Бажання досягти помітного прогресу силового тренування? Перш ніж шукати далі, наші тренери мають кілька перевірених і вірних порад щодо вашого режиму тренувань. Ці поради стануть основою для ваших тренувань, незалежно від того, новачок ви чи повторюєте деякі зі своїх улюблених тренувань.
Єдині поради щодо силового тренування, які вам потрібні
Плануйте за цифрами.
Виберіть три-чотири вправи для свого тренування і виконайте близько 5 підходів для кожного. Виконання п’яти підходів дає вам можливість отримати необхідне збільшення м’язової маси, не жертвуючи формою. Ви також не хочете виконувати занадто багато за один сеанс. Зменшуючи час ваших тренувань, ви можете пожинати переваги силових тренувань і максимізувати свої зусилля.
Ведіть журнал.
Оскільки під час кожного тренування ви не будете виконувати кожне знайоме вам підняття, ведення журналу допоможе вам відстежувати виконані тренування та ваш прогрес. Журнал — це чудовий спосіб переглянути, що ви хочете покращити, і відстежити, як вам сподобалося тренування, яке ви плануєте розвивати в майбутньому.
Прийміть основи.
Чотири основні рухи для силового тренування повинні бути головними у ваших тренувань: присідання, станова тяга, жим лежачи та жим плечами. Додайте інші вправи, пов’язані з цими підйомами, щоб зробити основний акцент у вашому тренуванні. Найкраще те, що для їх виконання не потрібно встановлювати рекорди. Їм можна допомогти і почати з будь-якої ваги, яка відповідає вашому рівню здібностей, але зосередження на цих вправах дасть вам належну основу для успіху.
Не забігайте наперед.
Про тренування з обтяженнями можна багато говорити, але важливо не поспішати. Зосередьтеся на формі та повільно додавайте вагу, щоб уникнути травм. Коли ви збільшуєте вагу під час кожного заняття, не перевищуйте збільшення більше ніж на 10 фунтів. Поступове і постійне збільшення ваги не дасть вам досягти плато.
Дивлячись на найкраща персональна тренувальна студія в Центральному Джерсі? Не дивіться далі: у Jersey Strong є все, що вам потрібно, і навіть більше.