Aqui está o que a ciência tem a dizer sobre exercícios matinais versus noturnos

corrida de estrada matinalHá muitas pesquisas conflitantes por aí sobre quando é o momento ideal para treinar. As pessoas da manhã afirmam que aumenta o seu metabolismo, mas as pessoas da noite afirmam que na verdade não te ajuda a perder peso. As pessoas noturnas afirmam que ajuda a dormir melhor, mas as pessoas matinais dizem que na verdade não é verdade. Então, qual é a resposta certa?

Aqui está a resposta certa: você ficará em melhor forma e seu desempenho melhorará se você escolha um horário e cumpra-o. Até onde sabemos agora, manhã e noite têm pouca diferença nos resultados de perda de peso entre os grupos. Mas aquelas pessoas da manhã ou aquelas pessoas da noite que seguem um horário consistente? É quando os resultados começam a aparecer.

Mas como decidir qual é o certo para você? Primeiro: não surte se você perder um treino matinal ou noturno em sua jornada para encontrar o cronograma perfeito. Mas tome nota: esse pode não ser o melhor momento para você.

Aqui, para ajudá-lo a decidir, estão os prós e contras de malhar à noite versus de manhã

Exercícios matinais: Prós

  • Testosterona e outros hormônios de construção muscular são mais altos mais cedo durante o dia. Acorde com seus hormônios e você terá um caminho mais rápido para músculos mais fortes.
  • O exercício é um cafeinador natural, o que significa que você pode reduzir o café.
  • Os treinos matinais podem prevenir desejos.
  • A gordura é sua principal fonte de energia pela manhã – você jejuou a noite toda!
  • Vai baixar a pressão arterial e de acordo com pesquisadores, melhore seu sono.
  • Os praticantes de exercícios matinais tendem a ser mais consistente.

Exercícios matinais: contras

  • Quando você acorda, seu corpo está rígido, seus músculos não foram usados ​​e você precisa investir em algum tempo de alongamento. Se você não fizer isso, você tem uma chance maior de lesão.
  • É possível que você tenha deficiência de energia. De manhã, você tem reservas de energia mais baixas que pode impedi-lo de um treino intenso.
  • A coisa toda de “aumenta seu metabolismo” pode não ser totalmente verdade. Novos estudos mostram que, mesmo com um treino matinal, seu metabolismo voltará a desacelerar naturalmente à noite.

E para os notívagos, os agendadores mestres e as pessoas que simplesmente não gostam de acordar cedo? Aqui estão seus prós e contras.

Exercícios noturnos: Prós

  • Você pode malhar mais difícil, por mais tempo.
  • Eles ajudam você a relaxar de um dia difícil.
  • Você pode construir mais músculo.
  • Você vai dormir mais profundamente. Por um tempo, havia um corpo de estudos que dizia que um treino duro à noite poderia atrapalhar seu ritmo circadiano. É possível que isso seja verdade para um treino cardio intenso, mas a construção de força à noite demonstrou estimular um sono mais profundo.
  • As aulas em grupo aumentam de 5 a 8. Mais opções para escolher!
  • O metabolismo do corpo pode adaptar-se melhor aos treinos posteriores.
  • Você é naturalmente mais flexível no final do dia.

Exercícios noturnos: contras

  • Eles são fáceis de pular ou perder. Você tem uma lista de tarefas à tarde e quem pode culpá-lo se você pular o treino para pegar seu filho do treino?
  • O exercício aeróbico à noite pode atrapalhar seu sono. Guarde o cardio para a manhã.
  • É fácil perder a motivação ao longo do dia, e o influenciador mais poderoso na sua programação de treino é você! Se você não ficar motivado o dia todo, aceite isso e vá para as manhãs.

Dizemos que, para ter sucesso, você precisa se preparar para o sucesso. Se o sucesso não acontecer naturalmente às 5h30 para você, aceite isso e durma. Escolha a hora do dia em que você sabe que pode se comprometer com a consistência. A melhor parte de malhar é que você está no controle total, então ouça seu corpo, pratique um pouco de disciplina e dê a si mesmo alguma agência de condicionamento físico.

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