Ми всі знаємо, що стрес дійсно шкідливий для нас. Це може викликати небажану втрату ваги, це може викликати небажане збільшення ваги, і це може викликати різні проблеми зі здоров'ям, включаючи рак, хвороби серця, і, як наслідок, рання смерть.
Гаразд, вибачте, що ми там захворіли. Але є дійсно хороші новини: стрес виліковний і тимчасовий. Крім того, ніколи не було кращого часу, щоб відчути стрес. Ми в середині революція усвідомленості, де зниження напруги є переднім і центральним. Але перш ніж говорити про методи боротьби зі стресом, давайте поговоримо про те, що впливає на ваше тіло.
Як стрес змушує вас набирати вагу
Коли ви переживаєте стресову подію, як-от велику кількість транспортних засобів, за моменти перед великою промовою, або відчуваєте всі зміни одночасно, ваш гіпоталамус, область мозку, розпалюється. Він сигналізує про вироблення кортизолу, який іноді називають гормоном стресу. Перш ніж ви занадто ненавидите кортизол, у нього є мета: змусити нашу кров накачати достатньо, щоб вирішити «боротися чи втекти». Це причина, чому ми так далеко піднялися в еволюційний харчовий ланцюг! Але сьогодні, оскільки ми зазвичай не тікаємо від шаблезубих тигрів, коли кортизол починає качати, це стало більше неприємністю, ніж еволюційним дивом.
Через високий рівень стресу, в якому ми працюємо сьогодні, кортизол може стати нашим найлютішим ворогом, коли ми починаємо намагатися піклуватися про своє тіло. Нові дослідження показали, що коли ваш мозок запускає стресові хімічні речовини протягом 48 годин або більше, тривалий стрес призведе до збільшення ваги — і це лише за рахунок виробництва жирових клітин у вашому організмі, а не від переїдання, яке зазвичай асоціюється зі стресом. .
Як знизити рівень кортизолу
На щастя, стрес не є невиліковною хворобою. Але потрібні деякі зусилля, щоб створити значущі зміни, які допоможуть вашому тілу та мозку пристосуватися до вашого способу життя. Як і фізичні вправи, ви повинні серйозно ставитися до роботи над своїм розумом. Ось кілька способів змусити мозок сказати своєму тілу припинити виробляти кортизол.
сон
Якщо ми чогось хочемо для вас у 2019 році, так це для вас, щоб ви виспалися. Серйозно. Дотримання режиму сну так само важливо для вашого здоров’я, як і фізичні вправи. Дорослим потрібні 7 годин, щоб функціонувати на найвищому рівні, оскільки їхній мозок використовує цей час для роботи в перевантаженні, щоб видалити шкідливі токсини. Ваше тіло ніколи не працює більше, ніж під час сну. Нехай це робить свою роботу і закриває очі.
Їжте для стресу
Темний шоколад попередження! Харчування від стресу може, природно, допомогти знизити рівень кортизолу. Якщо ви знаєте, що у вас скоро буде напружений день або ви тільки-но перебуваєте з нього, використовуйте ці продукти, які допоможуть вам регулювати свою систему:
- Темний шоколад
- Продукти з високим вмістом калію та магнію, такі як банани та авокадо
- Горіхи, як мигдаль і волоські горіхи
- Чорний або зелений чай
- Продукти з вітаміном С, наприклад груші
- Пробіотики, як йогурт
Практика уважності
Ви чули це раніше, і ви, ймовірно, цього не робите, тому що 1. Це звучить трохи «у-у-у» і 2. У вас немає часу. Але у вас є час (витратьте 10 хвилин до сну! Прогуляйтеся в обід! Послухайте медитацію в машині по дорозі, щоб забрати дітей!), і це не фарс. Поки ми точно не знаю наскільки добре працює медитація усвідомленості, ми знаємо, що практики зняття стресу, такі як йога творити чудеса для мозку, і ми маємо масу неочевидних доказів (просто запитайте цього колегу, який любить медитації), що уважність допомагає пізнанню. Крім того, навіть якщо це просто привід вигнати всіх з кімнати і побути з собою 10 хвилин, спробувати точно варто.
Здійснювати
Що, ти думав, що ми не будемо згадувати про це? На відміну від уважності, вправи були доведений час і час знову, щоб зменшити стрес і покращити настрій. Аеробні вправи - найкраще, що ви можете для вашого мозку, який напружується. Якщо ви ще цього не зробили, інвестуйте в абонемент у тренажерний зал — членство буде мати на увазі тренування.
Ще більше зменшує стрес? Персональний тренер (і ми не просто так говоримо!). Персональний тренер допоможе вам полегшити тренування, які корисні для вашого конкретного тіла, позбавить від стресу від необхідності складання власного плану тренувань, допоможе притягнути вас до відповідальності та підтримає вас на шляху до здоров’я.
Хочете спробувати індивідуальне тренування? Як щодо одного, який безкоштовний?