Всі ми чули казки про найкращі продукти для схуднення — продукти з нульовою калорійністю, продукти, які прискорюють ваш метаболізм, і чарівні дієтичні фрукти. Але чи правдива одна з них? Можливо, ваша мама сказала вам їсти селеру, тому що ви спалюєте більше калорій, жуючи її, ніж насправді. Можливо, ваші друзі клянуться їсти тільки сиру їжу, тому що якийсь лікар по телевізору рекомендував це (ви знаєте, хто ви!).
Хтось із них правий? Які насправді найкращі продукти для схуднення? Ми розглянемо п’ять продуктів і розповімо, чому вони допоможуть вам досягти цілей тренування.
1. Водянисті фрукти та овочі
У казці про вживання водянистих фруктів і овочів є частка правди. Вони не тільки запобігають зневодненню (що може викликати здуття живота), але й швидше насититься! Дослідження показують, що вживання великої кількості водянистих фруктів і овочів призводить до зниження ІМТ і зменшення талії. Пам’ятайте про це, коли ви берете скибочки кавуна на пляж!
На які фрукти та овочі варто звернути увагу? Ось кілька, щоб почати:
- Кавун
- Диня і медова диня
- полуниця
- Персики
- лайм
- помідори
- Огірки
- цукіні
- Селера
- Зелена капуста
2. Квасоля та бобові
Yes, any beans (magic beans not needed). Beans are naturally high in protein, and fiber. They’re filling, and it takes longer for you to digest them — which means you stay feeling full longer! But bean benefits don’t stop there. Legumes are a powerful weight-loss super food. One study found that regular bean eaters have smaller waistlines and a 22 percent lower risk of obesity. One cup of black beans and lentils each packs a whopping 15 grams, 60 percent of the recommended daily minimum. Research shows that for every gram of fiber we eat, we eliminate about seven calories.
3. Вівсянка
Якщо ви шукаєте їжу, яка сприяє прискоренню вашого метаболізму, ви можете бути здивовані, дізнавшись, що вівсянка – це їжа, яку ви шукаєте! Ви коли-небудь помічали, як ви довше відчуваєте ситість після миски вівсянки? Високий вміст клітковини сприяє цьому. Тримайтеся подалі від розфасованих підсолоджених версій і замість цього приготуйте свої власні – не соромтеся додавати свіжі фрукти та гранолу
4. Грейпфрут
Touted for being a weight loss cure, grapefruit really is beneficial to your diet goals. You don’t need to drop your morning breakfast to gorge on grapefruit though — instead have half a grapefruit before every meal.
5. Яблука
An apple a day really can keep the doctor away – in this case, anyway! Apples are another great source of natural fiber, keeping your appetite down and your digestion healthy.
Ви вже включаєте ці продукти у свій раціон? Якщо ні, то чого ви чекаєте?
These are the five best foods for weight loss — what can you switch out for one of these foods today?