Найкращі пози йоги для будь-якого типу болю в спині

patrick-malleret-1307561-unsplashВаша хвора спина не одна на світі. Біль у спині повсюдно: о 80 відсотків дорослі відчувають біль у спині в певний момент свого життя, і це основна причина інвалідності, пов’язаної з роботою. На щастя, для хворої спини є йога. Тут ми перерахували кілька поз для болю у верхній, середній і нижній частині спини, але ніхто не заважає вам спробувати всі з них.

(Нагадування проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити, чи підходять вам ці пози.)

Пози йоги від болю у верхній частині спини

Більша частина вашого болю в спині може бути викликана поганою поставою - ваша верхня частина спини не є винятком. Коли ви шукаєте пози, які допоможуть розвантажити верхню частину спини, знайдіть ті, які говорять про розкриття плечей. Наступні пози допоможуть вам зробити це.

Поза кішки-корови

  •  Почніть стоячи на руках і колінах. Переконайтеся, що ваші плечі знаходяться над зап’ястям, а стегна – над колінами.
  1. Зробіть вдих і вигніть спину, піднявши куприк до неба і обережно опустіть живіт до підлоги. Стисніть плечі разом і витягніть шию.
  2. Поверніться в центр і прийміть позу кішки: округліть хребет до неба, притисніть підборіддя до грудей і потягніться через середню і верхню частину спини.
  3. Продовжуйте входити та виходити з цих двох поз до тих пір, поки почуваєтесь добре.

Подвійна поза V

  •  У цій позі ви будете схрестити руки під собою, лежачи на животі. Для початку помістіть блок у верхній частині килимка.
  1. Лежачи на животі, підпріться і схрестіть праву руку під ключицею так, щоб ваші пальці були спрямовані на ліву сторону килимка.
  2. Схрестіть ліву руку під ключицею так, щоб пальці були спрямовані праворуч від килимка. У цей момент обидва передпліччя повинні бути схрещені під грудьми.
  3. Пройдіться пальцями настільки далеко, наскільки це можливо, щоб наблизити груди якомога ближче до землі, і покладіть голову на блок. Дихайте.
  4. Коли ви будете готові, витягніть верхню руку, щоб вони обидві розтягнулися.

Пози йоги від болю в спині

Багато поз, призначені для полегшення болю в спині, говорять про зміцнення хребта. Для середньої частини спини зміцнення м’язів навколо хребта допоможе зберегти все стабільним, роблячи його більш стійким до потягу або змін. Ці дві пози повинні допомогти вам зміцнити спину.

Поза цуценя

  •  Думайте вниз собака, але змінена. Почніть зі стільниці, зап’ястя і плечі на одній лінії, а коліна та стегна на одній лінії.
  1. Пройдіться руками до верхньої частини килимка, витягніть хребет, опустіть груди вниз і опустіть чоло на підлогу, щоб відпочити. Ваші стегна все ще повинні бути покладені на верхню частину колін.
  2. Дихайте.

Поза кобри

  •  Почніть з собаки вниз. Опустіть стегна вниз, а тіло вперед у позу планки.
  1. Опустіться на землю, тримаючи лікті зігнутими.
  2. Обережно проштовхніться через підлогу, тримаючи стегна опущеними, відкриваючи груди і тримаючи задню частину шиї довго. Закиньте плечі назад і вниз, коли ви піднімаєте груди настільки високо, наскільки це можливо. Намагайтеся повністю випрямити руки.
  3. Дихайте.

Пози йоги від болю в попереку

Біль в області хребта, ймовірно, також пов’язана з щільними зв’язками та м’язами стегон і ніг. Наступні дві пози спрямовані на нижню частину спини, але вони також розтягують ключові частини нижньої частини тіла, включаючи підколінні сухожилля та стегна, щоб допомогти зняти напругу в основі хребта.

Широка ніжка вперед

  •  Почніть з широко розставлених ніг (чим ширше вони у вас, тим легше буде поза).
  1. Почніть нахилятися вперед від стегон, тримаючи хребет прямим. Тримайте руки на стегнах, щоб закріпити складку.
  2. Покладіть долоні на килимок, вдихніть і підніміть тіло наполовину, а видихніть у складку, поклавши долоні назад на килимок і зігнувши в ліктях, згинаючи їх у міру необхідності. Якщо ви гнучкі, перемістіть долоні між ногами, спираючись верхньою частиною голови на килимок.
  3. Вдихніть вгору, видихніть вниз на кілька рахунків. Коли ви закінчите, опустіть назад, тримаючи хребет прямим.

Половина метелика сидячи

  •  Почніть в позі сидячи, схрестивши ноги перед собою.
  1. Витягніть ліву ногу прямо перед собою і піднесіть праву ногу до внутрішньої поверхні стегна лівої ноги.
  2. Поверніть тулуб і верхню частину тіла до лівої ноги.
  3. Зробіть вдих, піднявши руки над головою, а на видиху зігніть ліву ногу, дозволяючи гравітації виконувати більшу частину роботи. Дозвольте вашому підборіддя згорнутися до грудей (але якщо вам це незручно в будь-який момент, переведіть шию в нейтральне положення).
  4. Дихайте.

Хочете більше порад щодо відновлення та полегшення? Наші персональні тренери добре знають, як убезпечити своє тіло під час і після тренування. Заходьте і познайомтеся з кимось сьогодні!