Більшість людей, яких ви зустрічаєте на вулиці, зневоднені. Серйозно, це правда. Скільки води ви випили сьогодні? У суспільстві, де свіжа, прохолодна, питна вода надходить із крана на повороті форсунки, як може статися, що більшість американців не споживають щоденну рекомендовану дозу води?
Коротше кажучи: наше життя насичене.
Вранці замість склянки води ви можете потягнутися за кавою або чаєм. Насправді, ви можете випити дві-три чашки кави до того, як вам прийде в голову склянка води.
Переваги питної води на ваше психічне здоров’я, втрату ваги, силові тренування та загальне самопочуття добре задокументовані.
Отже, скільки води потрібно випивати в день?
WebMD рекомендує пити 0.5 унції – 1 унцію води на кожен фунт вашої ваги. Вам може знадобитися більше чи менше залежно від того, чи живете ви в теплому кліматі, регулярно займаєтеся спортом або ведете малорухливий спосіб життя. Ось короткий шпаргалка:
120 фунтів: До 1 галона води
150 фунтів: До 1.17 галонів води
200 фунтів: До 1.5 галонів води
250 фунтів: До 2 галонів води
Це БАГАТО води. Коли ви востаннє пам’ятаєте, що випили два галони води протягом дня? Хоча це може бути неможливим – або навіть бажаним – для вас випивати 2 галони води, Прагнення випити вісім склянок води на 8 унцій є хорошою вихідною лінією. Збільште це число, якщо ви займаєтеся спортом або сильно потієте протягом дня.
Ось кілька простих прийомів, які можна використовувати, щоб нагадати собі пити більше води:
- Встановіть телефонне нагадування: Це може здатися безглуздим, але підключення будильника до телефону може бути трюком, вам потрібно пити більше води. Якщо ви думаєте, що шум будильника буде заважати, вимкніть звук. Швидше за все, ви подивитеся на свій мобільний в той чи інший момент, і він там буде! Припиніть все, що ви робите, і випийте повну склянку води.
- Випивайте склянку з будь-яким іншим напоєм: Візьміть на себе зобов’язання випити повну склянку води до кожного іншого напою, який ви споживаєте. Будь то кава, чай чи улюблений алкогольний напій у вихідні.
- Отримайте високі технології: Для тих із вас, хто просто любить технології, спробуйте розумну пляшку для води, як-от Hidrate Spark 2.0. Ця інтуїтивно зрозуміла пляшка відстежує ваше щоденне споживання води. Найкраще, що він світиться, щоб нагадувати вам протягом дня, щоб випити. Перевірте це на Amazon тут.
- Отримайте низькі технології: Якщо ви не можете собі уявити, що витрачаєте більше 50 доларів на технологію розумної води, ви можете зламати щось самостійно. Візьміть улюблену пляшку для води великої ємності та полегшіть собі це. Напишіть нагадування на пляшці. Кожен раз, коли ви побачите його, ви будете пам’ятати, що вам потрібно зробити ковток. «Випий мене» в стилі «Аліси в країні чудес» має зробити свою справу.
- Оточіть себе водянистими речами: У книзі Роберта Чалдіні Pre-Suasion він описує, наскільки важливим може бути ваше оточення для вашої продуктивності. Застосуйте цей же принцип до зони, де ви проводите найбільше часу. Можливо, налаштуйте свій телефон або робочий стіл як водоспад. Ваш мозок реєструє ці тонкі образи. Незабаром ви будете тягнутися до напою, не думаючи про це. наука!
Попотійте в тренажерному залі Jersey Strong з безкоштовною 5-денною пробною версією. Ви отримаєте необмежений доступ до занять, локацій, засмаги тощо.
{{cta(‘f41c1bb2-588b-4844-97d4-5686e4a5caef’)}}