Весна – ідеальний час, щоб привернути увагу до нової, більш здорової дієти. Тепер, коли канікули позаду і на горизонті тепліша погода, ви можете зосередитися на створенні щасливіших і здоровіших до літа.
Під час канікул ми, як правило, накопичуємо багато шкідливих «основних продуктів». З порошкоподібної картоплі, солодких злаків, банків глазурі та солоних закусок, ви, напевно, зібрали величезну кількість шкідливих для здоров’я варіантів. жебрацтво для вас, щоб випивати.
Який спосіб номер один досягти своїх фітнес-цілей до літа? Налаштуйте себе на успіх.
Ось як провести весняну чистку свого раціону:
Крок 1. Дослідіть свій місцевий банк продуктів харчування
Перейдіть в Інтернет і погуглите деякі місцеві благодійні організації, церкви чи продовольчі банки, які приймають пожертви, які не швидко псуються. Чому це перший крок? Тому що ви не будете відчувати себе погано, збираючи солодкі соуси для макаронів, зневоднену картоплю та коробки з кашами, коли вони збираються до доброї справи. Коли ви дивитеся на банку консервованого ананаса у фруктовому соку (з таким же кількістю цукру, як і в банку кока-коли), не думайте: Я щойно купив це! подумай: Це дістанеться тому, кому це дійсно потрібно.
Крок 2: Очистіть свою комору, холодильник та морозильну камеру
Після того, як ви визначите, які продукти підійдуть до продовольчого банку, настав час почати прибирати свою комору, холодильник та морозильну камеру. Візьміть на себе зобов’язання кинути все, що є гідним переїдання, шкідливим для здоров’я, надмірно обробленим, солодким або надто спокусливим, щоб мати в домі.
Ось кілька основних продуктів комори, від яких слід позбутися перед початком дієти:
- Фруктові консерви з додаванням соку
- Чіпси, кренделі, крекери та інші оброблені закуски
- Крупи або батончики граноли, які містять більше 6 г цукру
- Солодощі (шоколад, заморожені десерти, глазур тощо)
- Соки, газовані напої та підсолоджені чаї
- Соуси, соуси, желе або сальси з додаванням цукру
- Оброблені макарони з сумішами (згадайте макарони з сиром, рис-а-роні, начинку та рамен)
- Консервовані макарони (наприклад, шеф-кухар Боярді, Спагетті-О)
- Основні десерти (наприклад, торти в коробках, начинки для пирогів)
Крок 3: Купуйте по периметру свого супермаркету
Після того, як ви прибрали свою комору, настав час йти за покупками. Загалом, більшість супермаркетів зберігають свої найсвіжіші, здорові інгредієнти по всьому периметру магазину. По периметру ви зазвичай знайдете свіжі продукти, молочні продукти, яйця та м’ясо. Залежно від обраної вами дієти, постарайтеся не проводити занадто багато часу в центральних проходах, де живуть усі речі, які ви щойно витягли зі своєї комори.
Замість цього запасіться свіжими овочами, м’ясом, рибою та яйцями місцевого виробництва.
Є причина, чому вони кажуть вам не ходити по магазинах, коли ви голодні. Перш ніж ступити всередину, спробуйте випити цілу пляшку води і потягнутися до здорової, насиченої енергії закуски, наприклад, яблука або жмені натуральних горіхів.
Крок 4: Прочитайте етикетки
Однією з найбільших переваг, які ви можете отримати, розпочавши нову дієту, є читання етикетки харчування. Візьмемо для прикладу бекон. Ймовірно, у вас є марка бекону, яку ви схильні купувати. Але чи знаєте ви, що деякі популярні марки бекону натирають коричневим цукром? Ще інші містять нітрати та нітрати натрію, додані під час процесу затвердіння, які можуть створювати канцерогенні нітризосполуки під час травлення. Перетворіть ваш бекон із основного продукту сніданку в кошмар для повного травлення.
Не всі бекони створені однаковими.
Якщо ви сумніваєтеся, виберіть варіант, який є повністю натуральним або містить найменшу кількість доданих інгредієнтів. Якщо ви купуєте м’ясо, оброблені харчові продукти або консерви з добавками звук небезпечно, тримайся подалі! це список з чоловічого журналу описує добавки, яких слід уникати будь-якою ціною:
- Частково гідрогенізована олія
- Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
- MSG
- BHA (бутильований гідрозіанізол) і BHT (бутильований гідрокситолуол)
- Нітрат натрію і нітрит натрію
- Пропіл-галлат
- Бензоат натрію і бензойна кислота
- Бромат калію
- Харчові барвники
Інші речі, які ви повинні порівняти, це кількість вуглеводів, цукру та вмісту солі. Ви можете бути здивовані, виявивши, що багато йогуртів, позначених як «корисні», містять стільки ж цукру, скільки й шматочок торта. Деякі «відомі» соуси для макаронних виробів також додають більше цукру, ніж ви повинні КОЛИ-небудь споживати в соусі, що перетворює вашу вечерю з макаронами на десерт, який послаблює дієту.
Читаючи етикетки, ви можете порівняти різні варіанти та вибрати найкращий вибір для своєї дієти.
Крок 5: Дотримуйтеся цього
Почати нову дієту може бути важко. Особливо, якщо ви звикли тягнутися до легких закусок, як-от жменю чіпсів, коли ви голодні. Коли можливо, замість цього виберіть здоровий замінник. Продовжуйте налаштовувати себе на успіх, читаючи блоги про здорову їжу, які надихають вас, готуйте їжу заздалегідь і дотримуйтесь списку покупок, коли ви йдете в магазин.
{{cta(‘1bdbabd1-75d2-45b6-94f6-2a6c14e4eb7c’,’justifycenter’)}}