш руками. Накачуйте ці руки під час ходьби чи бігу, а не тримайтеся за поручні чи спирайтеся на них. Ви вже тренуєтесь, то чому б не зробити це більш тренуванням для всього тіла, чи не так? Крім того, сутулитися на поручнях може вивести ваше тіло з ладу і призвести до травм. І ні в кого на це немає часу.
- Ви не підтягуєте своє ядро. Ви повинні знати про своє ядро під час виконання будь-яких вправ, зокрема ходьби та бігу на біговій доріжці. Затягнути, затягнути, затягнути.
- Ви неправильно ходите. Це особливо важливо, якщо ви тільки починаєте. Не вибирайте високу швидкість, думаючи, що чим вище, тим краще. І якщо ви вперше на біговій доріжці, о, назавжди, не стріляйте шістдесят хвилин з воріт. Нарощувати. Націлюйтеся на 15-20 хвилин, влаштуйтеся з цим і додайте більше часу (і, зрештою, інші рухи, такі як деякі бічні дії і, можливо, ходьба назад).
- Ви не витираєте його. Етикет в тренажерному залі поширюється і на бігові доріжки, хлопці. Тримайте рушник під рукою під час ходьби та бігу, а після того, як закінчите, обов’язково протріть бруски та елементи керування.
- Ви залишаєте це в пилу — буквально. Гаразд, це більше стосується бігових доріжок у домі людей. Немає нічого сумнішого, ніж зайти в чийсь будинок і побачити самотню бігову доріжку, покриту пилом (або ту, яка використовується як квазі-вішалка для одягу — ви знаєте, про що ми говоримо!). Ваша бігова доріжка не може виконувати ваше тренування за вас. Присвятіть деякий час (навіть десять-п’ятнадцять хвилин на день краще, ніж нічого) і заведіть ці ноги й руки в рух.
Не впевнені, чи правильно ви використовуєте бігову доріжку, чи отримуєте максимум від своїх тренувань? Подумайте про роботу з особистим тренером протягом кількох занять. Ваш тренер може спостерігати, як ви використовуєте бігову доріжку, а потім може надати поради та стратегії. Ознайомтеся з нашими чудовими персональними тренерами тут.