Quais são os melhores exercícios para pessoas com mais de 50 anos?

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Quando se trata das melhores opções de condicionamento físico para pessoas com 50 anos ou mais, existem muitas opções de exercícios disponíveis – opções vitais para aumentar a mobilidade e a flexibilidade, manter o equilíbrio e melhorar a força e a resistência muscular.

Você provavelmente está percebendo que suas necessidades de treino estão mudando com o passar dos anos. Em vez de pensar apenas em construir músculos ou perder peso, você provavelmente também está pensando em fortalecer seu corpo de forma a evitar lesões futuras.

Estamos criando o perfil dos principais exercícios para idosos, para ajudá-lo a obter uma quantidade equilibrada dos tipos de exercícios que mais o beneficiarão.

Quais são os melhores exercícios para idosos?

Yoga

Yoga existe há mais de um milênio-e por um bom motivo. Além de manter nossos corpos flexíveis e flexíveis, a ioga também é extremamente benéfica para a mente. E quem não poderia usar um pouco menos de estresse?

Yoga é uma das nossas principais recomendações de exercícios para idosos porque combina todos os quatro tipos de exercícios que você precisa. Nós sabemos – isso é difícil de imaginar. Você pensa em ioga como pessoas de cabeça para baixo e moldando seu corpo em pretzels. Mas para a maioria das aulas, o objetivo da aula é aumentar seu foco, equilíbrio e flexibilidade de luz. Mesmo que você não seja muito flexível, a maioria dos movimentos vem com uma maneira alternativa, para que você possa fazer a transição gradual do corpo para o novo exercício, assim como adicionaria gradualmente mais peso ao treinar com pesos.

Como este Huffington Post artigo observa: “A ioga ajuda os adultos a manter um corpo em forma, uma mente mais calma e a se sentirem mais relaxados. Estudos recentes mostraram que a ioga pode normalizar sua pressão arterial e até equilibrar seu sistema nervoso enquanto usa técnicas de respiração para limpar suas passagens aéreas; essa limpeza também ajuda os adultos maduros a prevenir doenças respiratórias.”

Treinamento do peso

Sim seriamente! O treinamento com pesos é uma coisa saudável (e importante!) para fazer em qualquer idade.

Pegar coisas, carregar e colocar no chão – é algo que fazemos desde que tínhamos idade suficiente para andar, e é algo que precisamos continuar fazendo, com leve moderação à medida que envelhecemos. A grande coisa: levantar super pesado não deve mais ser seu objetivo.

Em vez disso, considere este conselho de Próxima Avenida: “Para obter os maiores benefícios de força dentro de uma faixa segura, aponte para um peso em que você possa obter 10 repetições, onde as últimas repetições são desafiadoras.”

Levantar pesos irá ajudá-lo a construir músculos e manter seu corpo forte em geral. Apontar para duas vezes por semana para cada grupo muscular para manter sua força equilibrada em todo o corpo.

Você deve seguir algumas precauções – não trabalhe o mesmo grupo muscular dois dias seguidos e pare se sentir alguma dor (ou tente um peso menor). Como sempre, se você não tiver certeza sobre um limite de peso específico, peça conselhos a um treinador sobre o que seu corpo pode suportar!

Outros exercícios de treinamento de força:

  • Bandas de resistência
  • Equipamento de exercício no ginásio
  • Flexões
  • Agachamento e lunges modificados

Natação

Adorávamos quando éramos crianças, então por que não abraçar sua criança interior e se reconectar com as ondas?

A natação é um exercício de baixo impacto nas articulações (e no corpo inteiro), enquanto tonifica os músculos e aumenta a flexibilidade. É também um exercício aeróbico que ajuda o coração e o fluxo sanguíneo. Assim como a ioga, a natação também ajuda a aliviar o estresse e melhorar o humor.

Mas uma natação de qualidade tem tudo para si, é que foi notado ajudar a prevenir a osteoporose e ajudar a densidade óssea – especialmente quando combinado com algum treinamento com pesos.

Além disso, você tem ainda mais opções do que simplesmente fazer voltas: a hidroginástica é so muito divertido que você vai jurar que nem é exercício.

Ciclismo

Você pode não ser capaz de adivinhar isso facilmente, mas andar de bicicleta é um exercício que é fácil para as articulações. Também é recomendado para diminuir o risco de ataques cardíacos, diminuir a pressão alta e melhorar o humor geral.

Se você quiser apoiar mais as costas ou estiver com dores no pescoço e nos ombros, considere usar uma bicicleta reclinada estacionária. Esses ciclos costumam ser um sucesso porque você se senta normalmente, com as costas apoiadas, e os pedais e o guidão estão à sua frente.

Parece que mais e mais estados estão investindo em ciclovias como outra forma de conservar a terra. Então, coloque o capacete e prepare-se para apreciar belas paisagens e ar fresco. Confira Trail Link para trilhas de bicicleta em sua área.

Pilates

Uma doença comum entre pessoas de todas as idades é problemas nas costas. Bem, adivinhe o que pode ajudar? Um núcleo forte. E nada se concentra em seu núcleo como Pilates.

Pilates é a arte de usar movimentos controlados que condicionam o corpo criando músculos longos e magros sem o volume. Fortalecer, alongar e tonificar todas as áreas centrais e de estabilização enquanto aumenta flexibilidade, amplitude de movimento, e aperfeiçoar a postura. O melhor de tudo é que o pilates é um exercício adaptável que pode ser ajustado para acomodar pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.


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