Os únicos exercícios de Kettlebell que você precisa

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Kettlebells são realmente um herói desconhecido do ginásio. Com apenas alguns exercícios simples, você pode personalizar vários exercícios diferentes para atender às suas necessidades. Para levantadores de peso experientes, os kettlebells podem ser uma mudança refrescante para interromper os treinos familiares. Para iniciantes, eles são uma ótima maneira de fazer a transição para o treinamento com pesos. Isole seus músculos ou crie uma treino de corpo inteiro, achamos que sua versatilidade é difícil de superar!

Experimente os exercícios de Kettlebell em seu próximo treino

Jersey Kettlebell-Swing ForteProvavelmente, o treino de kettlebell mais comum que você já viu são os balanços de kettlebell. Começar com um agachamento também tem como alvo as pernas para torná-lo um exercício de corpo inteiro. Comece segurando a alça do kettlebell com um peso leve se você é novo em kettlebells e treinamento de peso. A partir de uma posição em pé com as pernas um pouco mais afastadas do que a largura do quadril, sente-se em um agachamento mantendo os braços estendidos para baixo e o peso nos calcanhares. Na parte inferior do seu agachamento, levante-se imediatamente, balançando o peso para cima até que seus braços fiquem paralelos ao chão. É importante certificar-se de manter o peso nos calcanhares e não pressionar os dedos dos pés para a frente.

Quando você estiver confortável com os kettlebells, também poderá ajustá-los para balançar os braços até a cabeça. Um movimento básico e você já tem dois exercícios. Veja o que queremos dizer?

Não se engane, os halteres não são os únicos pesos na academia com os quais você pode treinar. Desde roscas de bíceps, remadas curvadas e até mesmo prensas acima da cabeça, os kettlebells podem ser sua nova opção no rack de peso. A forma única de um kettlebell permite que esses movimentos de balanço construam força e resistência, incentivando o fortalecimento do núcleo e do braço. Seja incorporando os movimentos típicos de exercícios de balanço pelos quais os kettlebells são conhecidos, ou usando para seu treinamento com pesos, eles trabalham para envolver todo o corpo de uma só vez.

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