Com fome? Você está fazendo errado: 5 dicas de perda de peso e receitas para resultados reais

mulher cortando verduras na cozinhaAqui está um curso intensivo sobre perda de peso saudável: quando você passa fome, seu corpo mantém o peso (não pode ajudar: está entrando no modo de sobrevivência). Quando você não come o suficiente ou não come as coisas certas, seu corpo responderá exatamente da maneira oposta que você deseja – inchando, retendo preciosos depósitos de gordura e fazendo você se sentir cansado, mal-humorado e , espere por isso: com fome.

Existe uma maneira certa de perder peso de forma saudável (e não, não precisa ser miserável). Aqui estão algumas dicas e receitas que irão apontá-lo na direção certa.

Dicas para perder peso:

Coma um café da manhã de fim de semana todos os dias

Você tem mais tempo no fim de semana, então você faz um café da manhã maior: faz sentido. Mas é importante começar cada dia com um café da manhã farto: isso acelera seu metabolismo e acelera seu abastecimento para o dia. (Isso não significa panquecas e bacon – apenas algo mais do que o seu típico sanduíche de café da manhã no carro. Jeito de trabalhar.)

Evite Amidos Brancos

Existem carboidratos bons e carboidratos ruins. Amidos brancos se enquadram na última categoria. Largue a massa por seu primo de trigo integral, troque o arroz branco por quinoa, descubra a magia da batata-doce e pegue uma pita em vez de pão de sanduíche.

Impulsione seu sistema imunitário

Seu intestino tem muito a ver com sua saúde. Em vez de tomar aquele comprimido quase inútil de vitamina C, adicione alho às suas receitas e coma mais vegetais (os micróbios em seu intestino adoram a fibra – funciona tão bem quanto os probióticos). Quando você alimenta seu intestino, evita o inchaço e mantém o peso extra da água.

Adicione musculação aos seus treinos

O treinamento com pesos aumenta seu metabolismo e o estimula a correr mais do que o cardio. Não vai aumentar você a menos que você verdadeiro tente, o que significa adicionar coisas como kettlebells e pesos livres em sua rotina de exercícios só fará com que seu corpo se torne sua própria máquina de perda de peso.

Comer!

Este é um daqueles casos em que qualidade e quantidade importam em quantidades iguais. Coma pequenos lanches saudáveis ​​ao longo do dia (exemplo: troque a barra de granola por um punhado de amêndoas). Isso mantém seu metabolismo acelerado constantemente, o que significa que sua energia queima (e um metabolismo alto é o melhor amigo da perda de peso).

O que comer para perder peso

Comer para perda de peso requer algumas coisas importantes: muita proteína, muita água e o mínimo possível de carboidratos ruins. Tire algum tempo no fim de semana e tente preparar as refeições do seguinte exemplo de plano de refeições e certifique-se de ter uma garrafa de água com você o tempo todo.

Pequeno-Almoço

Aveia durante a noite

Ingredientes:

– 1/2 xícara de aveia
- Leite
– Suas coberturas favoritas (recomendamos canela e nozes)
- Bagas para a manhã

Instruções:

Misture tudo, exceto as frutas, em uma jarra e coloque na geladeira durante a noite. Antes de sair pela porta, jogue bagas em cima e siga seu caminho! (Não gosta de aveia? Experimente alguns receitas de smoothie em vez de.)

Almoço

Frango derretido e salada de acompanhamento

Ingredientes:

  • Pão de trigo ou pão integral
  • abacate
  • Queijo com baixo teor de gordura (recomendamos cheddar ou mussarela)
  • Frango

Salada:

  • Espinafre
  • Tomate
  • Vinagrete de baixo teor de gordura ao lado

Instruções:

Combine os ingredientes do sanduíche e coloque-os no forno até que o pão esteja torrado e o queijo derretido. Jogue a salada ao lado e coma!

Quer outras opções de receitas? Experimente estes:

Jantar

Macarrão com proteína

Ingredientes:

  • ½ xícara de macarrão integral/vegetal
  • 4-6 onças de frango ou camarão
  • Vegetais de sua escolha, como brócolis ou espinafre
  • Pimentos vermelhos assados

Instruções:

Cozinhe o macarrão até ficar macio. Cozinhe o brócolis no vapor e adicione pimentões vermelhos assados ​​para dar sabor. Jogue na proteína e jogue.

Quer algo diferente? Experimente estes saudáveis receitas de jantar com poucos ingredientes.

Bônus: Lanches

Nossos treinadores sabem o valor de uma boa comida. Confira seus lanches favoritos  para se preparar antes do treino e adicioná-los ao seu plano de refeições quando quiser!

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