Персональні тренери часто чують запитання: «Яку їжу краще їсти перед тренуванням, щоб підтримувати рівень енергії?» Це чудове питання, оскільки деякі продукти можуть допомогти, а інші зашкодять, намагаючись забезпечити вам не тільки довге тренування, але й довгий день. Ось деякі з наших улюблених високоенергетичних продуктів – спробуйте з’їсти їх за 30 хвилин до наступного тренування!
Хоча це може здатися нерозумним, вуглеводи – ваші найкращі друзі перед кожним тренуванням. Головне — мати змішаний пакет складних і простих, щоб вивільнення енергії під час тренування відбувалося повільно та стабільно протягом усього дня. Ми рекомендуємо вам тримати підрахунок калорій до максимуму 250. Якщо ви не звикли їсти перед тренуванням, хорошим правилом є їсти приблизно за 30-40 хвилин до цього. Вживання їжі занадто близько до часу тренування може викликати нудоту, яка може вивести з ладу всю вашу рутину тренування!
Тост
Надзвичайно простим прийомом їжі перед тренуванням може бути тост із цільнозернової пшениці з фруктами. Ця їжа/закуска дає вам обидва типи вуглеводів з бонусом, що вони дуже легко засвоюються. Складні вуглеводи підтримають ваш мотор, а фрукти додадуть додатковий заряд енергії. Якщо ви збираєтеся в тренажерний зал пізніше вдень, додайте індичку.
Макрос – Калорії: 89 / Вуглеводи: 16 грам / Білки: 3.7 грам
Банани
Ви також хочете подумати про те, яким видом діяльності ви будете займатися. Ви тренуєтеся на Джерсі-Шор 5К чи півмарафон? Якщо так, банани ідеально підвищують рівень калію, який знижується, коли ви сильно потієте. Ви навіть можете робити банани та тости разом (див. вище)!
Макрос – Калорії: 105 / Вуглеводи: 27 грам / Білки: 1.3 грам
вівсянка
Як згадувалося раніше, отримання необхідного співвідношення вуглеводів і білків є життєво важливим для максимального відновлення м’язів і загального відновлення.
Чудовий варіант? Одним з наших улюблених варіантів перед тренуванням є вівсянка з білками. Вівсянка залишається з вами (без каламбуру!) протягом усього тренування, повільно викидаючи цукор назад у кров. Додавання банана до цього поганого хлопчика також допоможе збільшити вміст рідини у вашому перекусі перед тренуванням, забезпечуючи вам гідратацію протягом усього заняття в тренажерному залі.
Макрос (1 склянка) – Калорії: 166 / Вуглеводи: 28 грам / Білки: 5.9 грам
Фрукти та сир
Не бійтеся фруктів – вони легко засвоюються, тому вам знадобляться, щоб швидко отримати заряд енергії, а сир забезпечує білок. Цей білок необхідний для створення палива для ваших м’язів (і допомагає вам спалювати більше калорій).
Зараз вам, напевно, цікаво – чи є продукти з високим вмістом енергії після тренування, щоб прискорити час відновлення? Так!
Макрос (4 унції) – Калорії: 110 / Вуглеводи: 5.2 грама / Білки: 12 грам
Яйця
Яйця багаті високоякісним білком і містять величезну кількість вітамінів і поживних речовин. Протеїн покращує продуктивність тренування, а також збільшує ріст м’язів, відновлення та композицію тіла. Змініть свої яйця зі звичайної біжучі та приготуйте овочевий омлет. Прикрасьте кількома скибочками авокадо для клітковини та мононасичених жирів (хороший вид!).
Макрос (2 яйця) – Калорії: 126 / Вуглеводи: 6 грама / Білки: 11 грам
Білий рис
Можливо, ви скажете: «Ви не маєте на увазі коричневий рис?» Ну, простіше кажучи, ні. Білий рис — ще одна чудова їжа перед тренуванням, оскільки він насичений легкозасвоюваними вуглеводами і, можливо, такий самий корисний, як і коричневий рис. Ммм-ммм!
Макрос (1 склянка) – Калорії: 205 / Вуглеводи: 45 грам / Білки: 4.3 грама
Ми дійсно рекомендуємо справжню їжу, а не білкову добавку, оскільки перетравлення фактичної їжі спалює більше калорій, ніж перетравлення білкової добавки. Проте протеїновий коктейль краще, ніж нічого, і він все одно забезпечить необхідні поживні речовини в зручній упаковці, яка, як кажуть деякі, швидше засвоїться вашим організмом. Спробуйте приготувати власний коктейль, щоб отримати найкраще з обох світів – знати, яку їжу ви їсте ТА додатковий білок.
Хочете з персональним тренером поговорити про харчування? Не дивіться більше! У нас є деякі з найкращі персональні тренери в Нью-Джерсі. Нехай Jersey Strong допоможе!