Намагатися змусити дітей їсти здорову їжу протягом навчального року, коли всі працюють за звичайним графіком, досить важко. Влітку це майже неможливо. Але з 1 з 5 дітей Сьогодні, страждаючи від дитячого ожиріння, воно варте зусиль, які потрібні, щоб отримати хороші продукти на столі.
І все-таки, щоб полегшити навантаження, ми зібрали кілька простих порад, які допоможуть зробити літні дні здоровими (і все одно трохи веселими).
Порада для здорової дитини №1: Ніколи не пропускайте сніданок
Це може початися пізніше, коли немає будильників, але сніданок все ще є найважливішим прийомом їжі за день. Діти, які снідають як правило, мають більш здорову вагу та більше займаються фізичною активністю. Не важко продати!
Що стосується того, що їсти, то уникайте солодких каш – це порожні калорії. Замість цього вибирайте такі речі, як яйця, вівсянка, йогурт та/або свіжі фрукти. Якщо дітям хочеться чогось солодшого, присвятіть один-два дні на тиждень чомусь на кшталт цільнозернових млинців або вафель. (Перегляньте ці рецепти здорових млинців якщо хочеш спробувати щось нове.)
Порада для здорової дитини №2: упакуйте закуски
Ми знаємо, що приготування їжі не зовсім схоже на літнє заняття. Але нездорові перекуси є великий сприяючий фактор до ожиріння, тому важливо, щоб ваша дитина мала здоровий вибір. Незалежно від того, щоб відправити їх у табір з денним перебуванням, або залишити їх додому до друга (або навіть для тієї тривалої сімейної подорожі, яку ви запланували), приділіть трохи часу, щоб приготувати кілька закусок, щоб ваші діти могли захопити їх у дорогу виходить далеко.
Поставте в машину охолоджувач для швидкопсувних продуктів, таких як гогурт або морква, і тримайте біля вхідних дверей сумку, наповнену швидкопсувними закусками:
- Пакети з горіхами
- Злаки з низьким вмістом цукру, як Cheerios
- Крекери/кренделі
- нут (ви можете зробити їх завчасно або купуйте упаковані — вони чудове джерело білка!)
- Сухофрукти
Невже діти втомлюються від того самого-старого, такого ж-старого? Перегляньте цей чудовий список 50+ рецептів здорових дитячих закусок перемішати це.
Порада для здорової дитини №3: придбайте пляшки з водою і наповнюйте їх
Гідратована дитина – щаслива дитина. Якщо ваша дитина відчуває спрагу, це означає, що вона спрагла вже зневоднений. Тож придбайте їм (та іншим членам вашої родини!) спеціальну пляшку води, яку вони зможуть наповнювати самостійно в спекотні дні. Це допоможе вам заощадити гроші (більше не робити імпульсивних покупок у торгових автоматах із содою), зберегти навколишнє середовище (немає пластикових відходів) і забезпечує надходження води. Крім того, надання їм власної пляшки з водою дає їм відповідальність за те, щоб вона була наповненою і була в їх очах… і маються Тон пільг за надання дітям відповідальності.
Порада для здорової дитини № 4: подавайте звичайні порції
Американці служать найбільші розміри порцій у світі, і це поширюється не тільки на ресторани, але й на наші будинки. Вам не потрібно рахувати свої калорії дитини (Немає потреби на ранньому етапі прищеплювати нездорову дієту), але вашій дитині не обов’язково потрібна їжа на всю тарілку. Замість цього подавайте звичайні порції і, якщо немає дійсної необхідності, не змушуйте дитину закінчувати їжу.
Якщо ви хочете чогось більш наукового, перегляньте ця діаграма від Healthy Children, щоб отримати уявлення про те, які розміри порцій має отримувати ваша дитина.
Порада для здорової дитини № 5: будьте хорошим прикладом для наслідування
Діти — майстри-підражати. Вони беруть у нас свої приклади. Тож якщо вони побачать, що ви надмірно балуєтеся, вони сприймуть це як здоровий, нормальний варіант для них. Якщо ви хочете, щоб ваші діти залишалися здоровими та правильно харчувалися, це починається з вас. Отже, їжте те, що ви просите їх їсти, і пийте те, що ви просите їх пити. Пакуйте себе перекусити для тривалих поїздок на автомобілі та їсти разом корисні закуски.
Це не означає, що вам потрібно пропускати шашлики, які мають відбутися цього літа, щоб не їсти погано. Забезпечити вашій дитині здорові стосунки з їжею починається з навчання її помірно їсти «веселі» речі. Отже, на карнавал або кулінарну кулінарію на Четверте липня запакуйте здоровий обід чи вечерю… і дозвольте їм випити десерт.
Порада для здорової дитини № 6: Вбудуйте час гри
Протягом навчального року у вашої дитини є перерва та заняття спортом. Протягом літа ви повинні підтримувати їх у русі. Тому, крім здорового харчування всією сім’єю, грайте всією сім’єю! На щастя, літо — знахідка веселі речі це не важко.
Ще більше хороших новин? У Нью-Джерсі є безліч чудових літніх таборів, які доступні для дітей по всьому штату. Перевіряти кілька крутих варіантів тут. Навіть щось таке просте, як денний спортивний табір, може означати різницю між здоровою дитиною та нудьгуючою.
Хочете більше порад, щоб зберегти здоров’я вас і вашої родини цілий рік? Підпишіться на наш блог, щоб отримати поради, рецепти, тренування та багато іншого.