12 вправ, які можна зробити всього за 20 хвилин

20-хвилинні вправиМи розуміємо – знайти час для тренування не завжди легко. З роботою та іншими зобов’язаннями стиснення в тренажерному залі може здатися непосильним. Тут, у Jersey Strong, ми знаємо, що ваше здоров’я та фізична форма є пріоритетними, тому ми склали список наших улюблених вправ із блогу Jersey Strong, які ви можете виконати всього за 20 хвилин або менше. 

  • Націлюйте м’язи спини – Навантажте м’язи спини за допомогою цих чотирьох основних вправ для спини. Це особливо важливо для людей, які сидять більшу частину дня. Ігнорування м’язів спини може призвести до поганої постави, хворобливості та обмеження руху м’язів. 
  • Зробіть перше підтягування – Вам не потрібно багато часу, щоб працювати над першим підтягуванням. Застосуйте ці прості, швидкі вправи у вашій щоденній рутині тренувань, і ви швидко впораєтеся з підтягуваннями. 
  • Зробіть більш міцну попу під час чищення зубів – Ми не жартуємо. За час, який вам знадобиться, щоб почистити зуби, ви можете досягти більш міцного зуба. Спробуйте ці чотири вправи для сідниць сьогодні (не потрібно обладнання).
  • Спробуйте ці вправи для початківців – Якщо у вас залишилося 10 хвилин на заняття в спортзалі, не витрачайте їх даремно. Спробуйте одну з цих чудових вправ для розтягування сідниць.
  • Націлюйтеся на верхню частину рук за лічені хвилини – Довести руки в тонус можна так само просто, як включити ці вправи у свій розпорядок дня. Завдяки трьома різними способами націлювання на верхню частину рук ви миттєво відчуєте опік.
  • Отримайте міцніше ядро – Змініть свої звичні хрустки за допомогою цих неймовірних базових вправ для початківців. Прості варіації можуть створити вигляд пральної дошки без необхідності витрачати години на підлозі.
  • Отримайте форму в офісі - Це вірно. Просто присвятіть 20 хвилин обідньої перерви фітнесу, і ви зможете перетворити свою кабінку на свій особистий тренажерний зал за допомогою цих зручних для офісу вправ.
  • Сідайте на бігову доріжку та уникайте цих помилок – Чи могли б ви отримати більше від тренування на біговій доріжці? Встановіть таймер на 20 хвилин, уникайте цих поширених помилок, і ви отримаєте ще більше від кардіо часу. 
  • Альтернативні вправи для підтягнутого животика – Чи знали ви, що віджимання можуть привести вас до більш міцного ядра? А як щодо веслування? Якщо у вас є 20 хвилин, спробуйте деякі з цих альтернативних вправ для всього тіла, які в кінцевому підсумку будуть спрямовані на ваш животик. 
  • Силове тренування з гирями – Все, що вам потрібно, – це гиря, і ви в найкоротші терміни вирушите на шлях до зняття жиру, силового тренування за допомогою цих швидких і легких вправ з гирями. 
  • Зробіть міцніші ноги – Ніколи не пропускайте день ніг із цими трьома неймовірними вправами, спрямованими на м’язи ваших ніг. Від ікри до сідниці ви отримаєте максимальні результати за мінімальний час. 
  • Потрапити на стежку – Якщо у вас є лише 20 вільних хвилин, чому б не піти на стежку? Ходьба часто є однією з найбільш недостатньо використовуваних і недооцінених вправ. Подихайте свіжим повітрям, насолоджуйтесь вітаміном D і насолоджуйтесь усім, що може запропонувати Джерсі, скориставшись цими парками Нью-Джерсі. 

Який найкращий спосіб отримати Jersey Strong за лічені хвилини? Працюйте з одним із наших сертифікованих, професійних та мотивуючих Особисті тренери. Ви не тільки навчитеся вправ, які можна виконувати в спортзалі, офісі чи вдома, але й отримаєте відповідальність та підтримку, необхідні для досягнення своїх цілей щодня.

Хочете спробувати персональне тренування безкоштовно? Почніть сьогодні:

{{cta(‘e25f7299-b476-441e-877a-b673ebbd5a76′,’justifycenter’)}}