Відстеження прогресу у фітнесі: чи правильно ви відстежуєте?

Що_відстежуватиМи всі постійно вдосконалюємося. Будь то схуднення, збільшення м’язової маси або покращення нашого серцево-судинного здоров’я та самопочуття. Ми можемо відчувати і припускати, що ми досягли прогресу, просто від часу, проведеного в тренажерному залі. Але як ми насправді знаємо?

Відстеження свого прогресу є однією з найважливіших речей, які ми можемо робити у спортзалі та поза ним. Це, як правило, не помічають люди, які просто відвідують тренажерний зал, щоб підняти вагу та отримати «прибуток» — і все це без урахування ваги, яку вони використовували, або повторень, які вони виконували. Більш того, більшість з них не стежать за власною вагою, споживанням їжі і не фотографують себе, щоб відобразити візуальний прогрес. Роблячи це, буде дуже важко сказати, чи досягаєш якийсь прогрес.

Однак, щоб цього не сталося, потрібно лише невелика кількість часу. Навіть відстеження найдрібніших речей дозволить людям знати, коли потрібно збільшити вагу, показати, чи вони надмірно тренуються, і чи є їх дієта та загальна програма розумним вибором. Це не займе багато часу і не буде коштувати великих (потенційно будь-яких) грошей!

Відстеження прогресу допоможе багатьма способами:

Ви стаєте сильнішими?

Бажаєте набратися сил? Якщо це ваша мета, вам потрібно буде відстежувати свої тренування, щоб визначити, чи справді ви стаєте сильнішими. Також важливо постійно збільшувати кількість повторень і загальну вагу. Більша вага = більше результатів.

Не знаєте, як поступово збільшувати? Дотримуйтесь прикладу нижче:

Тиждень 1 – Вага ви можете виконати 4 підходи по 7-8 повторень

Тиждень 2 – Додайте 10 фунтів. за 4 підходи по 5-6 повторень

Тиждень 3 – Така ж вага, але виконайте 9-10 повторень

Тиждень 4 – Додайте 10 фунтів. за 4 підходи по 5-6 повторень

Помити. Прополоскати. Повторюйте.

Результати – кращі тренування!

Одна з найбільших причин, чому слід відстежувати їхній прогрес, полягає в тому, що це фактично покращить кожне тренування.

Знання це сила. Знаючи, скільки калорій потрібно спожити, скільки калорій потрібно спалити, як далеко і швидко потрібно бігати і які ваги потрібно підняти під час тренувань, ви зможете бути більш зосередженими.

Продовжуйте кидати собі виклик — результати будуть.

Відмовтеся від ваги

Ditch_The_ScaleВаги є НЕ бути всім, закінчити все, з точки зору прогресу фітнесу. Багато людей занадто сильно зосереджуються на тому, скільки ваги вони втратили. Коли вони бачать, що не схудли, не набрали вагу або худнуть недостатньо швидко, вони, як правило, здаються.

Чого вони можуть не усвідомлювати, так це того, що навіть якщо вони не втратили жодної ваги, вони, можливо, втратили дюйми на животі, а ще краще, трохи жиру. Силові тренування і тренування на опір, як правило, підривають дюйми, а кардіотренування – жир.

Отже, як слід відстежувати? Ось кілька способів:

  1. Фотографувати

Дуже простий спосіб відстежувати свій прогрес у фітнесі – фотографувати себе.

Це не означає просто зробити фото до і після, оскільки фітнес – це постійна програма. Технічно не повинно бути після. Продовжуй! Замість цього фотографуйте себе щомісяця або щокварталу, щоб побачити зміни у своєму зовнішньому вигляді.

Щоб отримати більш точне уявлення про це, обов’язково робіть свої фотографії в тому ж одязі, тому ж місці, при тому ж освітленні та в той самий час. Помітили слово «таке ж»? Найменші зміни, наприклад освітлення, можуть змінити зовнішній вигляд вашого тіла.

  1. Зробіть вимірювання

Навіщо міряти талію, коли можна робити все тіло? Обов’язково додайте:

шия

Груди

Талія

Бедра

плечі

Біцепс

Стегна

  • Відстежуйте свою їжу

Крім відстеження свого тіла, вам потрібно буде відстежувати, що ви їсте. Тому багато людей звинувачують генетику в їх боротьбі за схуднення або збільшення ваги. Однак генетика не винна.

Так само важливо, якщо не більше, виміряти, скільки і що ви їсте, ніж ходити в спортзал і просто тренуватися.

Справа не тільки в тому, скільки калорій ви споживаєте; це також про якість цих калорій. Необроблена їжа – це те, що дасть вашому тілу вітаміни та поживні речовини, необхідні для відновлення м’язів, нарощування м’язів, додавання енергії тощо. Оброблені продукти — це те, що ми любимо називати «порожніми калоріями», оскільки вони не приносять реальної користі.

Як ми говорили раніше – знання – це сила. Використовуйте ці знання, щоб відстежувати не лише свої тренування, а й себе!