Змініть своє тренування, відійшовши від тренажерів і на газон, щоб скористатися деякими перевагами найкращі базові вправи. Ви не тільки нарощуєте силу, використовуючи нові групи м’язів, але й кидаєте виклик своєму кору за допомогою рухів на стабільність. Вирушайте на поле для наступного тренування преса!
Швидко розвивайте прес за допомогою основних вправ
Перекидання шин. Вам не потрібно готуватися до кросфіту, щоб виконати перекидання шин. Ця вправа використовує силу ваших ніг і живота, що робить її однією з основних найкращі базові вправи. Почніть, поставивши ноги на ширину плечей, присідайте, щоб підготуватися підняти шину хватом під рукою. Тримаючи свою вагу на п’ятах, під’їжджайте, піднімаючи шину, не забудьте завершити рух, рухаючись стегнами до упору вперед, щоб підняти шину. Продовжуйте рух уздовж дерну на визначену довжину. Важливо не нахилятися, щоб підняти шину, а присідати, зберігаючи рівну спину і високі груди.
Присідання вбік. Ця вправа не тільки опрацьовує ваші ноги та сідниці, але й тримає ваше ядро задіяним, щоб опрацювати черевний прес, ми вважаємо, що це потрійна загроза. Встановіть певну відстань для цієї вправи на газоні. Опустіться в положення присідання і почніть робити кроки вбік. Це дійсно так просто! Завдання полягає в тому, щоб задіяти своє ядро, перебуваючи в положенні сидячи. Це означає, що ваша вага повинна припадати на п’яти з сідницями вниз, щоб уникнути нахилу грудей вперед. Задіяйте своє ядро, уявляючи, як підтягуєте пупок до спини, не затримуючи дихання.
Тяги саней. Чи знаєте ви, що біг – найкраще тренування для преса? Ми любимо тягу на санках, тому що це прискорює серцевий ритм, одночасно зміцнюючи ядро. Прикріпіть ремінь TRX до санчат із бажаною вагою. Стоячи обличчям до санчат, опустіться в присідання і виконайте ряд, щоб потягнути сани на себе. Повторіть десять рядів вниз по дерну для одного набору. Рух підтягує не тільки ваші трицепси та групи м’язів спини, а й стабілізація забезпечує серйозне тренування преса!
знаходження найкращий персональний тренер у Нью-Джерсі може бути викликом. Нехай WoW допоможе!
{{cta(‘f41c1bb2-588b-4844-97d4-5686e4a5caef’)}}