Здорова їжа, яку можна знайти на більшості свят

святкова вечірка eating.jpgМи розуміємо: грудень – важкий місяць. Стільки покупок, упаковки та приготування їжі, не кажучи вже про всі запрошення, як-от офісні святкові вечірки, поїдання по сусідству та сімейні посиденьки. Це може зробити дотримання здорового харчування складним, але не неможливим.

Ось шість здорових продуктів, які можна знайти на більшості святкових застілля.

1. Вибирайте овочі, овочі та ще БІЛЬШЕ овочів. Більшість урочистостей включають якусь овочеву тарілку, що означає, що у вас немає виправдання. Завантажте свою тарілку морквою, перцем, брокколі тощо. Слідкуйте за соусами. Одна або дві ложки — це добре, але переконайтеся, що ви не втопите овочі, оскільки це порушить мету.

2. Додайте трохи сиру, щоб отримати дозу святкового настрою — і дієтичну нірвану. Сир часто отримує погану оцінку через жир і калорії, але ця білкова їжа може стати хорошим вибором, щоб доповнити вашу тарілку (в помірних кількостях, звичайно).

Жіноче здоров'я цитує дослідження з Британський медичний журнал і зазначає, що «люди, які їли сирну закуску з високим вмістом білка та помірної калорійності, їли менше під час наступного прийому їжі». Непоганий спосіб підійти до закусок перед великим обідом, чи не так? У цій же статті говориться, що цей смачний молочний продукт дійсно може допомогти вам схуднути.

  • Підказка про: Пам’ятайте, як і все інше, помірність є ключовою. Тому виберіть кілька скибочок або кубиків і пропустіть крекери з пустими калоріями. Цікаво, до яких сирів потягнутися? Моцарелла, Монтерей Джек, Швейцарська та Грюйер – хороший варіант. Блог Live Strong пропонує a порівняння поживності сирів.

3. Зрозумійте підрахунок калорій ваших улюблених святкових возлиянь. Ми не радимо вам відмовитися від яєчного соку чи «Бейлі на льоду». Просто зверніть увагу на кількість калорій, щоб приймати більш розумні рішення. У WebMD є хороший огляд деяких з найбільш калорійних святкових напоїв.

Ось вибірка:

  • Гарячий ром із маслом – 418 калорій на порцію
  • Яєчний горіх – одна чашка, без урахування будь-якого доданого лікеру: 350 калорій (виберіть «легкий» яєчний ног і заощадите 110 калорій)
  •  Шампанське – одна чашка: 182 калорії
  •  Ігристий сидр – 140 калорій на порцію XNUMX унцій

Цей список не включає святковий продукт (можливо, повсякденний основний продукт): вино. Pop Sugar пропонує чудовий огляд різних вин, калорій і вуглеводів на основі 5 рідких унцій. Піно Гріджіо важить 112 калорій, а мерло — 117 калорій.

  • Pro tip: Ви, безсумнівно, чули це раніше, але це класична порада, яка працює: вимикайтеся між алкогольними напоями та повною склянкою (або двома) води. Важливо залишатися зволоженим, а питна вода допоможе вам насититися.

4. Зробіть трохи горіхів. Горіхи мають багато переваг для здоров’я, але, знову ж таки, помірність є ключовим фактором. Слідкуйте за вмістом натрію! Так, ці солоні змішані горіхи чудові на смак, але натрій не робить вам ніякої користі (і викличе спрагу, що добре, якщо ви п’єте воду, але не так сильно, якщо це щось інше). Тим не менш, порція несолоного мигдалю, волоських горіхів або кеш’ю не порушить банк калорій, а білок допоможе задовольнити ваш животик.

  • Pro tip: Смажені каштани – популярне святкове ласощі. Найкраща частина? Каштани менш калорійні, ніж більшість інших горіхів. Як зазначає LIVESTRONG, «Смажені каштани мають 69 калорій на унцію. Більшість горіхів, таких як мигдаль, макадамія або кешью, мають від 160 до 200 калорій на унцію». Тим не менш, вони містять менше білка, ніж інші горіхи, тому вони не насичуть вас, як інші горіхи.

5. Вибирайте фрукти замість солодких десертів. Більшість сирних дощок мають скибочки яблук і виноград. Візьміть щось солодке. Якщо є фруктовий салат, додайте його до своєї тарілки. Так само фруктовий шашлик.

  • Pro tip: Ще раз, якщо ви сумніваєтеся, чи будуть фрукти доступні, подумайте про те, щоб принести свої. Їстівні фруктові композиції можуть стати відмінним подарунком для господаря. Або можна зібрати самостійно. Ось 12 простих фруктових ідей, які надихнуть вас.

6. Дозвольте час від часу потурати. Головне – зберегти його особливий! Подивіться на десертний піднос і виберіть один предмет, який розмовляє з вами. Смакуйте та насолоджуйтесь. Це особливо важливо, якщо у вас є кілька подій за один тиждень. Заздалегідь визначтеся, на яку подію ви дозволите собі витратитися, а потім уважніше ставтеся до здорових варіантів, таких як фрукти та овочі, під час інших зустрічей.

Які ще корисні продукти ви рекомендуєте для святкових посиденьок? Поділіться своїми ідеями в коментарях!