Здорова їжа перед сном

Їжа_для_їсти_перед_сномЧасто можна почути, що не можна їсти перед сном. Чи зруйнує це ваші цілі щодо ваги? Чи зруйнує це ваші шанси заснути? Те, що ви їсте перед сном, може вплинути на обидва ці речі, але хороші новини – вам не потрібно повністю утримуватися від їжі. Вам просто потрібно розумно вибирати, щоб підтримувати цілі у фітнесі та цілі щодо сну.

 

На які види здорової їжі слід зосередитися?

 

Найкраще їсти ті продукти, які сприяють сну, допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та, природно, містять менше жирів. (На жаль, це печиво з нежирним диявольським тортом не є найкращим варіантом!) Підтримка рівня цукру в крові на стабілізації протягом ночі може бути ключем до схуднення – а голодування не допоможе вам. Занадто багато жиру або навіть білка може змусити ваше тіло працювати на більше, змусивши вас прокидатися посеред ночі. Отже, якщо ви не можете заснути, подивіться, що ви їсте протягом годин після обіду. Це може бути винуватцем!

Скільки можна мати?

Навіть якщо ви обираєте здорову їжу, не варто їсти повноцінно перед сном. Але є тонка грань між тим, щоб лягати спати голодним, і святковим застіллям! Вибирайте менші порції, як і для перекусу перед тренуванням. Багато експертів радять тримати цю закуску до 200 калорій.

Які конкретно продукти можна їсти?

Волоські горіхи

Волоські горіхи є одним з небагатьох продуктів, які містять мелатонін, гормон, який виробляє ваш організм для стимуляції сну. Мелатонін працює настільки добре, що деякі навіть приймають добавки як сну. Згідно з дослідженнями, вживання волоських горіхів може збільшити кількість мелатоніну в крові. Вживання тільки волоських горіхів може не підвищити ваш рівень, як добавка, але це чудовий вибір здорової їжі, щоб підвищити сонливість вашого організму.

Черешня

Вишня є ще одним природним джерелом мелатоніну. Якщо фрукти доставляють зайві клопоти перед сном, подумайте про склянку соку – він спрацює так само. Замість того, щоб вживати тільки сік, додайте кілька шматочків цільнозернових крекерів або щось інше з цього списку, щоб наповнити шлунок і додати клітковину.

Банан

Чи знаєте ви, що банани містять триптофан? Окрім амінокислоти, яка викликає сон, яка вам знайома з індички, банани містять магній і калій, які забезпечують щасливе розслаблення. Банани часто містять невелику кількість мелатоніну, що робить його справжнім переможцем за сприяння.

Зернові та знежирене молоко

Цільнозернові пластівці (без фруктових петель!) можуть допомогти вам швидше відчути ситість, а також додадуть відчуття розслабленого задоволення, яке надають цільні зерна. (Ось чому макарони завжди виглядають як комфортна їжа.) Складні вуглеводи також підвищать здатність вашого організму використовувати триптофан. Якщо говорити про триптофан, то всі молочні продукти містять триптофан – ось чому ваші родичі можуть запропонувати випити склянку теплого молока, коли ви втомилися! Молоко також містить високий рівень кальцію, який може збільшити вироблення мелатоніну.

Грецький йогурт

З тих самих причин молоко є гарною ідеєю перед сном, грецький йогурт такожгрецький йогуртНу. Грецький йогурт легше засвоюється організмом, оскільки зазвичай містить менше лактози, що може виявитися корисним перед сном. Білок в йогурті є достатньою кількістю, щоб наситити, не перевантажуючи організм.

Не соромтеся додавати такі речі, як мед, волоські горіхи або банан. Все це допоможе вам заснути різними способами.

авокадо

Так, ми щойно схвалили вживання гуакамоле перед сном. Авокадо містить багато магнію, який може допомогти вам розслабитися і вплинути на ваш сон, навіть якщо ви прокидаєтеся рано. Якщо ви любите солодощі, спробуйте збити «молочний коктейль» з авокадо. Ви ніколи не скуштуєте авокадо, і ви отримаєте все вершкове відчуття морозива без зайвої ваги в середині. Наш улюблений рецепт включає банан і молоко, що робить його ідеальним вибором, перш ніж прийде час лягти в ліжко.

Інші улюблені засоби для засну:

  • Туреччина
  • Сир
  • Шпинат
  • Коричневий рис
  • вівсянка
  • Мигдаль (думайте, мигдальне масло!)

Вибираючи здорову їжу, щоб задовольнити нічний шум у животі, спробуйте подумати, які з цих продуктів ви можете поєднати разом, чи є інші продукти, які мають подібні якості, які вам подобаються. Якщо ви сумніваєтеся, ви завжди можете запитати свого особистого тренера.

Дивлячись на найкраща персональна тренувальна студія в Центральному Джерсі? Дивіться далі: у Jersey Strong є все, що вам потрібно, і навіть більше.

Опубліковано в