5 помилок, які ви можете робити на Spin Class

П'ятеро людей на занятті спінінгом у тренажерному заліВперше в курсі спінювання? Вас можуть налякати ці акуратні ряди велосипедів або ветерани-професіонали, які підходять до велосипеда і знають їх точні налаштування. Але не нервуйте! Найкраще у спіні це ви контролюйте свій опір – щоб ви могли адаптувати клас відповідно до ваших конкретних потреб.

Відвідування спін-класу має багато переваг. Від нарощування м’язової маси до ізоляції, збільшення витривалості за допомогою крутих пагорбів і спалювання калорій за допомогою інтервальних кардіотренінгів, ви закохаєтесь у швидку, хвилюючу музику, підбадьорюючу атмосферу.

Якщо ви плануєте спробувати обертання цього року, уникайте цих помилок новачків:

  • Ви приходите на урок пізно

Spin не є відповідним класом, щоб з'явитися із запізненням. Життя буває! Але ви захочете зробити все можливе, щоб прийти на урок принаймні на 10 хвилин раніше. Налаштування велосипеда займає кілька хвилин, особливо якщо ви тільки починаєте. Якщо це ваше перше заняття, познайомтеся з інструктором зі спін, щоб він міг допомогти вам вибрати найкращі налаштування для вашого зросту та рівня досвіду. Ви також хочете заощадити час, щоб переконатися, що у вас є багато води та свіжий рушник. Що підводить нас до нашої наступної помилки новачка:

  • Ви забуваєте принести воду

Ви не можете пережити енергійне заняття віджиманням без зволоження. Переконайтеся, що ви берете з собою багато прохолодної води для пиття перед і під час уроку. Якщо ви забудете принести воду, ви захочете придбати її на стійці реєстрації. Спроба зайнятися спінінгом без води буде схожа на спробу перетнути пустелю без води. Ти. Воля. Потреба. Це.

  • Ви встановили занадто високу висоту сидіння

Якщо ви досвідчений шосейний байкер, ви, можливо, звикли піднімати сидіння на велосипеді вище, ніж це потрібно в класі обертання. Розміщення вашого сидіння занадто високо в класі віджимання має численні негативні наслідки для ваших суглобів і вирівнювання. Не знаєте, де має бути висота вашого сидіння? Встаньте праворуч від спин-байка, стегна звернені вперед. Підніміть або опустіть сидіння так, щоб воно було на одній лінії з тазостегновою кісткою. Більшість спін-байків мають літеру або цифру, що вказує на рівень підняття вашого сидіння. Запам’ятайте цей номер, щоб ви могли швидко відрегулювати своє місце в наступному класі.

Ідеальна висота дозволить трохи згинатися в коліні, коли педаль велосипеда натискається вниз. Ви не хочете надмірного розгинання коліна. Правильна висота сидіння дозволяє передавати всю м’язову силу через педаль.

Маєте запитання щодо розміщення сидінь? Поговоріть з інструктором! Вони зможуть швидко оцінити, ваше місце має бути вище чи нижче.

  • Ви не додаєте достатнього опору

Початківці часто скаржаться на хворобливість на попі наступного дня після занять спиною. Це правда, що до сидіння для велосипеда потрібно трохи звикнути. Однак біль, яку ви відчуваєте після перших кількох занять, пройде – ми обіцяємо!

Один із способів мінімізувати цю хворобливість і забезпечити вашу безпеку під час переходу з положень сидячи в положення стоячи — це додати велосипеду достатній опір.

Опір не дає вам неконтрольовано «підстрибувати» в сидінні, тому що ваші ноги мають достатню основу, щоб рухати ваш рух вниз. Особливо це стосується «поштовхів» (спринтів) сидячи, коли ви будете рухати ногами з максимальною швидкістю. Краще додати трохи опору і рухатися трохи повільніше, ніж зняти весь опір і підстрибувати на своєму сидінні.

Недостатній опір також може бути небезпечним при переході з положення 1 в положення 2 або 3. Відсутність міцної основи під вами може чинити непотрібний тиск на колінний суглоб, спричиняючи хворобливість або гіперрозтягнення. Якщо сумніваєтеся, знайдіть свою «рівну дорогу» і додайте півобороту.

Урок Spin має бути складним, тому наполягайте! Збільште цей опір, і ви відчуєте себе в кінці уроку. Насправді, ваша найбільша помилка в класі спін може полягати в тому, що:

  • Ви не тиснете на себе

У вас є від 45 хвилин до однієї години, щоб викласти все, що у вас є. Не здавайся! Це невелика частина вашого дня, для якої ви взяли на себе зобов’язання бути присутніми. Згадайте, чому ви прийшли на заняття, і подолайте біль. У вас є це!


Тепер ваш шанс! Спробуйте один із занять спиною від Jersey Strong безкоштовно сьогодні! Не член? Без проблем. Просто зареєструйтеся на нашу безкоштовну 5-денну перепустку без жодних зобов’язань. Ваш безкоштовний квиток надає вам доступ до всіх наших групових занять на час пробного періоду.