Питання: Яка річ кожна справді успішна людина має, це може зробити вас краще у всьому і Що змінити все своє життя?
Відповідь: Здоровий і послідовний ранковий режим.
Гаразд, можливо, щось таке дрібне, як ранкова рутина, не може змінити всього. І, чесно кажучи, для їх розробки та впровадження потрібен час, що для зайнятих людей є серйозною проблемою. Але є цінність у тому, щоб мати послідовний спосіб починати свій день. Звичайний ранок може означати різниця між відчуттям, що ви граєте в догонялки, і відчуттям, що ви йдете вперед. Вони також дають вам так необхідний вільний час, щоб зайнятися справами, які є дуже специфічними для вас.
Деякі з порад, які ви прочитаєте в Інтернеті, є трохи ідеалістичними — пишіть щоденник по 20 хвилин щодня, потім читайте 45 хвилин, потім годину подумайте про своє життя… іноді у вас просто не буде часу. Отже, якщо ви хочете розробити ранкову рутину (навіть якщо це просто знайти час, щоб попотіти), ми зібрали ще кілька практичних порад, які допоможуть вам почати.
Як почати ранкову рутину
Перш ніж ви навіть почнете створювати свій ранковий ритуал, визначте, для чого вам потрібна ця рутина. Чи бути більш продуктивним? Чи потрібно мати більше часу вдень? Це для того, щоб поміркувати і розслабитися? Це визначення допоможе вам створити напрямок, у якому повинна рухатися ваша рутина. Нижче наведено загальні поради, які допоможуть вам створити структуру, але ви заповните кістки своїми власними штрихами.
Рано вставати
Вибачте, нічниці, але щоб мати ранкову рутину, потрібно мати ранок. Це може означати, що ви встаєте трохи раніше, ніж ваш звичайний будильник. Ви не повинні бути Рок — рано прокидатися не означає вставати з ліжка раніше 4 ранку. Натомість, залежно від того, чим ви хочете зайнятися вранці (влаштувати годинне тренування? Приготувати добре збалансований сніданок? Просто провести час у тиші?), встановіть будильник приблизно на годину-півтори раніше і починайте звідти. (Більше для вас сили, якщо ви дійсно хочете бути Скелею і вставати перед сонцем.)
Не ведіть журнал. Замість цього напишіть цілі
Рефлексія — це добре (і необхідно), але якщо у вас є лише невелике вікно для самотності вранці, спробуйте скорочену версію журналу: список. Зараз не час складати довгий список справ, щоб напружуватися до кінця ранку. Замість цього ви будете писати список цілей, які потрібно досягти протягом дня. Будьте короткими: «3 найкращі речі, які я хочу зробити сьогодні» ідеально підходить. Ці цілі не повинні бути монументальними — навіть просто «приготувати за цим рецептом" зроблю.
Здійснювати
Ми могли б цілий день говорити про магію вправ, але зробити їх частиною ранкової рутини надзвичайно корисно. Кажуть, що тренування вранці спалювати більше жиру ніж тренування пізніше вдень, і тренування першим дає вам менше шансів переконати себе не робити цього пізніше. Крім того, гормони, які ви виробляєте, розбудять вас і підвищать ваше пізнання більше, ніж може кава. Тож, якщо ви встаєте рано, ви можете влаштувати своє тренування.
Є
Ви вже чули: сніданок – це найважливіший прийом їжі. Прийом їжі (або приготування сніданку). для дороги) має бути основною частиною вашої ранкової рутини. Чому? Люди які пропускають сніданок як правило, мають вищий ІМТ, незважаючи на те, що в середньому споживають менше калорій. Це тому, що без калорій відразу після нічного голодування, ваше тіло, не впевнене, коли прийде наступний прийом їжі, буде зберігати жир протягом дня. Не бійтеся досягати великих успіхів: дослідження показують, що зменшення кількості калорій протягом дня дає результат кращі результати схуднення.
Уникайте екранного часу
Протягом робочого дня у вас буде багато часу на екрані — намагайтеся уникати телефонів чи ноутбуків вранці, якщо можете. Телефони можуть знищити продуктивність і прокручування вранці може реально підвищити рівень стресу. Отже, коли ви вранці перевіряєте свою електронну пошту та соціальні мережі, ви фактично збиваєте з колії свою ранкову рутину з самого початку. Пропустити екран.
Хочете більше порад щодо побудови кращого способу життя? Обов’язково підпишіться на наш блог про здоров’я та отримуйте поради щодо вправ, знайдіть рецепти здоров’я та читайте історії успіху від спільноти Jersey Strong.