Уникнення травм під час фізичних навантажень: що робити після тренування

Ні болю, ні вигоди, правда? Ну, не зовсім.Тренування-мотузки

Ви коли-небудь залишали спортзал після чудового тренування, щоб прокинутися наступного ранку з болями, але не знаючи чому? «Охолодження» після тренування — це більше, ніж просто розслаблення — ви можете багато чого зробити, щоб почувати себе краще після тренування.

Від правильних рухів до правильної їжі, якщо ви відчуваєте біль після тренування, ви МОЖЕТЕ змінити це. І ви повинні — ці болі можуть викликати у вас відчуття, ніби ви вклали якусь роботу, але вони можуть бути ознакою травми, що виникла.

Перше, що потрібно зробити, це те, що ви, напевно, чули все своє життя. Перед тим, як покинути спортзал, потягніться. Звучить безглуздо, але така проста натяжка дійсно допомагає розслабити м'язи і прискорити кровообіг, допомагаючи вашому тілу загоюватися – і запобігаючи хворобливості, травмам і болі. Та скутість, яку ви можете відчути, коли не розтягуєтеся, може бути, що ваші м’язи застрягли в стані скорочення. Розтяжка допомагає розтягнути м’язи після природних компресій тренування.

Ви вже знаєте, як залишатися зволоженими після того, як ви потрапили в спортзал, чи не так? Щойно тренування закінчено, настав час поповнити запаси рідини. Якщо це додаткове напружене тренування, замініть воду на кокосову воду або навіть склянку шоколадного молока. (Дослідження показують Шоколадне молоко – чудовий вибір, щоб швидше одужати!)

Що ще потрібно їсти чи пити? Білки та вуглеводи повинні бути у вашому наступному прийомі їжі, щоб допомогти відновити ваші м’язи, але ви також можете спробувати банан, який містить калій, щоб підтримати вас. Ви можете сміятися над протеїновими коктейлями, але вони також чудові, щоб нагодувати ваші м’язи та швидше відновитися.

Не зупиняйтеся лише на їжі та напоях! Ви можете зробити більше, щоб позбутися болю. Ванна призначена не тільки для відпочинку – ванна з англійською сіллю поповнить ваші мінерали та розслабить будь-які напружені м’язи.

Якщо після тренування все ще болить, не перестарайтеся! Перейдіть на низьку інтенсивність на пару днів – спробуйте йога, пілатесабо бруси. Це може здатися неінтуїтивним, але пам’ятайте, що ви не можете дотримуватись своєї мети тренування, якщо отримали травму.

Готові зробити тренування веселими? Відвідати Джерсі Стронг, спортзал Нью-Джерсі!{{cta('06e888ca-c6cf-46d4-9737-6470786919e9′,'justifycenter')}}