8 стратегій, як дотримуватись своїх тренувань у 2020 році

стратегії_вправи_програмиНа початку січня ми починаємо рішуче з усіма нашими благими намірами, особливо коли йдеться про фізичні вправи. Однак до лютого це часто інша історія. Дотримуйтесь цих 8 стратегій, і у 2020 році вам буде добре!

As Business Insider зазначає, що 80 відсотків новорічних рішень провалюються. А рішення щодо самовдосконалення — краще харчуватися, худнути, більше займатися спортом — як правило, опиняються у верхній частині списку «невдалих».

Тож як не бути одним із 80 відсотків, особливо коли справа доходить до вправ? Ось вісім стратегій, щоб залишатися на правильному шляху.

1. Візьміть друга для вправ. Відповідальність – це прекрасна річ. Коли у вас є плани зустрітися з другом для цього Груповий силовий клас, ви, швидше за все, підете, тому що не хочете віддути свого приятеля. Навіть краще? Заняття з другом також можуть покращити вашу продуктивність.

2. Робота з персональним тренером. Це йде рука об руку з попереднім пунктом. Якщо у вас є зустріч з a особистий тренер, швидше за все, ви з’явиться.

3. Ставте перед собою розумні цілі. Якщо вам важко пробігти одну милю в перший день, поставте мету бігати десять до кінця цього місяця, ймовірно, нерозумно. Якщо ви поставите це своєю метою, ви, швидше за все, будете розчаровані/розчаровані в собі до кінця місяця (якщо не раніше). Замість цього зосередьтеся на короткострокових цілях.

4. Дайте собі винагороду, коли досягнете короткострокових цілей. Ви знаєте себе найкраще. Подумайте про винагороду, яка допоможе вам мотивувати. Можливо, це маніпуляція, екскурсія по магазинах, додатковий епізод вашого улюбленого шоу на Netflix — ви зрозуміли. Головне, особливо в січні та лютому, зберегти нагороду, поки фізичні вправи не стануть звичкою.

5. Плануйте (і святкуйте) дні відпочинку. Легко подумати, що ви вийдете на землю буквально в перший день і що ви будете тренуватися щодня. Але це нереалістично і не найкраща стратегія для вашого здоров’я. Форма Журнал наводить дев'ять причин, чому час від часу пропускати це тренування цілком нормально. Підсумок: плануйте дні відпочинку на місяць і насолоджуйтесь ними.

6. Слідкуйте за тим, як ви себе почуваєте, і відповідно коригуйте. Ви боїтеся ходити в тренажерний зал або в тренажерний зал, на який ви записалися? Вам нудно з глузду? Вам боляче? Вправи не повинні бути такою великою поганою річчю. Вправи відзначають наше тіло і всі дивовижні речі, які вони можуть робити (наприклад, стрибати, бігати, крутитися, піднімати тощо). 

Звичайно, у кожного бувають дні, коли їм не хочеться займатися спортом. Але якщо ви відчуваєте так частіше, ніж ні, то настав час переоцінити те, що ви робите (і, можливо, час зайнятися чимось іншим). Спробуйте інший клас. Спробуйте інший час доби. Спробуйте попрацювати з тренером, який допоможе переконатися, що ви виконуєте рухи правильно. Спробуйте інший спортзал (завантажте наш БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний квиток до Jersey Strong прямо зараз).

7. Зробіть це менш формальним. Ми, очевидно, великі шанувальники тренажерних залів, занять фізкультурою та персональних тренувань — і ми віримо Джерсі Стронг — це вершки фітнес-клубу. Але ми знаємо, що тренажерні зали не для всіх. Якщо від думки про те, щоб вставати і ходити в спортзал щодня, у вас обертається живіт, але ви любите робити цю силову прогулянку щоранку зі своїм найкращим другом, продовжуйте це робити. З’ясуйте, які вправи підходять вам і ваш життя і продовжуй їх робити.

8. Пробачте собі, якщо посмикаєтеся. Отже, ви пропустили кілька днів. (Добре, можливо, навіть більше, ніж кілька.) Ось що стосується вправ: вони завжди є і доступні для вас. Звичайно, вам може знадобитися повернутися до того рівня, на якому ви зупинилися, але справа в цьому: ви МОЖЕТЕ повернутися до нього — і перевершити його.

Тож пробачте собі, якщо впадете. Просто не забудьте підняти себе знову. Пам’ятайте, січень – це лише один місяць. На вас чекають ще одинадцять. Іди дістань їх!

{{cta(‘cdff0fba-7e52-40b7-a231-ce63bc6b6de6′,’justifycenter’)}}