Barre Workouts Still Rock: Посібник для початківців до ідеального класу низької ударної сили

жінка-розтягування-на-барреКоли ви читаєте це, ви, ймовірно, розвалилися в кріслі або згорбилися над телефоном. Ваш хребет стиснутий, органи черевної порожнини стиснуті один до одного, а кровотік утруднений. Ваша щелепа може бути стиснута, язик може бути напружений до даху рота, а брови можуть бути зведені. Погана постава – це погана новина для вашого здоров’я в довгостроковій перспективі, і вона стала настільки поширеною в нашому повсякденному житті, що ми схильні забути про те, як ми себе тримаємо.

Погана постава, усвідомлення тіла – все це виправити? Барре.

Що таке Барре?

Ви напевно чули про заняття Барре. Вони існують з кінця п’ятдесятих, але популярність вибухнула за останнє десятиліття. Спочатку розроблений танцюристом, Barre створений для повсякденної людини, яка хоче розвинути м’язи, які довші, стрункіші та гнучкіші. Але чому це має турбуватися?

Переваги Barre для будь-якої вікової групи

Найкраще в Barre в тому, що він ідеально підходить для будь-якої вікової групи. Шерон Р., відвідувачка Barre, каже: «Дівчинка наперед — 63-річна бабуся, яка тренується по 2-3 години щодня, крім неділі, і все ще носить 4-6 розмір в одязі. Я знаю, бо це я! Я щодня займаюся з групою у віці від 25 до 60+».

Ось чому це одна з найдоступніших вправ.

Він використовує ізометричні рухи: Ізометричні скорочення відбуваються, коли м’язи напружуються, але не подовжуються. Основна частина рухів на заняттях Барре є ізометричною — ваше тіло буде рухатися в дюймах, а не різкими рухами (уявіть, що багато пульсує і підстрибує). Це не тільки нарощує силу, але й підтримує її, одночасно формуючи ці м’язи, щоб спалювати жир навколо них.

Це розвиває уважність: Менші рухи, необхідні в Barre, покращують зв’язок між розумом і тілом Великан. Оскільки рухи в Barre є більш цілеспрямованими та навмисними, тренування вимагає більш високого рівня нервово-м’язового зв’язку, що змушує вас усвідомлювати своє тіло, більше відчувати тренування та виходити з класу з більш високим рівнем обізнаності про свій день. - денна форма.

Він націлений на кілька груп м’язів одночасно: Дослідження показали, що тренування всього тіла, які опрацьовують кілька груп м’язів одночасно, ефективніші для новачків і спалюють більше калорій. На уроці Barre ви задіюєте своє ядро, руки, ноги та верхню частину спини (і більше) багато разів одночасно.

Покращує поставу: Метушня кличе Барре найкраще базове тренування для вашого тіла, тобто він створює основу для міцного хребта та живота, який витримує стиснення в стільці. Це частково тому, що головна мета Барре полягає в тому, щоб ви правильно вирівняли своє тіло (форма має важливе значення!), а не піднімати ногу на дюйм вище. Ваше завдання — підтримувати усвідомлення свого тіла, яке, як кажуть клієнти, також перетікає в реальне життя.

Він має низький ризик травм: Це головна причина, чому Barre так добре підходить для вас — оскільки він настільки слабкий, ваші суглоби захищені від пошкоджень.

Barre поради для початківців

Отже, ви хочете почати заняття Barre. Як підготуватися?

  • Залишайтеся зволоженими: Як і при будь-якій вправі, вам потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість води. Це не тільки загальна фізична практика, це також вимога, щоб ваші м’язи правильно скорочувалися і допомагали вашому краще функціонує весь організм.
  • Додати в інші форми навчання: Існує скептицизм щодо ідеї, що Барре – це все, що вам потрібно зробити, щоб наростити м’язи. Додавання сили і біг — це хороший спосіб переконатися, що ви не зупинитеся. Хоча це вважається чудовим крос-тренуванням, як і будь-який фітнес-клас, Барре повинен бути частина твоєї рутини, ні всі вашої рутини.
  • Будьте готові зосередитися: Барре трохи схожий на йогу, трохи на танець. Це нарощує силу, але вимагає від вас особливого усвідомлення свого тіла. Ідіть до класу підготовленим залишити зовнішній світ за дверима. Це допоможе вам краще тренуватися і запобігти травмам.
  • Ти тремтиш? добре: Якщо ви робите рухи правильно, ваші руки й ноги будуть тремтіти, і це добре. Це не буде виглядати добре, і це буде досить жорстко; але це все частина угоди в класі Barre. Зосередьтеся на собі — не турбуйтеся про те, як ви виглядаєте, і зосередьтесь на опіку.

Готові побачити, про що весь ажіотаж? Спробуйте безкоштовний курс Barre і дізнайтеся, чи підходить він вам.