Енергетична їжа для цілей здоров'я та фітнесу

Як часто ви думаєте про те, що їжа може допомогти вам досягти ваших цілей у фітнесі?

Хоча важливо проводити час у спортзалі, так само важливо стежити за тим, що потрапляє у ваш рот. Має сенс, правда?

Але це не тільки для схуднення – ви можете підвищити свої цілі щодо здоров’я та фізичної форми, вживаючи правильні продукти. Ось як досягти чотирьох цілей щодо здоров’я та фітнесу, споживаючи правильні продукти.

Отримайте додаткову енергію

Ви можете спробувати високоенергетичні продукти це підбадьорить вас – подумайте про гарбузове насіння, хумус або зварене круто яйце. Завжди є суміш, але я б’юся об заклад, що ви не думаєте про те, щоб потягнутися за цим, коли у вас мало енергії – склянкою апельсинового соку. Ні, це не через фруктовий цукор – це вітамін С. Якщо у вас мало вітаміну С, ваше тіло уповільнює свою здатність спалювати жир, щоб перетворитися на енергію. Це вагомий привід з’їсти апельсин або додати склянку до ранкового сніданку, чи не так?

Інші високоенергетичні продукти:

  • коричневий рис
  • Edamame
  • спаржа
  • яблука
  • лобода

Збільшуйте м’язову масу і допомагайте швидше схуднути

Сироватковий протеїн чудово підходить перед тренуванням – він протидіє гормону стресу кортизолу, який може сповільнити ріст м’язів (і спонукати вашому тілу зберігати більше жиру).

Інші варіанти? Скибочки яблук з арахісовим (або мигдалевим) маслом, банан (особливо для тих, хто хоче вранці) або, як не дивно, навіть сендвіч з індичкою на цільнозерновому хлібі. Желе і цільнозерновий бублик або кекси також добре підійдуть, якщо ви віддаєте перевагу ранок після роботи.

Потрібно більше варіантів? Спробуйте це:

  • зелений чай
  • буряків
  • канталупа
  • сир
  • тунець

Відновлення після тренувань

Ваше відновлення після тренування не повинно бути таким важким – нехай допоможе їжа. Спробуйте вишні, щоб запобігти запаленням м’язів, мигдаль як білок, щоб ваше тіло спалювало жир, а не м’язи, і навіть шоколадне молоко, щоб допомогти відновити баланс і поповнити організм.

Інші чудові продукти, які можна їсти після завершення тренування, включають:

  • чорниця
  • шпинат
  • банани
  • Грецький йогурт

Зниження артеріального тиску

Якщо у вас високий кров’яний тиск, багато уваги приділяєте тому, як швидко його знизити. Відвідування тренажерного залу багато в чому зробить для вас, але ви можете підтримати свої зусилля правильною їжею. Ви, напевно, вже знаєте, що оливкова олія і жирна риба (наприклад, лосось) є хорошими продуктами для зниження артеріального тиску, але це ще не все.

Якщо ви любите чай, пийте по склянці чаю з гібіскуса тричі на день. Дослідження показують що для зниження як систолічного, так і діастолічного артеріального тиску потрібно всього шість тижнів.

Інші продукти, які слід додати до свого раціону, включають:

  • лляне насіння
  • біла квасоля
  • ківі
  • персики
  • гранатовий сік
  • листова капуста
  • авокадо (олія авокадо теж працює!)

Потрібні додаткові поради щодо того, що їсти, щоб досягти своїх цілей? Приходьте поговорити з командою Jersey Strong – у нас є найкращі персональні тренери в Нью-Джерсі! Нехай Jersey Strong допоможе!