Ми майже на півдорозі року — як реалізуються ваші новорічні обіцянки? Ви дотримувалися свого досі? Якщо ні, зараз саме час піднятися на борт і забронювати це Запис на персональний тренінг ви думали встановити цей час минулого року. Не будь частиною більшості!
Персональні тренери несуть відповідальність за те, щоб направляти вас через безпечний та ефективний план тренування, а також надавати заохочення та підтримку на цьому шляху. Приходьте на перше заняття з заздалегідь поставленими конкретними цілями. Якщо ви не впевнені, що саме хочете від персональних тренувань, повідомте їм! Вони тут, щоб допомогти вам зрозуміти все і кількісно визначити ваші цілі, щоб ви могли відстежувати, вимірювати та досягати їх на найвищому рівні. Кілька ключових речей, які потрібно знати, щоб підготувати вас морально:
Це більше, ніж просто фітнес: Окрім запису вашого віку, статі, зросту та ваги, ваш тренер, швидше за все, вимірює композицію тіла, щоб побачити, з чого ви почали, а де закінчили (просто щоб побачити, як далеко ви зайшли!). Кожен тренер по-різному збирає вимірювання тіла, але часто вони вимірюють вашу талію, стегна, руки та ноги. Крім того, очікуйте говорити про те, що ви їсте, типовий час і певні звички, які ви несвідомо робите.
Історія травм: Оскільки це може відігравати певну роль у тому, які вправи ви можете, а які не можете виконувати, ви повинні бути готові обговорити будь-які травми, операції або проблеми зі здоров’ям, які у вас були в минулому, а також якщо у вас є/потрібна медична довідка, щоб почати програму тренувань.
Перевірте свою форму: Наші тренери можуть попросити вас провести оцінку руху, щоб перевірити вашу форму на присідання, випади, планку тощо. Причина цього полягає в тому, щоб вони могли оцінити і потенційно відкоригувати вашу форму перед початком програми.
Здається простим, правда? Правда в тому, що змусити потяг поїхати так само легко! Після першого сеансу ви захочете підготуватися до наступної сесії — ось тут справді починається найцікавіше!
Ось кілька порад, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від особистого досвіду тренувань:
- Ставте чіткі, визначені цілі
Після цього першого заняття у вас буде кілька цілей. Настав час поставити чіткі, конкретні прагнення. Ви хочете скинути кілька кілограмів? Визначте, скільки. Бажаєте збільшити свою лаву? Визначте вагу, на який ви хочете натиснути. Вирішальне значення для вашого успіху має визначення того, чому ви займаєтеся особистим тренуванням, тому будьте якомога точніші.
Якщо ви все ще не впевнені, чого хочете або можете досягти, повідомте про це свого тренера. Обговорення ваших потенційних цілей допоможе вам двом прийняти план. Важливо обговорити, скільки часу ви готові витратити на тренування і як ваш тренер зможе допомогти вам у цьому. Змішайте свій список як довгостроковими, так і короткостроковими цілями, оскільки ви зможете зосередитися на загальній картині, одночасно отримавши підвищення впевненості на цьому шляху.
- Приходьте рано
Вам захочеться розігрітися, щоб, коли почнеться веселощі, ви були розкішними, а соки лилися! Ваш тренер встановить звичайну розминку, тож після одного-двох сеансів ви можете зробити це самостійно.
- Будуйте стосунки та будьте чесними
Тримайте лінії комунікації відкритими! Так, ваш тренер — професіонал з фітнесу, але не соромтеся говорити, якщо конкретна вправа викликала у вас неприємні болі після останнього заняття. Не відчуваєте, що ви достатньо потієте? Повідомте їм, щоб вони могли додатково налаштувати програму. Ви обидва отримаєте від цього користь!
- Поважайте годинник!
Є причина, чому ваш тренер дає 30 або 60-секундні перерви між підходами і просить вас утримувати інтенсивність кардіоінтервалів протягом певної тривалості. Дотримуйтесь цього часу, і ви побачите набагато кращі результати.
Чисто їсть
Жодні тренування не можуть приховати ознаки тьмяної дієти. Дотримуйтесь порад свого тренера з харчування, перейдіть на більш повну, натуральну їжу, і ви будете вражені різницею, яку це робить.
- zzzzzz
Ваше відновлення фізичної форми та загальний прогрес залежать від того, скільки і наскільки добре ви спите. Достатній сон підвищує рівень енергії та відновлення. Поява виснаженого різко обмежить ефективність ваших сеансів.
- «Залиште все на полі»
Якщо ви серйозно ставитеся до досягнення своїх індивідуальних цілей і оздоровлення, вкладайте душу в кожне заняття. Ентузіазм породжує успіх.
Рішення найняти особистого тренера є надзвичайним. Поміщення спеціального фахівця з фітнесу у вашому кутку може дати вам безцінний досвід та підтримку для розробки розумної стратегії тренувань, подолання емоційних і фізичних перешкод і отримання реальних результатів, яких ви хочете!
Чи пора вам звернутися до особистого тренера?
Не залишайте без уваги важливість керованих тренувань з персональним тренером лише тому, що ви можете займатися онлайн одним натисканням кнопки. Іноді залучення допомоги особистого тренера виходить за рамки простого бажання отримати додаткові вказівки та підтримки та справді потребувати досвіду, щоб допомогти вам досягти ваших цілей найбезпечнішим способом.
- Ви пройшли чудове тренування в Інтернеті, ввели його в блокнот на своєму телефоні і готові відправитися в спортзал. Звучить знайомо? Хоча Інтернет є чудовим джерелом інформації, якщо ви впроваджуєте нові вправи до свого тренування, особистий тренер забезпечить, щоб ви виконували кожен жим, присідання та скручування правильно за допомогою спостереження. Ваш особистий тренер буде знати, на що слід звернути увагу, щоб виправити будь-які неправильні рухи під час тренування, які можуть призвести до серйозних травм.
- Коли ви віддані заняттям з персональним тренером, набагато складніше скасувати тренування. Ви можете пропустити тренування тут і там, дозволяючи собі з гачок, але ваш особистий тренер буде тримати вас підзвітними за ваші заняття, а також реєстрацію на решті ваших щотижневих тренувань. Додаткова система підтримки може стати різницею, яка вам потрібна, щоб побачити свої цілі.
- При всій зосередженні на досягненні своїх цілей, це може бути так час отримати персонального тренера якщо ваші поставлені «цілі» не приносять вам очікуваного задоволення. Ви почали ходити в спортзал, щоб отримати більше енергії, але просто відчуваєте більше втоми від рутини? Ви очікували схуднути, але не скинули ні кілограма, незважаючи на щоденні кардіотренування? Можливо, ви не тренуєтеся належним чином, щоб досягати своїх цілей. Персональний тренер може допомогти вам визначити, який тип фігури потрібно для досягнення конкретної мети, і створити спеціальну програму, яка допоможе вам досягти цієї мети. Хоча ви можете продовжувати план, поки не вичерпаєте його, ваш особистий тренер може аналізувати ваш прогрес і вносити корективи під час і після кожного заняття, тому ваш час, проведений у тренажерному залі, завжди того варте.
Страшні плато
Індивідуальні тренування призначені не тільки для тих, хто вперше в тренажерному залі. Якщо здоров’я та фітнес є частиною вашого повсякденного життя, рутина може стати величезною перешкодою для досягнення ваших цілей.
Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, цілком ймовірно, що в якийсь момент вашого фітнес-подорожі ви досягнете плато. Іноді ми просто не можемо скинути 5-10 кілограмів, незалежно від того, яку дієту чи кардіотренажер ми намагаємося. Іншим разом ми досягаємо PR на лавці, яку не можемо перевершити, незалежно від того, скільки тижнів ми повторюємо повторення.
Тут на допомогу приходить персональний тренер.
Персональні тренери не тільки мають наукові знання та сертифікати, які підтверджують їх, вони також мають години й години практичного досвіду роботи з людьми на всіх етапах їхнього фітнес-подорожі. Ось деякі з плато, які персональний тренер може допомогти вам подолати.
Втрата ваги: Ми бачимо це занадто часто – клієнт прийде, втративши величезний відсоток жиру. Але чомусь це 5-15 фунтів просто, здається, не піде. Зміна дієти та збільшення кардіонагрузок можуть додати або зменшити кілька кілограмів. Але чомусь ці 10 фунтів, здається, не хочуть нікуди йти. The найгірше що ви можете зробити, це здатися! Можна скинути останні вперті кілограми, щоб досягти цільової ваги. Персональний тренер може допомогти вам відслідковувати ваш шлях до сьогоднішнього дня та розробити стратегічний та цілеспрямований план для схуднення, збільшення м’язової маси та швидшого досягнення мети втрати ваги.
Збільшення м'язової маси та особисті рекорди: Чоловіки та жінки на будь-якому етапі їхнього підйому стикаються з проблемою, коли певна вправа або вага стануть непростими до майже неможливими. Рутина іноді може бути ворогом, коли ви намагаєтеся досягти певної мети набору м’язової маси. Ось тут на допомогу приходить ваш тренер. Працюючи з тренером, який спеціалізується на зростанні м’язів, ви можете навчитися цілеспрямованим підтримуючим вправам, щоб досягти своєї мети. Вони можуть розробити план, специфічний для вашого типу статури та складу.
Витривалість: Незалежно від того, чи хочете ви пробігти 5 км, 10 км, марафон чи триатлон, може настати момент, коли ви просто не зможете подолати свій найкращий час. Або, що ще гірше, для вас може стати майже неможливим завершити свою гонку. Персональний тренер може поєднувати силові тренування, поради щодо дієти та цільові плани вправ, щоб ви могли швидко досягти своїх цілей на витривалість та змагання. Іноді просте коригування вашого кроку або переміщення фокусу на певну групу м’язів може змінити все. Але це для кожної людини різне. Саме тоді професійна допомога може заощадити багато часу та інвестицій.
Втрата мотивації: Застрягти в будь-якому фітнес-плато – за браком кращого слова – просто смокче. Іноді ми звертаємося до Інтернету, щоб спробувати найкращу новинку – дроп-сети! Перевантаження! Тривале відновлення! Але те, що щось спрацювало для когось іншого в Інтернеті, не означає, що це буде для вас. А спроба і невдача вибратися зі свого плато може призвести до найгіршого плато з усіх – втрати мотивації. Коли Sanctuary of The Gym розчаровує, ми забуваємо, чому ми так насолоджуємось фізичною підготовкою. Якщо ви почуваєтеся розчарованими, загубленими або вас не надихає час, проведений у тренажерному залі, саме час поговорити з тренером. Персональні тренери мають різне походження. Незалежно від вашої зосередженості, є хтось, хто спеціалізується на тому, чого ви намагаєтеся досягти. Просити про допомогу!
Найкраще, чому може навчити вас ваш особистий тренер
Вам цікаво, якщо персональне навчання підходить саме вам або вже заплановано наступне заняття з тренером, переконайтеся, що ви використовуєте час свого заняття. Робота з персональним тренером – це чудовий спосіб передати відповідальність за підготовку та планування тренувань професіоналу. Ваш тренер може стежити за вашою формою та прогресом, щоб створювати тренування спеціально для вас, але важливо зберігати цю інформацію протягом днів, коли ви тренуєтеся самостійно, або просто для прогресу кожного заняття. Запам’ятайте ці поради, працюючи з персональним тренером, щоб максимально використати свої інвестиції в себе.
Що таке 411?
- Положення: Постава є одним з найважливіших аспектів, яким потрібно вчитися персональні тренінги. Правильна постава допоможе уникнути травм і максимізувати загальну користь від вправи.
- Дихання: Коли виникає напружена фізична вправа, легко затримати дихання, не знаючи того. Вивчивши правильний час дихання під час вправ, ви покращите свою поставу та форму, щоб використовувати відповідні м’язи для виконання кожної вправи.
- Набори: Ви починаєте нову фітнес-подорож, досліджуючи тренування лише для того, щоб прочитати «повні 3 підходи». "Скільки коштує один набір?" "Коли я почну другий сет?" Не хвилюйтеся, це дуже логічні та важливі питання! Що ще важливіше, немає однозначної відповіді, оскільки вона може відрізнятися від типу тренування, яке ви виконуєте, і чому. Ваш особистий тренер навчить вас не тільки, скільки повторень, підходів і періодів відпочинку потрібно виконати, але й чому.
- Цільові вправи: Не бачите результатів від тренування, яке ви використовували з улюбленого відео в Instagram? Це може не відповідати вашим цілям. Ваш особистий тренер навчить вас, який стиль і вправи найкраще допоможуть досягти ваших цілей, і які можна використовувати для доповнення цих тренувань.
Чи готові ви не лише досягти, а й перевершити всі свої фітнес-цілі? Відвідати Джерсі Стронг, тренажерний зал Нью-Джерсі - Вам нема чого втрачати, але все отримати. Крім того, ви можете спробувати це БЕЗКОШТОВНО.