Сезон свят не за горами, розпочинається з Хеллоуїна (зізнайтеся: ви «пробуєте» щедрість своїх дітей, чи не так?).
Легко повірити, що ви не можете добре харчуватися та стежити за своїм режимом вправ у цей неспокійний час, але ми тут, щоб розповісти вам, що здоровий спосіб життя is можливо, якщо ви дотримуєтеся наших порад.
Дозвольте собі час від часу поласувати. Немає нічого поганого в індульгенції. Ось що таке життя, правда? Тож насолоджуйтеся батончиком Snickers або шматочком гарбузового пирога. Головне — помірність. Іншими словами, не наїдайтеся цукерками на Хеллоуїн. І не їж половину пирога о 3 ранку. Але дозвольте собі частування.
Якщо ви хочете врівноважити частування, додати додаткове тренування. Наприклад, якщо ви йдете в спортзал вранці, додайте швидку ходьбу після вечері.
Обирайте здоровіші варіанти за святковим фуршетом. Здоровий спосіб життя – це зробити кращий вибір. Так, картопляні чіпси та цибульний соус виглядають смачно, але овочі та хумус також смачні — і є більш здоровим варіантом для завантаження.
Якщо можливо, вибирайте більш здорові варіанти 95 відсотків часу, а решту п’ять відсотків залишайте для особливих ласощів, які ми обговорювали в першому пункті вище.
Запропонуйте принести страву. Якщо ви збираєтеся до людей на вечірки та святкові зустрічі, у вас буде менше контролю над меню. Але менше контролю не означає немає контролювати.
Запропонуйте принести одну-дві страви і зробити ці страви більш здоровими — ті, у які ви з нетерпінням занурите свою виделку. Кілька смачних ідей:
10 найздоровіших страв для вечірок. У цей список входять брускетта, курячі кебаби та суші. Хто сказав, що здорова їжа має бути нудною?
Здорові вечірні закуски. Цей список із The Greatist, де завжди є чудові рецепти.
Низькокалорійні закуски та страви для вечірок. Від Cooking Channel — тут багато смачних ідей.
Шукайте додаткову мотивацію. Що ВАС мотивує? Для деяких це може бути зображення пляжу, на якому ви будете відпочивати навесні, приклеєне на монітор комп’ютера. Для інших це може означати щотижня приміряти вашу улюблену пару шортів, щоб переконатися, що вони все ще підходять (і якщо вони почнуть відчувати себе комфортно, щось робити з цим). Для інших це може означати роботу з дієтологом та/або особистий тренер хто допомагає тримати вас на шляху. З’ясуйте, що вас мотивує, і шукайте це.
Слідкуйте за калорійними кролячими норами. Ми говоримо про бездумну їжу та пиття. Наприклад, ви стоїте біля миски Doritos і наступне, що ви знаєте, ви з’їли половину миски, навіть не усвідомлюючи цього. Або хтось постійно наповнює ваш келих, а ви навіть не знаєте, скільки ви випили. Ви зрозуміли ідею.
Легко втратити уявлення про те, що ви споживаєте, коли ви розмовляєте, смієтеся або в інших випадках святкуєте. Не дозволяйте цьому трапитися з вами. Будьте уважні (не нав’язливі) щодо того, що ви їсте та вживаєте. Іноді достатньо просто бути обізнаним, щоб приборкати надмірне захоплення.
Будьте обережні зі святковими напоями. Легко зациклитися на тому, що у вас на тарілці. Але майте на увазі, що багато калорій таїться в святкових напоях, таких як яєчний ноготок, ром із маслом і кавові напої, які зазвичай містять збиті вершки. Знову ж таки, випадкове частування – це добре. Але поповнювати склянку з яєчним яйцем п’ять разів – це не вихід.
Уникайте комфорту на дивані. Під час святкової гомінки легко відпустити активний спосіб життя. Зрештою, є так багато справ, як-от покупки, приготування їжі, загортання тощо, що означає час тренажерного залу зменшується або рано вставати для пробіжки не може бути й мови. Не дозволяйте цьому статися!
Пам’ятайте, здоровий спосіб життя – це зобов’язання. Переконайтеся, що ви заблокували час у своєму календарі для тренувань. Якщо це означає, що вам потрібно вклонитися від вечірнього заходу, щоб встати рано вранці, зробіть це.
І, звісно, знайдіть способи прократися на міні-тренуваннях. Наприклад, якщо ви прямуєте в торговий центр, зробіть пару кіл навколо цього місця, перш ніж відправитися в магазин. Якщо ви печете печиво з дітьми, залишайтеся стоячи і робіть кілька підйомів щиколоток, викладаючи тісто для печива. Кожна трішки допомагає.
Як ви ведете здоровий спосіб життя під час свят? Поділіться своїми порадами та ідеями в коментарях.