Ви коли-небудь хотіли, щоб ви могли легко почати жити здоровим?
Щоденна розтяжка не тільки покращує баланс і гнучкість, але також покращує витривалість і силу. Надаючи більше свободи та більший діапазон рухів, прості розтяжки можуть покращити повсякденну діяльність, наприклад, дістатися до верхньої полиці в коморі або одягатися. Спробуйте ці прості рухи, щоб почати щоденну звичку розтягуватися.
Легкі вправи на розтяжку для літніх людей
Розтягнення шиї
Встаньте або сядьте на міцний стілець і повільно повертайте голову вправо, поки не відчуєте легке розтягування, утримуючи її в такому положенні, щоб не нахиляти голову вперед або назад. Затримайтеся в цій розтяжці 10-30 секунд, перш ніж чергувати на протилежній стороні. Повторіть 3-5 разів.
Розтягнення грудей
Знову ж таки, цю розтяжку можна робити сидячи або стоячи. Підніміть руки в сторони до висоти плечей, долонями звернені вперед. Повільно відведіть руки назад, стискаючи лопатки разом, щоб відчути легке розтягнення, і затримайтеся на 10-30 секунд. Повторіть цю розтяжку 3-5 разів.
Розтяжка спини
Сидячи прямо до передньої частини стільця з підлокітниками, поставивши ноги на підлогу, поверніться вправо від талії, не рухаючи стегнами, також повернувши голову вправо. Правою рукою тримайтеся за підлокітник, а ліву руку покладіть на зовнішній бік лівого стегна. Поверніть, щоб відчути невелике розтягнення, і затримайтеся в положенні на 10-30 секунд, перш ніж чергувати на лівому боці. Повторіть в обидві сторони 3-5 разів.
Розтяжка щиколотки
Сидячи прямо до передньої частини стільця з підлокітниками, поставивши ноги на підлогу, поверніться вправо від талії, не рухаючи стегнами, також повернувши голову вправо. Правою рукою тримайтеся за підлокітник, а ліву руку покладіть на зовнішній бік лівого стегна. Поверніть, щоб відчути невелике розтягнення, і затримайтеся в положенні на 10-30 секунд, перш ніж чергувати на лівому боці. Повторіть в обидві сторони 3-5 разів.
Випадкові падіння та розриви можна значно зменшити завдяки збільшенню діапазону рухів і рівноваги за допомогою цих простих вправ на розтяжку для літніх людей!