Ось прискорений курс здорового схуднення: коли ви голодуєте своє тіло, воно утримує вагу (це не може втриматися: воно переходить у режим виживання). Коли ви їсте недостатньо або їсте неправильні продукти, ваше тіло буде реагувати прямо протилежним чином, як ви хочете – здуттям, утриманням дорогоцінних жирових відкладень і змусивши вас відчувати себе втомленим, сварливим і , чекай: голодний.
Є правильний спосіб здорового схуднення (і ні, це не повинно бути жалюгідним). Ось кілька порад і рецептів, які підкажуть вам у правильному напрямку.
Поради щодо схуднення:
Щодня їжте сніданок у вихідні дні
У вихідні у вас більше часу, тому ви готуєте більший сніданок: це має сенс. Але важливо почати кожен день із ситним сніданком: це активізує ваш метаболізм і прискорить зарядку на весь день. (Це не означає млинці та бекон – просто щось більше, ніж звичайний бутерброд для сніданку в машині. Якщо ви весь час у дорозі, приготуйте їжу у вихідні для швидкого ранку в будні – і пропустіть піт-стоп на шлях на роботу.)
Уникайте білого крохмалю
Є хороші вуглеводи, а є погані. До останньої категорії належать білі крохмалі. Відмовтеся від макаронних виробів замість цільнозернових, замініть білий рис на кіноа, відкрийте для себе магію солодкої картоплі та візьміть лаваш замість бутербродного хліба.
Підвищте свою імунну систему
Ваш кишечник має багато спільного з вашим здоров’ям. Замість того, щоб приймати цю майже марну таблетку вітаміну С, додайте часник до своїх рецептів і їжте більше овочів (мікроби у вашому кишечнику люблять клітковину – вона діє так само добре, як і пробіотики). Коли ви годуєте кишечник, ви запобігаєте здуття живота і утримуєте зайву вагу води.
Додайте тренування з вагою до своїх тренувань
Тренування з вагою прискорюють ваш метаболізм і спонукають його бігати довше, ніж кардіотренування. Це не наповнить вас, якщо ви самі насправді спробуйте, а це означає, що додавання таких речей, як гирі та вільні ваги у ваші тренування, лише перетворить ваше тіло на власну машину для схуднення.
Їсти!
Це один із тих випадків, коли якість і кількість мають значення в рівній кількості. Їжте маленькі корисні закуски протягом дня (наприклад: замініть батончик граноли на жменю мигдалю). Завдяки цьому ваш метаболізм постійно активізується, а це означає, що його спалююча енергія (а високий метаболізм є найкращим другом для схуднення).
Що їсти, щоб схуднути
Їжа для схуднення вимагає кількох ключових речей: багато білка, багато води і якомога менше шкідливих вуглеводів. Виділіть трохи часу на вихідних і спробуйте приготувати їжу за наведеним нижче зразком плану харчування, і переконайтеся, що завжди мати з собою пляшку води.
сніданок
Ніч Овес
Інгредієнти:
– 1/2 склянки порції вівса
– Молоко
– Ваші улюблені начинки (рекомендуємо корицю та горіхи)
– Ягоди на ранок
Проїзд:
З’єднайте все, крім ягід, в банку і поставте в холодильник на ніч. Перш ніж вийти за двері, киньте ягоди зверху і рушайте! (Не любите овес? Спробуйте рецепти смузі натомість.)
Обід
Відкритий курячий салат та гарнір
Інгредієнти:
- Пшеничний хліб або цільнозерновий лаваш
- авокадо
- Нежирний сир (рекомендуємо чеддер або моцарелу)
- Курка
Салат:
- Шпинат
- Помідор
- Нежирний вінегрет збоку
Проїзд:
З’єднайте інгредієнти для сендвіча і відправте їх у духовку, поки хліб не підсмажиться, а сир не розплавиться. Перекиньте салат на бік і їжте!
Хочете інші варіанти рецептів? Спробуйте:
Вечеря
Макарони з білком
Інгредієнти:
- ½ склянки цільнозернової/овочевої пасти
- 4-6 унцій курки або креветок
- Овочі на ваш вибір, наприклад брокколі або шпинат
- Смажений червоний перець
Проїзд:
Відваріть макарони до м’якості. Приготуйте брокколі на пару і додайте смажений червоний перець для аромату. Додайте білок і перемішайте.
Хочете чогось іншого? Спробуйте ці здорові рецепти вечері лише з кількома інгредієнтами.
Бонус: закуски
Наші тренери знають ціну смачної їжі. Перевірте їх улюблені закуски приготувати перед тренуванням і додати їх до свого плану харчування на вільний час!
Хочете більше здорових рецептів, порад щодо тренувань і планів харчування? Підпишіться на наш блог про здоров’я, щоб отримати найкраще тіло та розум.