7 порад щодо здорового харчування: навігація на Свято подяки

подяки.jpgДень подяки - це день для сім'ї, друзів і смачної їжі, а не час для напруження, що ви їсте. Тим не менш, план атаки перед тим, як ви заходите в будинок свого родича, може заспокоїти ваш розум.

Ось сім порад щодо здорового харчування, які допоможуть вам пережити свято Дня подяки.

Не моріть себе голодом заздалегідь. Легко подумати, що ви не повинні нічого їсти вранці або рано вдень великого застілля, але така стратегія, швидше за все, матиме зворотний ефект. Якщо ви голодуєте до того часу, коли сідаєте вечеряти, ви, швидше за все, закінчите переїданням, ніж якби ви добре поснідали та пообідали. Це одна з причин, чому Середній американець споживає 3000 калорій на День подяки і 229 грамів жиру. (Так!)

Їжте білок раніше вдень. Гаразд, якщо ви дотримувалися нашого першого пункту, ви будете мати розумний сніданок/обід перед тим, як взяти участь у застіллі, чи не так? Ключове слово тут — «розумний». День подяки — не той день, щоб ласувати млинцями чи французькими тостами на сніданок. Замість цього зосередьтеся на продуктах, багатих білками, які підтримають вас і не дозволять вам відчувати ненажерливість під час самого обіду в День Індички. Подумайте про яйця на сніданок і, можливо, трохи волоські горіхи або мигдаль і яблуко на обід.

Є гнучкий план атаки йде на бенкет. Встановлення для себе суворих правил перед тим, як увійти в двері, може призвести до невдачі, тому що ви можете відчути себе переможеним та/або позбавленим ще до початку трапези. Замість цього просто майте реалістичні вказівки, наприклад, у вас буде шматочок пирога, але ви вирішите, який сорт, коли ви туди потрапите, і ви можете змінити свою думку, якщо хочете.

Не кладіть на тарілку все, що бачите. Виберіть продукти, які вам справді подобаються, і дозвольте собі насолоджуватися ними. Якщо ви неоднозначно ставитеся до страви, пропустіть її повз. Тож, наприклад, якщо ви не любитель зеленої квасолі, але хтось приготував запіканку із зеленої квасолі, не думайте, що вам потрібно додавати її (і додаткові калорії) у свою тарілку.

Будьте уважні. Простіше кажучи, уважність означає приділяти увагу моменту — теперішньому. Коли справа доходить до розумне харчування, важливо пам’ятати про такі речі, як смаки, текстури та запахи, а також про те, як ви себе почуваєте в даний момент (наприклад, чи ситий ви, чи ситі ви, чи їсте ви, тому що вам сумно тощо). Звідти ви можете приймати рішення та коригувати на основі того, що говорить вам ваше тіло.

Уважне харчування – це не карати себе чи позбавляти себе, а просто усвідомлення того, що ви робите і чому ви це робите. Наприклад, зупиніться і запитайте себе: «Я дійсно голодний чи просто їм це, тому що воно є?» Ви можете в кінцевому підсумку прийняти інше рішення просто тому, що збільшили власну обізнаність про себе насправді відчути

На святкових застіллях його легко «пастися», оскільки смачні страви, такі як чіпси, соуси та солодощі, зазвичай знаходяться на відстані витягнутої руки. Ви можете їсти (і їсти, їсти і їсти), навіть не усвідомлюючи, що ви це робите, оскільки, ймовірно, будете зайняті розмовами, сміхом, переглядом футболу тощо. Головне, щоб бути уважним — час від часу зупинятися й підводити підсумки: чи ви голодні? ? Якщо ні, дозвольте собі припинити їсти. Якщо ви голодні, чи дійсно ви хочете те, що ви збираєтеся спожити? (Гарно, якщо ви скажете «так»; ключ в тому, щоб знати.)

Примітка: Уважне харчування – це те, що може і повинно виходити за межі свята Дня подяки. Ви можете використовувати уважність як частину свого загального плану оздоровлення.

Зверніть увагу на те, що ви п’єте. Деякі алкогольні напої (ми дивимося на вас, гарячий ром із маслом) та інші традиційні святкові напої, такі як яєчний ноготок, можуть зникнути легко — іноді занадто легко. Безумовно, насолоджуйтеся святковим насолодою, але замінюйте кожен напій склянкою або двома води, щоб не випивати більшу частину своїх калорій.

Пам’ятайте, це лише один день. Так, ви можете стверджувати, що День подяки є вихідним святом до місяця так званого «поганого харчування», але насправді це лише один день із 365. Якщо ви надмірно балуєтеся, пробачте себе і поверніться до наступного дня. Іншими словами, не дозволяйте жодній помилці перевизначити те, чого ви досягли і чого ви можете досягти в майбутньому.

Які ваші поради щодо навігації на святі Дня подяки? Поділіться в коментарях!

Опубліковано в