4 простих поради з медитації для початківців

simon-migaj-421505-unsplashСидіти в тиші і зосередитися на своєму диханні протягом 10 хвилин на день звучить легко — поки ви не спробуєте це. Як і тренування, медитація - це навик, який вимагає щоденної практики. На відміну від тренування, для цього не потрібно потіти. Натомість все, що вам потрібно зробити, це знайти зручне місце і просто… бути. Якщо ви не посередник, не враховуйте це: це може зосередити вас у тренажерному залі, запобігти переїдання та запобігти травмам.

Чому медитація?

Краще питання: чому б ні? Крім перерахованого вище, дослідження показали, що медитація насправді змінює хімію вашого мозку: це може допомогти вам покращити пам’ять, краще впоратися з негативними емоціями та стресом і навіть може запобігти генетичному пошкодженню. Одне дослідження, яке поставило вижили від раку на програмі медитації показали, що медитація викликала зміни генів, які допомагають запобігти генетичні захворювання. І це все від простої практики уважності. Ще не переконалися? Потрібно лише кілька тижнів короткої щоденної практики (ми говоримо про 10 хвилин на день!), щоб структура вашого мозку змінилася, і це зробило це звичкою з швидкими результатами.

Поради з медитації для початківців

Коли ви тільки починаєте, ваші думки, природно, блукатимуть: Що ви повинні взяти на вечерю сьогодні? Як підготуватися до завтрашньої презентації? Коли ти збираєшся підійти до тренування? — тож ось кілька порад, які допоможуть вам бути присутніми. Пам’ятайте: не карайте себе за блукаючі думки. Натомість скористайтеся наведеними нижче порадами та поверніть увагу.

Знайдіть своє місце

Медитація - це ритуал, тому знайдіть місце, присвячене цьому ритуалу. Зробіть його спокійним і комфортним. Не влаштовуйте його своїм ліжком — є тонка грань між медитацією вранці та простою сонливістю та комфортом. Замість цього виділіть у своєму домі простір, який можна зробити приватним для вас, персоналізуйте його, збережіть його простоту і йдіть туди, коли захочете розслабитися.

Практика вранці

Експерти кажуть що ваша ранкова рутина закладає основу для решти вашого дня. Якщо ви плануєте розпочати щоденну практику медитації, ви повинні медитувати вранці, перед сніданком і перед тим, як почати чимось зайнятися (це означає, що перед тим, як ви розбудите дітей, перед тим, як випустити собак, можливо, навіть до того, як ви перевірите свій телефон, щоб перевірити, чи є у вас якісь електронні листи в черзі). Якщо ви не ранкова людина, ви можете зробити це під час обідньої перерви — порушуючи звичайну рутину, ви можете підвищити продуктивність і креативність.

Сканування тіла

Ви втратите фокус. Ваші думки будуть блукати. Без поту — коли ви зрозумієте, що ваш розум рухається, поверніться в сьогодення за допомогою сканування тіла. Почніть зверху: відчуйте, де ви утримуєте напругу, і нагадайте собі, щоб зняти її на лобі, щелепі, шиї, плечах. Скануйте тіло, щоб знайти місця, де воно могло б розслабитися, і зосередьтесь на подумці торкаючись кожної частини свого тіла, щоб нагадати собі, де ви знаходитесь, що ви робите і чому ви це робите.

Спробуйте Tech

Медитація? Для цього є додаток. Насправді, є багато додатків. Простір є хороший для початківців: у ньому є сотні тематичних вправ (наприклад, стрес, тривога, сон тощо), які допоможуть вам почати в залежності від вашого настрою. Просто буття, інший додаток для медитації, м’яко нагадує вам протягом дня робити перерви. Програми хороші для початківців, оскільки вони можуть допомогти вам розрахувати час ваших сеансів, допомогти вам почати процеси релаксації та зосередити вас.

Медитація зміцнює розум; тренування зміцнюють організм. Якщо ви готові одночасно займатися медитацією та фітнесом, але не впевнені, який режим вам слід дотримуватися, приходьте і спробуйте безкоштовне персональне тренування сьогодні!