Правила здорового харчування для свят, які допоможуть вам у цьому сезоні

Святковий напійХороші новини: середній американець лише виграє один фунт протягом тижнів між Днем подяки та Різдвом. Погані новини: для більшості американців це стає з року в рік закономірністю від свята до свята, і вони ніколи не втрачають вагу. Звідси виникає питання: як ми можемо взагалі уникнути цього зайвого кілограма?

Легко. Потрібен лише план. І, що зручно, ми підготували його для вас.

Останній здоровий

Посібник із виживання у відпустці

Почнемо з цього: чекати до Нового року, щоб втілити свої цілі в реальність, не так. І так, хоча це не найвеселіша річ у світі, здорове свято вимагає трохи дисципліни. Почнемо з найбільшого винуватця нездорового свята: їжі.

Їжа, щоб уникнути

Егног

Калорії: 344 калорій за чашку

Він вершковий, смачний і повний шкідливих жирів і цукрів. Коли він посилений, це ще гірше для вас. Відмовтеся від яєчного горіха цього року і проміняйте його за це соєва альтернатива, що становить 80 калорій на порцію.

Латкес

Калорії: 99 калорій за млинець

99 калорій здається не так багато, але хто їсть латке в помірних кількостях? Щоб зробити цей основний продукт для Хануки трохи здоровішим, відмовтеся від його початкового смаженого стану та виберіть запечене. Робити їх самостійно? Використовуйте якомога менше масла.

підлива

Калорії: 123 калорій за чашку

Підлива підлива: у ній багато жиру, солі та цукру і додає калорії до вже щільної їжі, як-от м’ясо та картопля. Виразно взагалі пропустив консервовану версію цього святкового продукту, і якщо цього року вам просто потрібно їсти соус, приготуйте його самостійно з цей рецепт (і не забудьте зняти жир зі сковороди).

Пиріг з пеканом

Калорії: 503 калорій за скибочку

Цей дурень! Окрім того факту, що пиріг не має поживної цінності, ви отримуєте цукор, шкідливі вуглеводи та жири в одній невеликій упаковці на 500 калорій. Уникайте будь-якою ціною. Замість цього виправте свій орех пекан за допомогою цих чарівних (і здорових) фаршировані яблука.

Зелена квасоля запіканка

Калорії: 151 калорій за чашку

Те, що є овочі, не означає, що це основний продукт свята, на який можна спиратися. Приготований із крем-супу з грибами і більше солі, ніж кидають на дороги після останньої хуртовини, це те, що вам захочеться відчувайте себе якщо ви хочете з’їсти без почуття провини (або ще краще: просто з’їжте зелену квасолю).

Їжа, щоб з'їсти

Солодка картопля

Клітковина, колір, смак і смак — солодка картопля корисна для вас, не змушуючи вас відчувати, що ви економите на смаку. Уникайте коричневого цукру, але якщо ви хочете отримати додатковий присмак солодощі, запікати з медом і корицею. Вони змушують вас відчувати ситість і допомагають регулювати рівень цукру в крові, тому розгляньте стратегію харчування та подайте їх як закуску.

Кориця

Кориця найкраща. Він насичений антиоксидантами, має протизапальні властивості, може знизити ризик серцево-судинних захворювань, а також надзвичайно смачний, між іншим. Посипте нею корисні фаршировані яблука, або додайте їх у чай замість цукру, або покладіть його буквально на все, що ви їсте цього сезону.

Легке м'ясо індички

Пропустіть шкіру та підливу (або додайте трохи своєї домашньої версії зверху!) і виберіть індичку замість яловичини чи шинки. Це пісний білок, який забезпечить вам ситість і прискорить ваш метаболізм під час травлення.

Темний Шоколад

Ти думав, що ми не дозволимо тобі їсти цукор? Темний шоколад є наповнений користю для здоров'я а також є ідеальним солодким ласощами, яке допоможе вам уникнути тягу до цього жирного десерту, що сидить перед вами.

Поради щодо здорового святкового харчування

Зберігайте обрізки до дерева

Ви можете жити без жирних горіхових, вершкових, масляних, солоних начинок, які ховаються у вашій підливі та збитих вершках. Дотримуйтеся скріпок і дотримуйтесь розміру штанів.

Будьте гідратовані

Пийте багато води і лише трохи алкоголю. Келих червоного вина тут і там не зашкодить, але алкоголь (і соки, в яких воно змішано) містить калорії і взагалі нічого не робить для вашого організму. З іншого боку, випити склянку води, коли ви приїдете на вечірку, зменшить ваш апетит і збереже свіжість для сімейного відпочинку наступного дня (до того ж, ви знаєте, вода дійсно, дуже добре для вас).

Не пропускайте прийоми їжі

Канікули означають подорожі, але дотримання часу прийому їжі так само важливо, як і помірність. Пропуск прийому їжі на початку дня може призвести до переїдання під час вечірки і може посилити вашу тягу, знизити рівень цукру в крові і зробити вас вередливими. І ніхто не хоче бути Що хлопець

Бонусні поради та рецепти

Уникнути десерту неможливо. Ось кілька рецептів здорових десертів, щоб ви могли обдурити, не потураючи:

Шукаєте ідеальний подарунок для коханої людини, яка хоче відновити свою фізичну форму? Спробуйте щось на кшталт а здорова коробка передплати або безкоштовне персональне тренування, щоб допомогти їм знову захопитися фітнесом! Здорового відпочинку від нашої родини до Вашої. 

{{cta(‘e25f7299-b476-441e-877a-b673ebbd5a76’)}}