Запитайте тренера: як позбутися дратівливого жиру під пахвами

Група людей у ​​тренажерному залі в класі розтяжкиСандра Конті — директор групового навчання Джерсі Стронг. Будь то йога, групова сила чи групова їзда, Сандра знає тонкощі групового фітнесу. Маючи глибокі знання про наш набір занять, Сандра також знає, як це зробити спрямовані на різні ділянки тіла і певні групи м’язів, щоб максимально використовувати тренування. Прочитайте її пораду, щоб націлитися на загальну проблемну область.

 Схуднення з проблемних зон

З: Як я можу попрацювати над тим, щоб позбутися настирливого жиру під пахвами?

A: Область біля пахв може стати проблемним місцем практично для будь-якої людини. Це тому, що незалежно від того, скільки у вас жиру, є ймовірність, що якщо ваша рука лежить правильно, навіть найстаранніший відвідувач тренажерного залу виявить, що ця проблема виникне.

Урок з жиром на руках стосується не тільки цієї проблемної зони, оскільки рішення можна застосувати до багатьох проблемних місць, оскільки вони часто є складними для тренування. Важливо знайти і виконувати вправи, які підтягують м’язи навколо проблемного місця. Особливо для пахв, включіть наступні вправи у свої тренування, а також постійні кардіо для спалювання жиру та дієту з низьким вмістом жиру.

pilates_workoutВи можете виконати брехню грудна муха на килимку або лавці. Лежачи на килимку, підніміть коліна до кута 90 градусів, притиснувши нижню частину спини до підлоги. З відповідною вагою тримайте лікті злегка зігнутими і підніміть руки долонями вгору, поки вони не зустрінуться, а потім опустіть руки в сторони, залишаючись приблизно в двох дюймах від підлоги. Повторіть приблизно 10 разів для одного підходу. Всього виконайте три підходи.

Простий спосіб націлити на область пахв роблячи різні варіації віджимань. Включіть стандартні віджимання, а також віджимання щільним хватом у свою рутину. Для додаткового завдання спробуйте обертання віджимань. Виконуючи стандартні віджимання, у верхньому положенні для віджимань продовжуйте одним рухом переходити в положення бічної планки і піднімати протилежну руку до стелі. Ваше тіло повинно утворювати діагональну лінію. Поверніться в положення планки і продовжуйте віджимання і чергування обертань.

джеб_гантеліЩе одна весела? The джеб хрест! Цей тотальний рух походить від боксу. Він не тільки опрацьовує спину та руки, але також розігріває верхню частину тіла, забезпечуючи так необхідний приплив крові. Ще краще, це покращує швидкість і координацію.

– Встаньте, розставивши ноги ширше ширини плечей, і тримайте коліна злегка зігнутими
– Підніміть руки вгору і витягніть ліву руку ударним рухом
– Поверніться у вихідне положення, а потім витягніть праву руку
– Перемикайте руки протягом 60 секунд
– Повторіть 3 рази з 30-секундними перервами між підходами

І ось воно! Ідеальний стартовий пакет, який допоможе вам дістатися туди, куди ви хочете бути на пляжний сезон. Шукаю найкращий тренажерний зал в Нью-Джерсі? Не шукайте далі! Завітайте на сімейні заняття та найкращі враження від тренажерного залу!