Exercícios de alongamento de nível iniciante para idosos

Você já desejou poder começar a viver saudável facilmente?

O alongamento diário não só melhora o equilíbrio e a flexibilidade, mas também a resistência e a força. Permitindo mais liberdade e uma maior amplitude de movimento, alongamentos simples podem melhorar as atividades cotidianas, como chegar à prateleira de cima da despensa ou se vestir. Experimente estes movimentos simples para começar um hábito diário de alongamento.

Exercícios fáceis de alongamento para idosos

Estiramento do Pescoço

Fique de pé ou sente-se em uma cadeira firme e gire lentamente a cabeça para a direita até sentir um leve alongamento, mantendo-a na posição de não inclinar a cabeça para frente ou para trás. Mantenha esse alongamento por 10 a 30 segundos antes de alternar no lado oposto. Repita a3-5 vezes.

Alongamento do peito

Novamente, esse alongamento pode ser feito sentado ou em pé. Levante os braços para os lados, levando à altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente. Lentamente, mova os braços para trás, apertando as omoplatas para sentir um leve alongamento, e segure por 10 a 30 segundos. Repita este alongamento 3-5 vezes.

Alongamento das costas

Sentado direto para a frente de uma cadeira com braços, com os pés apoiados no chão, gire para a direita a partir da cintura sem mover os quadris, virando a cabeça também para a direita. Use a mão direita para segurar o apoio de braço, enquanto a mão esquerda é colocada na parte externa da coxa esquerda. Gire para sentir um leve alongamento e mantenha a posição por 10 a 30 segundos, antes de alternar no lado esquerdo. Repita ambos os lados 3-5 vezes.

Alongamento do tornozelo

Sentado direto para a frente de uma cadeira com braços, com os pés apoiados no chão, gire para a direita a partir da cintura sem mover os quadris, virando a cabeça também para a direita. Use a mão direita para segurar o apoio de braço, enquanto a mão esquerda é colocada na parte externa da coxa esquerda. Gire para sentir um leve alongamento e mantenha a posição por 10 a 30 segundos, antes de alternar no lado esquerdo. Repita ambos os lados 3-5 vezes.

Quedas e quebras acidentais podem ser bastante reduzidas com maior amplitude de movimento e equilíbrio com esses exercícios simples de alongamento para idosos!