Alimentos energéticos para metas de saúde e condicionamento físico

Com que frequência você pensa no fato de que a comida pode ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico?

Embora seja importante passar um tempo na academia, é igualmente importante observar o que está entrando em sua boca. Faz sentido, certo?

Mas não é apenas para perda de peso – você pode aumentar seus objetivos de saúde e condicionamento físico comendo os alimentos certos. Veja como ajudar quatro de seus objetivos de saúde e condicionamento físico comendo as coisas certas.

Obtenha energia extra

Você pode tentar alimentos de alta energia isso vai te revigorar – pense em sementes de abóbora, homus ou um ovo cozido. Sempre há mix de trilhas, mas aposto que você não pensa em pegar essa quando está com pouca energia – um copo de suco de laranja. Não, não é por causa do açúcar da fruta – é a vitamina C. Se você tem pouca vitamina C, seu corpo diminui sua capacidade de queimar gordura para se transformar em energia. Essa é uma boa razão para comer uma laranja ou combinar um copo pequeno com seu café da manhã, certo?

Outros alimentos de alta energia são:

  • arroz castanho
  • edamame
  • espargos
  • maçãs
  • quinoa

Aumente os músculos e ajude a perder peso mais rapidamente

A proteína de soro de leite é ótima antes de um treino – ela neutraliza o hormônio do estresse cortisol, que pode retardar o crescimento muscular (e dizer ao seu corpo para armazenar mais gordura).

Outras opções? Fatias de maçã com manteiga de amendoim (ou amêndoa), uma banana (especialmente para os frequentadores da manhã), ou curiosamente – até mesmo um sanduíche de peru no pão integral. Geleia e um bagel ou muffins integrais também funcionam bem, se você preferir as manhãs à correria depois do trabalho.

Precisa de mais opções? Tente esse:

  • chá verde
  • beterraba
  • Cantalupo
  • queijo cottage
  • atum

Recuperar dos treinos

Sua recuperação pós-treino não precisa ser tão difícil – deixe a comida ajudar. Experimente cerejas para ajudar a prevenir a inflamação muscular, amêndoas como proteína para que seu corpo queime gordura e não músculo e até mesmo leite com chocolate para ajudar a reequilibrar e reabastecer seu corpo.

Outros ótimos alimentos para mastigar uma vez que o treino é feito incluem:

  • mirtilos
  • espinafre
  • bananas
  • Iogurte grego

Pressão arterial

Se você tem pressão alta, muito do seu foco é como baixá-la rapidamente. Ir à academia fará muito por você – mas você pode apoiar seus esforços com a comida certa. Você provavelmente já sabe que o azeite e os peixes gordurosos (como o salmão) são bons alimentos para ajudar a diminuir a pressão arterial – mas isso não é tudo.

Se você gosta de chá, beba um copo de chá de hibisco três vezes ao dia diariamente. Estudos mostram que leva apenas seis semanas para baixar a pressão arterial sistólica e diastólica.

Outros alimentos para adicionar à sua dieta incluem:

  • semente de linhaça
  • feijão branco
  • kiwi
  • pêssegos
  • Suco de romã
  • couve
  • abacate (óleo de abacate também funciona!)

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