Oito erros que impedem você de perder barriga

Erros de gordura da barriga para evitarAh, gordura da barriga! Seu atrevido pequeno atrevido, você! Nós nos esforçamos tanto para matar o monstro da gordura da barriga, mas às vezes é tão difícil. Mas devemos seguir em frente, pois carregar peso extra em torno de nossa barriga pode afetar adversamente nossa saúde e bem-estar geral. O que você deve evitar? Que bom que você perguntou...

Como observa WebMD, “Essa gordura visceral em seu meio produz toxinas que afetam a maneira como seu corpo funciona, diz Samuel Dagogo-Jack, MD, presidente da American Diabetes Association. Entre eles estão substâncias químicas chamadas citocinas que aumentam suas chances de doenças cardíacas e tornam seu corpo menos sensível à insulina, o que pode causar diabetes”.

A parte mais irritante? Às vezes, as medidas que tomamos para combater a gordura da barriga podem realmente nos impedir de perdê-la.

Aqui estão oito erros de queima de gordura a serem evitados.

1. Beber suco de frutas

Sim, sabemos que pode parecer contra-intuitivo, mas buscar suco de frutas não é sua melhor aposta devido ao alto teor de açúcar encontrado na maioria dos sucos. Em vez disso, opte por bom e velho H20. Durante a dieta, tente cortar completamente o açúcar de suas bebidas. Afaste-se das bebidas açucaradas de café e beba-o preto. Ou mude para chá sem açúcar para uma dose de cafeína. E tenha cuidado com bebidas esportivas também. Embora sejam comercializados para atletas, muitas bebidas esportivas têm tanto açúcar quanto uma lata de refrigerante. Ao fazer dieta, tente beber água e APENAS água.

2. Não comer

Você pode pensar que, para perder gordura da barriga, você precisa parar de comer, mas passar fome inevitavelmente leva à compulsão (e potencialmente a outros comportamentos perigosos). Uma abordagem melhor? Esteja atento ao que você come. Limite o consumo de alimentos processados ​​e carboidratos, que normalmente são preenchidos com coisas que vão direto para nossas cinturas. Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta (concentre-se nas folhas verdes em vez das ricas em amido, como batatas).

3. Poupando as proteínas

As Shape relatórios de revistas, “Além de saciar, aumentar a ingestão de proteínas pode ajudá-lo a perder peso enquanto mantém a queima de gordura muscular, de acordo com uma nova pesquisa”. A chave, como qualquer outra coisa, é a moderação. E escolhendo Bom estado, com sinais de uso fontes de proteína, como carnes magras, frutos do mar, laticínios com baixo teor de gordura e nozes (só para citar alguns). Isso se traduz em coisas como iogurte grego, frango grelhado, salmão, nozes e assim por diante.

Por que a ingestão de proteínas é tão importante para perder peso? Porque 25-30% das calorias em cada grama de proteína são queimadas na digestão, em oposição a apenas 6-8% das calorias em carboidratos. Portanto, você estará economizando calorias quando substituir 50 gramas de proteína pela mesma quantidade de carboidratos enquanto se sente mais satisfeito e trabalha para queimar a gordura da barriga.

4. Privando-se do sono

Isso provavelmente não é novidade para você, já que a ligação entre a privação do sono e o ganho de peso tem sido escrita muito nos últimos anos (incluindo aqui, aquie aqui), mas vale a pena repetir. Apontar para sete a oito horas de sono por noite.

Sim, isso pode ser um desafio. Mas você realmente precisa passar uma hora extra percorrendo o Instagram antes de dormir? Provavelmente não. A luz das telas (laptops, telefones celulares, etc.) pode enganar seu corpo fazendo-o pensar que é luz do dia. Você já assistiu seis episódios na Netflix e pensou: Nossa, não me sinto nada cansada? Recupere esse tempo antes de dormir meditando ou lendo um romance. Seu corpo te agradecerá.

5. Exagerar nos treinos

É fácil pensar que, se você se exercitar mais e se exercitar mais, sua barriga vai derreter. Mas essa é uma maneira idealista de ver as coisas. Exagerar nos treinos muitas vezes pode levar a odiar completamente os treinos. Isso pode levar a lesões que o deixarão de lado (e prejudicarão seus esforços de combate à gordura da barriga). Isso pode deixar você fazendo treinos incompletos, o que significa que você pode não estar alcançando a melhor forma em sua busca por fazer mais. Em vez disso, trabalhe com um personal trainer ou encontre um programa de treino atraente para seguir online. Existem vários aplicativos de treino gratuitos que você pode levar para a academia para acompanhar seu progresso e manter seus objetivos.

6. Fazendo apenas cardio

Sim, cardio é importante, mas se transformar essa gordura da barriga em abdominais é o seu objetivo, você também deve adicionar treinamento de força. Como WebMD diz, “Músculo queima mais calorias do que gordura, então quanto mais você tem, mais quilos você vai queimar, mesmo quando você está sentado parado. Faça exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Isso além de pelo menos meia hora por dia durante 5 dias por semana de uma atividade moderada, como caminhar ou andar de bicicleta.” O treinamento intervalado também é outra abordagem inteligente.

7. Não ter um plano

Como qualquer outro problema que você enfrenta na vida, é bom ter uma estratégia sólida em andamento. E o mesmo vale para combater a gordura da barriga. Por quê? Porque envolve fazer muitas coisas certas – comer, fazer exercícios, relaxar, dormir. Ler artigos como este é um ótimo primeiro passo, mas também é importante ter um plano mais formal, especialmente para refeições e regimes de exercícios. Trabalhar com um profissional – ou uma combinação de profissionais (por exemplo, nutricionista e personal trainer) pode ajudar a garantir que você alcance seu objetivo: uma barriga mais lisa, forte e saudável.

8. Usando muito suporte 

Você está pegando o elíptico ou as escadas para queimar gordura com cardio? Esta é uma ótima maneira de fazer seu sangue fluir. Mas dê um passo adiante e solte esses corrimãos! Isso força imediatamente seus músculos abdominais a se envolverem para que seu núcleo possa ajudar a mantê-lo equilibrado, resultando em mais calorias queimadas. Pode parecer uma dica fácil, mas experimente e veja o quão rápido você sente a diferença!

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Quais são os melhores exercícios para atingir a gordura da barriga?

1. Torção de estocada

lunge_twistUma torção de estocada é um exercício versátil para atingir suas pernas, glúteos e envolver seu núcleo, adicionando uma torção abdominal, você aumenta a barra para atingir ainda mais seus abdominais e gordura da barriga!

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, dê um passo à frente com a perna direita em uma estocada, certificando-se de não trazer o joelho sobre o pé e gire os braços e o tronco para a direita, gire de volta ao centro ao sair da estocada e de volta à sua posição central. Alterne os lados e continue por 15 repetições. Um exercício abdominal de torção ajuda a evitar a construção de uma barriga volumosa. Certifique-se de envolver seus abdominais enquanto avança e gira para aproveitar ao máximo este exercício.

2. Pranchas Laterais

Mude sua rotina e diga adeus às suas pranchas diárias. Comece deitando do lado direito apoiado pelo cotovelo sob o ombro e as pernas empilhadas. Coloque a mão esquerda no quadril, envolva seu núcleo imaginando puxar o umbigo para as costas (mas não prenda a respiração!) e levante os quadris para que seu corpo forme uma linha diagonal.

3. Pranchas BOSU

Quem precisa de cardio quando você tem a bola BOSU?!

BOSU-PranchaTeste sua habilidade de prancha sem o BOSU inicialmente. Você consegue segurar uma prancha sólida por mais de 15 segundos? Caso contrário, suba, realizando pranchas de cotovelo ou braço reto até que você possa atingir e ultrapassar esse limite de :15.

Se você pode ultrapassar o limite, você está pronto para obter a queima de gordura! Desça na posição normal de prancha, desta vez com sua mão dominante indo para o BOSU primeiro. Lentamente, coloque o outro braço na posição e estique as pernas para iniciar a ação da prancha! É mais desafiador do que uma prancha normal, pois o BOSU realmente testa seu equilíbrio geral. Seu corpo tenta encontrar o controle à medida que seu equilíbrio é desafiado - seus músculos abdominais e oblíquos são ativados. O fortalecimento desses músculos centrais também ajuda a aumentar seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias e gordura!

4. Abandono

Não é necessário dobrar com estes exercícios, mas você também trabalhará seus braços enquanto fortalece seu núcleo e, por isso, adoramos isso! Comece em uma posição de flexão com as mãos estendidas alguns centímetros mais largas que a largura dos ombros. Ande com as mãos o mais longe possível à sua frente, depois caminhe de volta para retornar à posição inicial. Repita de 10 a 12 vezes ou aumente até atingir esse número de repetições. Certifique-se de manter seu núcleo envolvido para obter o máximo benefício deste exercício, em vez de empurrar os quadris para cima.

5. Salto de agachamento

Salto de agachamentoUm dos nossos exercícios favoritos pode ser usado como base do seu treino ou para complementar as séries. Queime a gordura da barriga com um salto de agachamento para envolver seus abdominais, braços, pernas e glúteos.

Comece de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados com as mãos ao lado do corpo. Agache-se, certificando-se de que os joelhos não se dobram sobre os dedos dos pés, depois pule levantando os braços acima da cabeça e retornando à posição de agachamento com os braços para cima, depois trazendo de volta para os lados. Continue por 15 repetições.

6. Arrastar Ab Jacaré

Este exercício é ótimo se você estiver tentando se exercitar em casa em um dia agitado, porque precisará de bastante espaço e poderá usar alguns utensílios domésticos comuns. Se você estiver trabalhando em um tapete, pegue dois pratos de papel ou sacos plásticos, enquanto uma toalha funcionará para um piso de madeira ou azulejo. Comece em uma posição de flexão com os pés nos slides de sua escolha. Com as mãos, caminhe para frente tentando alcançar uma distância de cerca de 10 metros. Descanse por um minuto antes de seu jacaré voltar ao seu ponto de partida para completar uma repetição. Você não apenas irá envolver seu núcleo, mas também queimará calorias adicionais do movimento cardio.

Você pode começar no caminho para um novo você. Comece aqui ou clicando na imagem abaixo. 

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