П’ять одиниць невикористаного тренажерного обладнання та навіщо їх використовувати

kettlebell_swingВи можете бути винні. У кожному спортзалі є; обладнання, яке ви бачите день у день, але ви йдете повз, тому що ви не повністю впевнені, як ним користуватися, чому ви повинні ним користуватися, або небезпечна суміш того й іншого. Ну, не бійся! Ми тут, щоб надати вам обладнання необхідність використовувати, щоб максимізувати свої тренування. Ми допоможемо вам зрозуміти, що і чому — все, що вам потрібно зробити, це прочитати!

Незалежно від того, чи ви новачок у тренажерному залі чи досвідчений професіонал, напевно, є деякі елементи обладнання, на які ви дивитесь і дивуєтеся: «Що це таке, і як я маю ним користуватися?» Можливо, цікавість і вбила кота, але в цьому випадку воно лише зробить вас сильнішими. Прочитайте нижче, щоб дізнатися, як ви можете оживити свою фітнес-рутину і пропустити саме ці жахливі плато.

bosu_exerciseТренажер для м'яча і балансу Bosu

Ви бачили це раніше — це виглядає як м’яч для тренувань, розрізаний навпіл. для чого це? ТАК багато різних речей! Це універсальний елемент, розроблений для покращення кардіотренування, підвищення сили та покращення гнучкості тіла. Завдяки його спритності, ви можете стояти, сидіти, ставати на коліна та/або лежати по обидва боки м’яча, натягуючи своє ядро, щоб підтримувати рівновагу на нестійкій поверхні. Це не тільки допоможе вам привести в тонус основні м’язи, але й розвине їх таким чином, щоб забезпечити правильну поставу, що значно захистить вас від травм.

Хочете швидко розігрітися з Bosu? Почніть з розміщення Bosu на стороні платформи. Стоячи на кілька дюймів позаду м’яча, активно постукуйте пальцями посередині купола вперед-назад по кожній нозі протягом однієї хвилини.

У вас гарне дихання? добре! Тепер помістіть Bosu перед предметом, за який ви можете триматися. Встаньте на вершину купола м’яча, тримаючись за стійку поверхню. Розставте ноги на ширині плечей і повільно опустіться вниз, виконуючи присідання. Ви можете помітити, що ваші ноги трохи тремтять. Абсолютно нормально — як тільки ви зменшите рух і покращите загальний баланс, ця невелика тремтіння зникне. Виконайте 15 присідань. Після завершення приступайте до своєї програми вправ!

Скакалка

Є причина, чому ви виконували цю вправу, коли були на уроці фізкультури. Такий багатогранний, він поєднує кардіотренування з чудовим тренуванням для ваших ікри!

скакалкаНемає нічого подібного, як подивитись вниз після кількох хвилин стрибків на скакалці, щоб побачити кількість поту, який щойно залишив тіло. Деякі люди використовують цю вправу як розминку, і не дарма! Найважливіше тут – це спочатку опустити рух. Це може зайняти кілька днів практики, але як тільки ви почнете це робити, ви побачите, що вам дуже подобається це робити! Зміцнюйте свої стопи, щиколотки, ікри та гомілки, одночасно покращуючи кардіо, витривалість та спритність? Розраховувати на мене! Як тільки ви впораєтеся, спробуйте виконати три-п’ять хвилин, щоб по-справжньому зрушити тіло.

Kettlebell

тренування з гирями

Стала популярною в останні роки, гиря чудово підходить для тонізації рук, плечей і для підтягування преса. На відміну від багатьох силових вправ або тренажерів, гирі не зосереджені лише на ізоляції певної групи м’язів. Можливо, ви думаєте: «Чому тоді це робити?» Що ж, вони спеціально розроблені, щоб відкинути ваш центр ваги, змушуючи тіло задіяти кілька стабілізаторів м’язів практично під час будь-якого руху, який ви можете створити. Хочете зайнятися кардіо та силовими тренуваннями, але у вас мало часу? Використовуйте силу! Завдяки поєднанню вибухових силових рухів, таких як підрулювачі, з високоінтенсивним інтервальним кардіо безперервним рухом, гирі – це шлях!

Підвіска TRX

trx_suspension

Ви бачили їх раніше. Ремінці, що звисають зі стелі або стіни, виглядають дуже страшно. злякався? Ви не повинні бути. Ці лямки є частиною тренування підвіски TRX — простого, але дуже ефективного способу використання ваги тіла для виконання ряду різних вправ. Віджимання? Перевірте. Допоміжні падіння? Так. рядки? Ви здогадалися. Найкраще те, що люди різного рівня кваліфікації, віку, рівня сили тощо можуть отримати користь від TRX. Майже будь-яку вправу, яку ви придумаєте, можна змінити, щоб зробити її такою легкою або важкою, як ви бажаєте — все, регулюючи кут вашого тіла та/або ременів. Цікаво? Спробуйте TRX безкоштовно!

боксерські сумкиБоксерські мішки

Проста передумова, велика винагорода при правильному використанні. Швидше за все, ви їх бачили. Настав час попрацювати над ними! Вважаючись однією з найкращих вправ для кондиціонування всього тіла, боксерські мішки існують вже багато років. І все недаремно. Немає нічого подібного до того, як потрапити в сумку після поганого дня на роботі, довгого дня в школі чи… просто так! Він когнітивно навчає координації рук і очей і м’язів, покращує роботу ніг і підвищує аеробну здатність. Почніть з двох-трьох хвилин комбінацій джеб-аперкот, плавно ковзаючи ногами з боку в бік з кожним джебом. Почуєшся фантастично? Виконайте кілька комбінацій ударів і ударів, переконавшись, що ваші пальці ніг спрямовані від тіла під час удару (думайте прямо, як стріла, коліна вниз). Сумки – чудова вправа для будь-яких форм, розмірів і рівнів кваліфікації. Ви можете рухатися як швидко, так і повільно, як забажаєте, роблячи його настільки регульованим, як потрібно! Приходьте спробувати це безкоштовно!

Шукаєте місце для початку навчання? Ваше завтра починається зараз.